2025.11.19ブログ

学生必見！部活のパフォーマンスを上げるトレーニング

○ はじめに！！
○ 瞬発力とスピードを最大化する「爆発力」トレーニング
・地面からの反発力を高める：「プライオメトリクス」
・動き出しのスピード強化：「クイックネスドリル」
・パワー伝達の軸：「体幹（コア）」の安定化
○ 成長をサポートし、ケガを防ぐ「リカバリーと栄養」戦略
・筋肉と骨の土台：「タンパク質とカルシウム」の確保
・疲労を翌日に残さない：「ビタミンB群と炭水化物」
・オーバーユースを防ぐ：「ストレッチと休養」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！

志木・朝霞エリアで部活に励む学生の皆さん、お疲れ様です！
練習に集中しやすい気候になってきましたね。

部活動で「もっと速くなりたい」「遠くまでボールを投げたい」
「ケガなく試合に出続けたい」と願う学生は多いでしょう。

ただがむしゃらに練習するだけでは、パフォーマンスの向上には限界があります。
真に結果を出すためには、「競技に特化した筋力トレーニング」と「体を支える栄養戦略*が不可欠です。

この記事では、学生アスリートのポテンシャルを最大限に引き出すために、
3つの科学的なトレーニング戦略と、成長期特有の栄養摂取の秘訣を、
パーソナルトレーナーの視点から詳しく解説します。

瞬発力とスピードを最大化する「爆発力」トレーニング

サッカー、バスケ、野球など、多くの球技において、
勝敗を分けるのは「一瞬のスピード」や「爆発的なパワー」です。

重いウェイトをゆっくり持ち上げるだけでは身につかない、競技力に直結するトレーニングを紹介します。

地面からの反発力を高める：「プライオメトリクス」

【トレーニング】
ボックスジャンプ（低い段差への飛び乗り）、メディシンボール投げ、
連続ジャンプ（ホップ、バウンディング）。

【ポイント】
筋肉が素早く収縮・伸展する能力（SSC：ストレッチ・ショートニング・サイクル）を高め、
瞬発的な動きを強化します。

動き出しのスピード強化：「クイックネスドリル」

【トレーニング】
ラダー（ハシゴ）を使った敏捷性トレーニング、方向転換を伴うシャトルラン。

【ポイント】
脳からの指令を素早く体に伝え、急なストップ＆ゴー、切り返しの動作を滑らかにします。
これは、レギュラー争いで勝つための実戦的なスピードに直結します。

パワー伝達の軸：「体幹（コア）」の安定化

【トレーニング】
プランク、サイドプランク、バードドッグ。

【ポイント】
全身のパワーをロスなく伝えるためには、体の中心（体幹）がブレないことが重要です。
体幹が安定することで、走る、投げる、打つといった動作の出力が向上し、
腰などへのケガの予防にも繋がります。

成長をサポートし、ケガを防ぐ「リカバリーと栄養」戦略

学生アスリートは、成長と激しい運動に必要な栄養を確保することが最重要課題です。
特に「回復」と「骨の強化」に焦点を当てた戦略を解説します。

筋肉と骨の土台：「タンパク質とカルシウム」の確保

【栄養戦略】
体重1kgあたり1.5g〜2.0gのタンパク質を目安に摂取。
乳製品（カルシウム）や魚、肉を積極的に摂る。

【ポイント】
成長期は、骨の成長と筋肉の修復が同時に進行するため、多くのタンパク質が必要です。
トレーニング後の30分以内に、プロテインや牛乳などのタンパク質を摂取する習慣をつけましょう。

疲労を翌日に残さない：「ビタミンB群と炭水化物」

【栄養戦略】
運動エネルギーとなる炭水化物（ご飯、麺類）を十分に摂り、
その代謝を助けるビタミンB群（豚肉、玄米など）を組み合わせる。

【ポイント】
疲労回復には、消耗したエネルギーを素早く補給することが不可欠です。
炭水化物を敵視せず、主食をしっかり食べることが、
集中力の維持と疲労からの早期回復につながります。

オーバーユースを防ぐ：「ストレッチと休養」

【リカバリー】
運動前後の動的・静的ストレッチ、週に1〜2日の完全休養日を確保する。

【ポイント】
激しい練習で疲労が蓄積すると、
スポーツ障害（シンスプリント、オスグッドなど）のリスクが高まります。
特に練習後の静的ストレッチで、硬くなった筋肉を緩めることが、
ケガを防ぎ、長く競技を続けるための秘訣です。

最後に！！

部活で結果を出す学生アスリートは、単に練習量が多いだけでなく、
「質の高いトレーニング」と「適切な栄養戦略」を知っています。

爆発的なパワーとスピードを身につけ、成長を加速させるためには、自己流ではなくプロの指導が必要です。

「練習内容が本当に合っているか不安」「ケガが多くて悩んでいる」
「もっとパフォーマンスを伸ばしたい」という志木・朝霞の学生へ。

ヒーローズフィットネスでは、学生アスリートに向けにパーソナルトレーニングを提供しています。
専門トレーナーが、あなたの競技特性、体力レベル、
成長段階に合わせた、効率的でケガのリスクを抑えたトレーニングプログラムを作成します。

ウェイトトレーニングの正しいフォーム指導はもちろん、パフォーマンス向上のための食事指導も行い、
学生生活をトータルでサポートします。
私たちと一緒に、部活での目標を達成し、最高のパフォーマンスを発揮しましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

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埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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