2025.12.13ブログ

運動嫌いでもできる1日5分の小さな運動習慣！！

○ はじめに！！
○ 1日5分を制する「小さな習慣化」の3つのステップ
・【仕組み化】「いつ・どこで」を固定する「行動トリガー」設定
・【初日の壁突破】「1回やればOK」ルールで完璧主義を捨てる
・【見える化】運動の「ご褒美」と「記録」で習慣を強化する
○ 小さな習慣を「結果」に変える！パーソナルジム活用の3つの視点
・【共感力】あなたの「運動嫌い」を理解し、寄り添ってくれるか
・【継続サポート】食事指導や卒業後のリバウンド対策があるか
・【設備/環境】ストレスなく通える立地と、清潔感・プライバシー性
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は寒さに加えて、風もあって寒さが倍増してますね...
今年も残り少ないですが、皆さんも体調不良にはお気をつけください！！

「運動を始めたいけれど、なかなか重い腰が上がらない」「ジムに入会しても結局続かない」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

特に運動嫌いな方にとって、運動は「苦行」なのかもしれません...
ですが、実はその苦手意識は「大きな目標を立てすぎている」ことが原因かもしれません！！

今回の記事では、運動嫌いな方が無理なく続けられた「1日5分の小さな運動習慣」と、
習慣づくりを強力にサポートしてくれるパーソナルトレーニングジムの賢い選び方をご紹介します！！

運動嫌いで継続が苦手な方は参考にしてください！！

1日5分を制する「小さな習慣化」の3つのステップ

いきなり「週3回ジムへ行く」高いハードルになってしまいます...

運動が苦手な人ほど、「やらない日があるのが当たり前」くらいの気持ちで、
まずは「やれば勝ち」の小さな習慣を作ることが大切です！！

「小さな習慣」を積み上げるための、3つのステップをご紹介します！！

【仕組み化】「いつ・どこで」を固定する「行動トリガー」設定

運動を「意思」に頼ると失敗してしまいます...

決めるのは「いつやるか」だけです！！
「朝起きてすぐ、歯磨きをする前に」「夕食後、お風呂が沸くまでの5分間」のように、
既存の習慣とセットで固定します！！

これが【行動トリガー】になります！！
場所も「リビングの窓際」などと固定し、
そこで何をするか（例：スクワット10回、背伸びストレッチ5分）を決めておきましょう。

【初日の壁突破】「1回やればOK」ルールで完璧主義を捨てる

「5分やる」ことすら重荷に感じてしまったら、
「腕立て1回」「深呼吸3回」だけでもOKというルールを設定しておきましょう！！

重要なのは「そこで運動した」という事実を積み重ねることです。

脳は「今日は運動したぞ」と認識し、自己肯定感が生まれます。
これを繰り返すうちに、自然と5分できるようになっていきます。

完璧を目指すのではなく、「最低ラインをクリアする」ことを目標にしてください！！

【見える化】運動の「ご褒美」と「記録」で習慣を強化する

運動後に「温かいコーヒーを飲む」「好きなYouTubeを見る」など、
小さなご褒美をセットにし、運動を「楽しいこと」と結びつけます！！

さらに、カレンダーやアプリで「できた日」に大きな花丸をつけましょう！！

朝霞ジムでのトレーニングでも、家での5分でも、
記録が増えるほど「やめられない」感覚が強まり、習慣化が加速します。

小さな習慣を「結果」に変える！パーソナルジム活用の3つの視点

家での5分習慣が身についたら、次はそれを「理想の体」という結果に変える番です。

志木・朝霞エリアには多くのジムがありますが、運動嫌いな人こそ、
パーソナルトレーニングジムを選ぶべきです！！

【共感力】あなたの「運動嫌い」を理解し、寄り添ってくれるか

体育会系で厳しい指導をするジムは、運動嫌いな人には正直向きません...

「今日は疲れているからストレッチだけでもOK」「できなかったけど、来てくれてありがとう」と、心理的な安全性を提供してくれるトレーナーを選びましょう！！

カウンセリングで「挫折経験」を正直に話し、トレーナーの反応を見るのが一番です。
志木で探すなら、体験時に「きついトレーニングは苦手」と伝えてみてください。

【継続サポート】食事指導や卒業後のリバウンド対策があるか

一時的に痩せても、リバウンドしてしまっては意味がありません...

パーソナルジム選びでは、「卒業後も自分で続けられる知識」を教えてくれるかを確認しましょう！！

具体的な食事のアドバイス（例：無理な糖質制限ではなくバランスを教える）や、
自宅での簡単なトレーニングメニューの提供があるかがポイントです！！

【設備/環境】ストレスなく通える立地と、清潔感・プライバシー性

どんなに良いジムでも、通いにくければ挫折の原因になります。

志木駅、朝霞駅から徒歩5分以内など、アクセスが良いかは非常に重要です！！

また、運動嫌いな人は他人の目が気になるものです。
清潔でプライベートな空間でトレーニングできるか（例：完全個室、セミプライベートなど）も
チェックリストに入れましょう。

気持ちよく通える環境は、継続を助ける重要な要素です！！

最後に！！

この記事を通じて、「運動はつらいもの」というイメージが少しでも変わっていたら嬉しいです！！

運動嫌いを卒業するカギは、「頑張らないこと」です。
⚫︎まずは家で1日5分、「腕立て1回」でもいいから小さな習慣を固定すること。
⚫︎その小さな努力を結果に結びつけるために、あなたの「運動嫌い」を理解し、
継続をサポートしてくれるパーソナルジムを選ぶことです。

志木、朝霞エリアで、あなたが本当に理想とする体と自信を手に入れるなら、
ぜひ私たちヒーローズフィットネスにご相談ください！

私たちヒーローズフィットネスは、運動初心者の方、過去に挫折経験のある方を専門にサポートしています。「運動は苦手だけど変わりたい」というあなたの気持ちに寄り添い、
マンツーマンで「継続できる習慣」づくりをお手伝いします。

「変わる」ことは、誰かに強制されることではありません。
あなたの小さな一歩の勇気から始まります。

まずはカウンセリングで、あなたの「変わりたい」気持ちを私たちに聞かせてください！！
志木・朝霞エリアの皆様とお会いできる日を楽しみにしています！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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