2025.11.28ブログ

効果的なトレーニングの秘訣！！

○ はじめに！！
○ 結果が出ない原因はこれ！「超効率的トレーニング」の3原則
・漸進性過負荷の原則：負荷は「昨日より少しだけ」重くする
・全面性の原則：局所的なトレーニングだけではダメ
・特異性の原則：目標に合わせたトレーニングを選択する
○ トレーナー直伝！日常で使える「食事の最適化」と「継続のコツ」
・PFCバランスの黄金比を理解する（特にタンパク質）
・「完璧主義」を捨てて「8割主義」で継続する
・環境を整える：「志木・朝霞」でのジム選びの重要性
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

季節の変わり目で体調を崩しやすい時期です...
運動して、食事して、睡眠をとってください！！

「ジムに通っているけれど、なかなか効果が出ないです...」
「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、どんなことをするのか不安です...」
という方は多いのではないでしょうか？

私たちヒーローズフィットネスは、
志木駅・朝霞駅周辺で「本当に結果が出る」指導にこだわり続けています！！

今回は、あなたのトレーニングを劇的に変えるための、
【効果的なトレーニングの組み方】
【食事の基本】
【モチベーション維持の秘訣】をプロの視点からご紹介します！！

この情報を知るだけで、あなたの理想の体への道筋が明確になります！！
ぜひ最後までご覧ください！！

結果が出ない原因はこれ！「超効率的トレーニング」の3原則

パーソナルトレーニングを受けるか否かに関わらず、
トレーニング効果を最大化するための基本原則があります！！

これらの原則を無視していると、頑張っても結果が出ないです...
志木や朝霞で自己流トレーニングに行き詰まっている方は、まずここを見直しましょう！！

漸進性過負荷の原則：負荷は「昨日より少しだけ」重くする

▶︎解説:
筋肉は同じ負荷に慣れてしまうと成長が止まってしまうんです...

前回クリアできた重さや回数を上回る挑戦を続けること（漸進性過負荷）が非常に重要なのです！
具体的には、週に1回はMAX重量を更新する、または回数を1回増やす意識を持つようにしましょう。

これがなければ、どこのジムでトレーニングをしても体の変化は望めません...

全面性の原則：局所的なトレーニングだけではダメ

▶︎解説:
「腹筋だけ」「二の腕だけ」といった局所的なトレーニングだけでは、
体のバランスが崩れてしまい、怪我の原因になるかもしれないです...

全身の筋肉をバランス良く鍛えることが代謝を向上させ、
見た目も美しいメリハリボディに繋がります！！

特に、スクワットやデッドリフトといった「BIG3」と呼ばれる
全身運動をトレーニングの核に据えることが非常に重要です。

特異性の原則：目標に合わせたトレーニングを選択する

▶︎解説:
「ダイエット（体脂肪減）」と「筋肥大（バルクアップ）」では、
トレーニングメニューやセットの組み方が全く異なります！！

例えば、ダイエットが目的なら心拍数を維持する高レップ（回数多め）トレーニング、
一方で筋肥大が目的なら高重量で低レップ（回数少なめ）トレーニングが必要です。

自分の目標に合ったプログラムを組めているかチェックしましょう！！

トレーナー直伝！日常で使える「食事の最適化」と「継続のコツ」

トレーニングの成果は「ジムでの2割」と「食事と休息の8割」で決まります！！

特に多忙な現代人にとって、食事管理を継続することが最大の課題となります。

プロのトレーナーが実践している、志木や朝霞での日常で無理なく続けられる食事の最適化方法と、
モチベーション維持のコツをご紹介します。

PFCバランスの黄金比を理解する（特にタンパク質）

▶︎解説:
P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）の
バランス（PFCバランス）を把握することが最優先です！！
ココが把握できないと、良い体にはできないです...

特にタンパク質は、筋肉の修復・生成に不可欠です。

目標体重1kgあたり1.5g〜2.0gを目安に、毎食意識的に摂取しましょう！

スーパーでも手に入りやすい鶏むね肉、卵、魚などを活用し、
プロテインも上手に取り入れることで、手軽に必要量を満たせます。

「完璧主義」を捨てて「8割主義」で継続する

▶︎解説:
食事管理を始める多くの人が「毎日完璧にやる」と考え、一度の失敗で全てを諦めてしまいます...

完璧を目指さず、「週に5日〜6日、8割できればOK」という考え方に切り替えましょう！！

週に1〜2回は好きなものを食べるチートデイ（息抜き）を設けることで、
ストレスなく長期的な継続が可能になります。

環境を整える：「志木・朝霞」でのジム選びの重要性

▶︎解説:
モチベーション維持には、「通いやすさ」と「人との繋がり」が不可欠です！！

志木駅や朝霞駅からアクセスが良く、いつもトレーナーが声をかけてくれる
環境を選ぶことが継続の鍵になってきます。

私たちヒーローズフィットネスのように、あなたの悩みに寄り添い、
目標達成まで伴走してくれる場所を選ぶことが、最終的に最も効果的なトレーニングとなります！！

最後に！！

志木・朝霞エリアで理想の体を手に入れるための道のりは、決して楽ではありません...
しかし、正しい知識と環境さえあれば必ず実現できます！！
重要なことは、【どこで】【誰から】情報を獲得するかです！！

◯トレーニング:
漸進性過負荷、全身性、特異性を意識し、常に昨日より少しだけ高い負荷に挑戦し続ける。

◯食事:
PFCバランス、特にタンパク質を意識し、完璧を求めず「8割」の継続を目指す。

そして最も大切なのは、あなたにとって最適な環境を選ぶことです！！

私たちヒーローズフィットネスは、志木と朝霞の地域で結果に
こだわり抜いたパーソナルトレーニングを提供しています！！

数あるジムの中から私たちを選んでいただくために、最高のサポートをお約束します。

〈正しいフォーム〉〈目標に合わせた戦略的なメニュー〉〈食事管理のアドバイス〉
そして何よりも〈あなたのモチベーションを保つメンタルサポート〉まで、
全てプロのトレーナーが責任をもって行います！！

次はあなたが変わる番です！！

トライアルで、あなたの目標と現在の状況をお聞かせください！！
私たちが、あなたの理想を現実にするための最短ルートをご提案します。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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