2025.11.30ブログ

初心者必見！効果を出すトレーニングの始め方

○ はじめに！！
○ トレーニングの効果を最大化！失敗しないための準備と計画の立て方
・具体的な目標設定（SMART原則の適用）
・現在地の正確な把握（体組成・生活習慣の分析）
・専門家との二人三脚（パーソナルトレーニングの導入）
○ 最短で結果を出すためのトレーニングと栄養の法則
・筋肉を効率的に成長させる「漸進性過負荷の原則」
・脂肪燃焼を最大化する「PFCバランスとカロリー設定」
・回復が結果を生む「超回復と睡眠の重要性」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

冬の時期になり、本当に寒くなってきましたね...

「今年こそ痩せたい」「夏までに体を絞りたい」と毎年意気込んでも、
結局続かなかったり、半ば途中で諦めてしまった経験はありませんか！？

毎年、自信を失って、理想の身体にも遠く及ばす...

今回の記事では、
運動初心者の方でも最短で最高の効果を出すためのトレーニングの始め方をご紹介します！！

遠回りせず、理想の体を手に入れたい方は必見です！！

トレーニングの効果を最大化！失敗しないための準備と計画の立て方

結果が出ない人の多くは、「準備不足」か「計画の曖昧さ」に原因があります！！

数あるジムから自分に合った場所を選び、
目標達成へと導くための最初の3つのステップをご紹介します。

こらからジムを探そうと思っている方に必見です！！

具体的な目標設定（SMART原則の適用）

「痩せたい」だけでは不十分です！！

目標は、
Specific（具体的）
Measurable（測定可能）
Achievable（達成可能）
Relevant（関連性）
Time-bound（期限付き）
と明確に立てると効率が良いです。

例）
「3ヶ月後の○○までに体重を-5kg、体脂肪率を-3%にする」
「半年後にスクワットで100kgを挙げる」
具体的かつ測定可能な目標を設定することで、
モチベーションを維持し、進捗を客観的に評価できます。

現在地の正確な把握（体組成・生活習慣の分析）

スタートラインが定まっていなければ、最適なルートを選ぶことはできません！！

ジムでの体組成計測定（InBodyなど）で、現在の筋肉量、
体脂肪率、基礎代謝量を正確に把握しておきましょう！

睡眠時間、食生活、仕事のストレスレベルなどの生活習慣をトレーナーと一緒に分析することで、
あなた専用の最適なアプローチが見えてきます。

一人で進めるには限界があります！！
最先端技術に頼ることも重要ですよ。

専門家との二人三脚（パーソナルトレーニングの導入）

特に初心者の遠回りを防ぐ最善策は、プロの指導を受けることです。

「地域名　パーソナルジム」と検索して出てくる中で、
あなたの目標達成に特化した指導経験を持つパーソナルジムを選びようにしましょう！！

自己流の誤ってフォームや回数を続けると怪我につながります...
プロの指導を受けることで、目標に合わせた最適なメニューを組んでもらえます。

それが理想の身体への最短ルートになります！

最短で結果を出すためのトレーニングと栄養の法則

闇雲な運動や極端な食事制限は長続きしません！！

プロのトレーナーは、「継続可能で科学的に裏付けられた方法」を指導します。
ここでは、結果を出すために不可欠なトレーニングと栄養の核となる3つの法則を解説します。

最短で目標を達成したい方に必見です！！

筋肉を効率的に成長させる「漸進性過負荷の原則」

筋肉は、前回よりも強い刺激（負荷）を与え続けないと成長しない法則があります。
これが「漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）の原則」というものです！！

例）
毎週、重さを上げる、回数を増やす、セット数を増やす、
休憩時間を短くする適切なフォームで行いつつ、徐々に負荷を高めることが、
筋肉量増加と基礎代謝アップの鍵になります。
自己流では限界がありますが、パーソナルトレーナーがあなたの成長に合わせて
常に最適な負荷を管理します。

脂肪燃焼を最大化する「PFCバランスとカロリー設定」

ダイエット成功の9割は食事で決まります！！
極端な糖質制限や脂質制限ではなく、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を適切に設定し、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする（アンダーカロリー）状態を作ることが必須です。

P（タンパク質）：
筋肉の材料となり、代謝を維持するために体重1kgあたり1.5g〜2.0gを目安に摂取。

F（脂質）：
必須脂肪酸などがあり、極端に減らしすぎない（総カロリーの20〜25%程度）。

C（炭水化物）：
トレーニングのエネルギー源。
活動量に応じて調整し、摂取タイミングを工夫する。

PFCバランスを制するものが、ダイエットを制します！！

回復が結果を生む「超回復と睡眠の重要性」

トレーニングで傷ついた筋肉は、休息中に修復され、以前より少し強くなります。

この現象を「超回復」と呼びます。
トレーニングとトレーニングの間に十分な休息と質の高い睡眠をとることが、
結果を出すための「裏のトレーニング」です。

つまり【休息】がなけらば、筋肉は作れないということです！！

特に、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉修復と脂肪分解を促します。
夜更かしを避け、最低でも7時間の睡眠を確保しましょう！！

最後に！！

志木・朝霞エリアには多くの「ジム」がありますが、
あなたの貴重な時間と労力を無駄にしないためにも、最初の選択が非常に重要です。

【トレーニング成功のロードマップ】
①目標をSMARTに設定し、現在地を把握する。
②パーソナル指導を受け、怪我のない適切なフォームと漸進性過負荷の原則に基づいたメニューを実践する。
③PFCバランスに基づいた無理のない食生活を徹底し、アンダーカロリーを維持する。
④質の高い睡眠と休息を確保し、「超回復」で体を強くする。

自己投資だと思ってプロの力を借りることで、
あなた一人の努力ではたどり着けない「最短距離」で、理想の体を手に入れることができます！！

ヒーローズフィットネスでは、志木・朝霞周辺にお住まいの皆様の「変わりたい」という強い気持ちを、
科学的な知識と熱意を持ったプロのトレーナーが全力でサポートします。

志木・朝霞のジムで迷ったら、まずは一度、私たちにご相談ください。
あなたの理想の体への一歩を、一緒に踏み出しましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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