2025.11.21ブログ

デスクワーカー向け！肩や首の凝りを解消するストレッチ

○ はじめに！！
○ 血行を促進し、痛みを即解消する「首・肩甲骨」ストレッチ
・凝りの大元を伸ばす：「斜め前屈ストレッチ」
・姿勢改善の鍵：「肩甲骨寄せストレッチ」
・腕のしびれを解消：「胸の筋肉の開放ストレッチ」
○ 凝りを根本から防ぐ「姿勢矯正と体幹」トレーニング
・長時間座位を支える：「ドローイン（腹圧トレーニング）」
・正しい座位を維持：「タオルを使った背筋矯正」
・頭痛を遠ざける：「首のアイソメトリック運動」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！

連日のデスクワーク、本当にお疲れ様です！
季節の変わり目による体調の変化にもご注意ください。

長時間パソコンに向かうデスクワーカーにとって、肩凝り、首の痛み、
そしてそれに伴う頭痛や眼精疲労は、もはや職業病です。

これらの不調の主な原因は、「猫背による不良姿勢」と「肩甲骨周りの運動不足」による血行不良です。

志木駅・朝霞駅周辺で働く皆様のQOL（生活の質）を高めるために、この記事では、
仕事の合間に椅子に座ったまま、誰でも簡単にできる、3つの即効性のある凝り解消ストレッチと、
根本的な姿勢改善のための戦略を、パーソナルトレーナーの視点から詳しく解説します。

血行を促進し、痛みを即解消する「首・肩甲骨」ストレッチ

長時間同じ姿勢で固まりやすい首周りと、姿勢の要である肩甲骨周りを動かすことで、
血行を改善し、凝りからくる痛みをその場で緩和します。

凝りの大元を伸ばす：「斜め前屈ストレッチ」

【ストレッチ】
椅子に座り背筋を伸ばし、右手を頭の上から左耳に添え、
頭を右斜め前にゆっくり倒す（左肩を下げ、首の後ろ側の筋肉を伸ばす）。

【ポイント】
パソコン作業で常に緊張している「僧帽筋（そうぼうきん）」や
「肩甲挙筋」に深くアプローチします。
15秒〜20秒かけてじっくり伸ばし、左右を必ず行いましょう。

姿勢改善の鍵：「肩甲骨寄せストレッチ」

【ストレッチ】
椅子に座り、両肘を90度に曲げて、背中の後ろで肩甲骨を中央に「ギュッ」と寄せる。

【ポイント】
固まった背中の筋肉を活性化し、猫背をリセットします。
肩甲骨周りの血流が良くなることで、デスクワーク中の疲労を感じにくくなります。
志木・朝霞のオフィスで、パソコン作業の合間に5回〜10回繰り返しましょう。

腕のしびれを解消：「胸の筋肉の開放ストレッチ」

【ストレッチ】
椅子に座ったまま、両手を後頭部で組み、肘を横に大きく開き、胸をグーッと張る。

【ポイント】
猫背になると胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、
肩や腕の神経を圧迫して手のしびれや凝りにつながります。
胸を開放することで、深い呼吸もできるようになり、リフレッシュ効果も高まります。

凝りを根本から防ぐ「姿勢矯正と体幹」トレーニング

ストレッチは一時的な緩和ですが、凝りを再発させないためには、
正しい姿勢を維持するための筋力（インナーマッスル）が必要です。

ここでは、オフィスでできる簡単な筋トレを紹介します。

長時間座位を支える：「ドローイン（腹圧トレーニング）」

【トレーニング】
椅子に座り、背筋を伸ばし、息を吐きながらお腹を凹ませ、その状態をキープする。

【ポイント】
お腹の奥の「腹横筋」という天然のコルセットを鍛え、
腰痛を予防し、猫背になるのを防ぐための基礎を作ります。
呼吸を止めず、意識的にお腹を凹ませ続けることが重要です。

正しい座位を維持：「タオルを使った背筋矯正」

【トレーニング】
タオルを丸めて背中のくびれ部分に入れ、背筋を伸ばしてその状態を維持して座る。

【ポイント】
骨盤を立てた正しい姿勢の感覚を体に覚え込ませます。
腰が安定することで、首や肩への負担が軽減され、
凝りの原因を根本から断ち切ることにつながります。

頭痛を遠ざける：「首のアイソメトリック運動」

【トレーニング】
椅子に座り、手のひらを額に当て、頭を動かさずに手で押す力に抵抗する（5秒キープ）。
次に後頭部、左右の側頭部も同様に行う。

【ポイント】
首の筋肉を鍛え、重い頭を支える力を高めます。
これは、緊張型頭痛の原因となる首への負担を軽減し、首凝りの予防に非常に効果的です。

最後に！！

デスクワーカーの皆様にとって、肩凝りや腰痛は生産性を著しく低下させます。
今回ご紹介したストレッチとトレーニングは、時間や場所を選ばず、
「凝り」の一時的な解消と根本的な予防に役立ちます。

しかし、「自己流のストレッチで効果が出ない」「猫背が定着してしまい、自力で治せない」
といったお悩みを抱えている方も多いでしょう。

不良姿勢を根本から改善するには、専門的な視点からの指導が不可欠です。

志木駅・朝霞駅すぐのヒーローズフィットネスでは、
デスクワーカー特有の体の歪みや凝りに焦点を当てた、姿勢矯正パーソナルトレーニングを提供しています。

経験豊富なトレーナーが、あなたの体の状態を分析し、肩凝り・腰痛の根本原因を突き止めます。
ストレッチと筋トレを組み合わせたオーダーメイドのメニューで、
集中力の高い快適な体を取り戻し、志木・朝霞でのビジネスパフォーマンスを向上させましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

BLOGブログ