2025.12.19ブログ

運動後に起こりやすい不調と対処方法

○ はじめに！！
○ トレーニング後の身体的な不調「痛みと疲労」の正しい対処法
・【筋肉痛の軽減】「アクティブレスト」と交代浴で血行促進
・【栄養補給の最適化】トレーニング後「30分以内」の栄養摂取
・【質の高い睡眠】リカバリーホルモンの分泌を促す
○ トレーニング後のメンタル・生活の不調「食欲とイライラ」の対処法
・【食欲増進のコントロール】水分補給と「満腹中枢」の活用
・【精神的疲労のケア】「コルチゾール」を抑えるリラックス時間
・【モチベーションの維持】「完璧主義」を捨ててトレーナーに相談
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
今日もヒーローズフィットネスのブログをお読みいただきありがとうございます！

最近非常に寒く、雪が降りそうな勢いですね...
皆さん、防寒対策をしっかりしてくださいね！！

「トレーニングは頑張れたけど、翌日以降の筋肉痛がひどくて動けない」
「運動したのになんだかイライラする」といった、運動後の不調に悩んでいませんか？

これらの不調は、「体が頑張って変わろうとしている証拠」であると同時に、
「ケアを間違えると挫折に繋がる危険信号」でもあります！

今回の記事では、パーソナルトレーナーが実践している「運動後の不調への正しい対処法」を、
身体的な側面と精神的な側面から徹底的に解説します。

これを読めば、つらい時期を乗り越え、効率的に目標を達成できるようになります！

トレーニング後の身体的な不調「痛みと疲労」の正しい対処法

運動後の不調の代表格といえば、筋肉痛と全身の疲労感です。
これらを適切にケアすることが、次のトレーニング効果を最大化する「超回復」の鍵となります。

【筋肉痛の軽減】「アクティブレスト」と交代浴で血行促進

▶︎対処法：
激しい痛みの場合は無理せず休息が必要ですが、
一般的な筋肉痛には「アクティブレスト（積極的休養）」が有効です。
これは、軽いウォーキングやストレッチなど、軽い運動で血行を促進し、
痛み物質の排出を促す方法です。

▶︎実践：運動直後には軽めの有酸素運動やクールダウンストレッチを行いましょう。
自宅では温かいお風呂と冷たいシャワーを交互に浴びる「交代浴」も疲労回復に非常に効果的です。
志木や朝霞のジムでのトレーニング後も、すぐに帰宅せず、
ジム内で軽く体を動かす時間を取りましょう！！

【栄養補給の最適化】トレーニング後「30分以内」の栄養摂取

▶︎対処法：
疲労した筋肉を修復し、「超回復」を最大限に引き出すためには、
トレーニング後30分以内に適切な栄養素を補給することが重要です。
（これを「ゴールデンタイム」と呼びます）

▶︎実践：
最も重要なのは、タンパク質（筋肉の材料）と糖質（エネルギー源）の同時摂取です。
プロテインとバナナや、おにぎりなどが理想的です。
この時、特に朝霞でのトレーニング後、栄養補給を怠ると、
せっかくの努力が効率良く体に反映されません。

【質の高い睡眠】リカバリーホルモンの分泌を促す

▶︎対処法：
疲労回復に必要な成長ホルモンの大部分は、睡眠中に分泌されます。
睡眠不足は、筋肉の回復を妨げるだけでなく、翌日の集中力低下にもつながります。

▶︎実践：
毎日7〜8時間の睡眠を目指しましょう。
特に、入眠直後の深い眠り（ノンレム睡眠）が重要です。
寝る前にスマホやPCを避け、寝室の温度や湿度を快適に保つなど、
睡眠の質を高める工夫をしましょう。

トレーニング後のメンタル・生活の不調「食欲とイライラ」の対処法

運動は体だけでなく心にも影響を与えます。
特にダイエット初心者は、運動後の「異常な食欲」や
「倦怠感によるイライラ」に悩まされることがあります。

【食欲増進のコントロール】水分補給と「満腹中枢」の活用

▶︎対処法：
運動でエネルギーを消費すると、グレリン（食欲増進ホルモン）が分泌されることがあります。
これを「食べてもいい」という誤った信号と捉えないことが重要です。

▶︎実践：
運動直後や空腹を感じた時に、まず水をコップ一杯飲んでみましょう。
脳の満腹中枢は胃の膨らみを感知するため、水分でも一時的に食欲を落ち着かせることができます。
また、食事の際は食物繊維が豊富な野菜から食べ始め、
咀嚼回数を増やすことで満腹感を得やすくしましょう。

【精神的疲労のケア】「コルチゾール」を抑えるリラックス時間

▶︎対処法：
激しい運動は、一時的にコルチゾール（ストレスホルモン）を上昇させます。
これがイライラや倦怠感の原因となることがあります。
ストレス状態が続くと脂肪が溜まりやすくなります。

▶︎実践：
トレーニングのない日や、就寝前に10分程度の瞑想や深呼吸を取り入れましょう。
また、カフェインやアルコールを控え、リラックスできる環境を作ることが重要です。

【モチベーションの維持】「完璧主義」を捨ててトレーナーに相談

▶︎対処法：
「運動後にケアを完璧にしないといけない」というプレッシャーがストレスになることがあります。
これが続くと「どうせできない」と挫折につながります。

▶︎実践：
「できた日を褒める」ことに集中し、「できなかった日」は気にしないようにしましょう。
そして、不調が続く場合は、すぐにパーソナルトレーナーに相談してください。
トレーニングの負荷や食事指導を見直す必要があるかもしれません。

最後に！！

運動後に起こる不調は、決してあなたの努力を無駄にするものではありません！！

▽身体的疲労は、ゴールデンタイムの栄養補給と質の高い睡眠で「超回復」に変えられます。
▽精神的な不調は、水分補給とリラックスでコントロール可能です。

これらの知識と対処法を知っているかどうかで、あなたのトレーニングの継続性や結果は大きく変わります。

志木・朝霞エリアで、運動後の不安や不調を乗り越え、
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私たちヒーローズフィットネスは、単にトレーニングを教えるだけでなく、
運動後のケア、栄養、メンタルサポートまでトータルで指導します。
お客様の体調や気分に合わせた柔軟なプログラムで、不調を最小限に抑え、
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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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