2025.12.11ブログ

呼吸と動きを合わせたトレーニング法！！

○ はじめに！！
○ 体幹から目覚めさせる「3D呼吸法」の基本
・肋骨を広げる「3D」の意識
・インナーユニットの覚醒による姿勢改善効果
・自律神経を整え、ストレス太りを解消
○ 呼吸と動作を連動させる「コア・コネクティング・トレーニング」
・「吐く」を意識した動作開始で負荷を体幹に集中
・連動性を高めるための「動作スピード」のコントロール
・トレーニング効果を倍増させる3つの実践エクササイズ
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

12月も2週目に入り、今年も残り3週間になりました！！
皆さん、今年やり残したことはないですか！？

「運動しても効果が出にくい」「ダイエットが続かない」
そんなお悩みを抱えている方は多いと思います...

その原因は、もしかすると「間違った呼吸法」かもしれません！！

この記事では、志木駅・朝霞駅周辺でパーソナルトレーニングをお探しの皆さんに向けて、
体幹の奥から整える「呼吸と動きを合わせたトレーニング法」の秘密をご紹介します。

姿勢改善、代謝アップ、そして疲れにくい体を手に入れるための
具体的な3つの提案を、プロの視点からご説明します！！

体幹から目覚めさせる「3D呼吸法」の基本

肋骨を広げる「3D」の意識

多くの人が知っている腹式呼吸は、お腹の前後運動に偏りがちです...
しかし、本当に重要なのは、肋骨を前後・左右・上下（3D）に広げる意識が必要になります！！

肋骨を広げる意識は横隔膜を最大限に活用し、
体幹部の深層筋（インナーユニット）を活性化させることができます！！

▶︎ポイント:
息を吸う時、お腹だけでなく、背中側や脇腹にも空気が入る感覚を意識しましょう。
この深い呼吸こそが、姿勢を内側から支える土台となります。

インナーユニットの覚醒による姿勢改善効果

〈横隔膜〉〈腹横筋〉〈骨盤底筋群〉〈多裂筋〉からなる「インナーユニット」は、
実は【天然のコルセット】と呼ばれています！！

3D呼吸法でこれらが活性化すると、特別な筋トレをしなくても、
自然と正しい姿勢が保たれやすくなります。

腰痛改善のために、筋トレは良い選択肢ではありますが、
まずは呼吸法を変えてみることから始めてみてください！！

自律神経を整え、ストレス太りを解消

深い呼吸は、リラックスを促す副交感神経を優位にします。
トレーニング中にこの呼吸を取り入れることで、過度な緊張状態を防ぎ、
自律神経のバランスを整えることができます！！

結果として、ストレスによる過食やコルチゾール（ストレスホルモン）による脂肪の蓄積を防ぎ、
ダイエット効果を最大化してくれます。

まずは【正しい深呼吸】をマスターしましょう！！

呼吸と動作を連動させる「コア・コネクティング・トレーニング」

「吐く」を意識した動作開始で負荷を体幹に集中

重いものを持ち上げたり、力を入れたりする動作は、息を「吐きながら」始めるのが鉄則です。
息を吐くことで腹圧が高まり（体幹が安定）、外部の筋肉（アウターマッスル）に頼りすぎずに、
安全かつ効率的に動作を行えます！！
トレーニングのフォームも重要ですが、【呼吸法】も同時にマスターしましょう！！

▶︎実践例:
スクワットで立ち上がる瞬間、腕立て伏せで体を持ち上げる瞬間に、
口をすぼめてゆっくりと息を吐ききる意識を持ちましょう！！
これにより、お腹に力が入りやすくなります。

連動性を高めるための「動作スピード」のコントロール

呼吸と動作を連動させるには、動作を「ゆっくり」かつ
「コントロールされた状態」で行うことが不可欠です！！
速い動作では、体幹が抜けてしまい、結果的に表層筋ばかりが使われてしまいます...

▶︎パーソナルトレーニングの利点:
ヒーローズフィットネスでは、あなたの呼吸の深さ、
動作の癖をプロが徹底的にチェックし、最適なスピードと負荷を指導します。
これが独学では難しい、効率的なボディメイクを可能にします！！

トレーニング効果を倍増させる3つの実践エクササイズ

⚫︎キャット＆カウ（呼吸アレンジ）:
背骨の柔軟性を高めつつ、吸う動作と吐く動作で体幹を意識的に動かします

⚫︎バードドッグ（呼気集中）:
四つん這いで手足を伸ばす際に、しっかり息を吐ききり、体幹の安定性を極限まで高めます。

⚫︎プランク（腹圧維持）:
プランク中に、深い3D呼吸を止めずに行い、体幹の持続力と安定性を同時に鍛えます。

最後に！！

これまで見てきたように、理想の身体作り、ダイエット成功の鍵は、小手先のテクニックではなく、
「呼吸と動きの連動」という根本的な土台作りにあることがご理解いただけたはずです。

▶︎体幹リセットの呼吸法で姿勢を整え、自律神経を安定させる。
▶︎呼吸と連動した動作で、トレーニング効果を最大化し、ケガのリスクを最小限に抑える。

ヒーローズフィットネスは、単なる筋トレ指導ではなく、
あなたの体の状態（呼吸パターン、姿勢、関節の可動域）を徹底的に評価し、
科学的根拠に基づいたオーダーメイドのプログラムを提供します！！

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もう理想の身体へ一歩踏み出しています！！

私たちは、あなたが身体の内側から変わり、自信を持って毎日を送れるように、
全力でサポートすることをお約束します。

温かい口コミを頂いております！！

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【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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