志木・朝霞のパーソナルトレーニングジム ヒーローズフィットネス

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運動不足チェック！セルフ診断と改善方法

目次

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！

今週からグッと気温が下がりましたね...
急な気温の変化にお気をつけください！！

「運動不足かも…」と感じていても、なかなか行動に移せない方は多いのではないでしょうか？

実は、運動不足は単なる体型の問題だけでなく、心身の不調や将来の健康リスクに直結します。
今回は志木・朝霞エリアにお住まいの皆さまの「本当の運動不足レベル」を簡単チェックします！！

プロのトレーナーが、その状態を放置する危険性と、
無理なく始められる効果的な改善策を分かりやすく解説します。

この記事を読めば、あなたの体を変える一歩が必ず見つかります。
さあ、一緒に理想の体を目指しましょう！

あなたの運動不足レベルは？「体からのSOS」を見逃さないセルフチェック診断

1. 身体機能のセルフチェック：隠れ運動不足をあぶり出す

【柔軟性チェック】
片足立ちで靴下が履けるか？：
股関節や体幹の安定性を確認できます。
これがスムーズにできないと、将来的な転倒リスクが高まります。

【持久力チェック】
信号待ちで息切れしないか？：
エスカレーターではなく階段を使ってみましょう！！
少しの負荷で動悸がするのは、心肺機能が衰えているサインです。

【筋力チェック】
5kgの荷物を片手で持ち運べるか？：
日常生活で必要な「実用筋力」の確認できます。
腕や背中の筋力が不足すると、姿勢の悪化や肩こりの原因になります。

2. 運動不足が引き起こす「心身の不調」

⚫︎疲れやすさ、だるさの慢性化：
運動不足は血流を悪化させ、疲労物質が体内に溜まりやすくなります。

⚫︎メンタルヘルスへの影響：
運動はストレスホルモンを下げ、幸福ホルモン（セロトニンなど）を分泌させます。
運動習慣がないと、自律神経が乱れ、気分が落ち込みやすくなります。

⚫︎睡眠の質の低下：
適切な運動による疲労がないと、深い睡眠が得られず、日中の集中力や活動性も低下します。

3. 【危険信号】運動不足を放置する「将来のリスク」

⚫︎生活習慣病の発症率UP：
肥満、高血圧、糖尿病など、万病の元となるリスクを劇的に高めます。

⚫︎ロコモティブシンドローム（運動器症候群）：
筋力やバランス能力の低下により、将来的に介護が必要となるリスクが高まります。
健康寿命を縮める大きな要因です。

⚫︎ホルモンバランスの乱れ：
特に女性の場合、筋肉量が減ることで基礎代謝が落ち、
ホルモンバランスにも影響が出やすくなります。

プロが教える運動不足解消のための３STEP改善法

【STEP1：意識改革】「ジムに行く」ことのハードルを下げる

⚫︎完璧主義を捨てる：
「毎日〇〇分」ではなく、「今日はストレッチだけ」「スクワット5回だけ」など、
とにかく体を動かすことから始める。

⚫︎スキマ時間を活用：
歯磨き中の「かかと上げ」、テレビを見ながらの「もも上げ」など、
志木・朝霞での日常生活に取り入れやすい動作から始めましょう。

⚫︎ご褒美を設定する：
運動を終えたら好きな飲み物を飲む、新しいウェアを買うなど、
モチベーションを維持する工夫をします。

【STEP2：効果的な運動の取り入れ方】「何から始めるか」の最適解

⚫︎有酸素運動：
志木・朝霞周辺の公園や河川敷でのウォーキング、ランニングを週に3回、30分間から始めます。
体脂肪燃焼と心肺機能向上に効果的です。

⚫︎筋力トレーニング：
自分の体重を使った自重トレーニング（スクワット、腕立て伏せ、プランク）を中心にします。
特に全身の7割の筋肉が集まる下半身を鍛える「スクワット」は最優先です。

⚫︎ストレッチ：
運動前後に各10分。特にデスクワークが多い方は、
肩甲骨周りと股関節周りの柔軟性を高めることで、姿勢改善と怪我予防になります。

【STEP3：確実な結果を出すために】パーソナルトレーニングという選択

⚫︎効率と安全性の追求：
運動経験や体力レベルに関わらず、プロのトレーナーがあなただけのメニューを作成します。
最短で理想の体へ導きます。間違ったフォームによる怪我のリスクも回避できます。

⚫︎モチベーションの維持：
一人では挫折しがちな運動習慣も、トレーナーとの定期的なセッションが強制力となり、
継続をサポートになります。

⚫︎志木・朝霞で選ぶなら「ヒーローズフィットネス」：
当店では、お客様一人ひとりの目標、体力、生活スタイルを細かくヒアリングし、
無理なく続けられるオーダーメイドのプランを提供しています。
まずはカウンセリングでお気軽にご相談ください。

最後に！！

運動不足は、多くの人が抱える現代の課題です。
今回のセルフチェックで「運動不足かも」と感じた方は、決してご自身を責める必要はありません！！

大切なのは、そのサインに気づき、小さな一歩を踏み出すことです！！

ウォーキングから始めるもよし、自重トレーニングを試すもよし。
そして、もし志木と朝霞のジムで確実に結果を出したい、
安全かつ効率的に運動を始めたいとお考えであれば、ぜひヒーローズフィットネスにご相談ください。

私たちは、単に運動を教えるだけでなく、あなたの健康な未来をデザインするパートナーです。
最高の環境とプロの指導で、あなたの体と人生を良い方向に変えるお手伝いをいたします。

健康で活動的な毎日を、私たちと一緒に手に入れましょう！
志木駅・朝霞駅からアクセス良好な当店で、皆様にお会いできるのを心よりお待ちしております。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム


【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水 祐貴
清水 祐貴
立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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