2025.11.15ブログ

子どもと一緒に楽しく！親子でできるフィットネス

○ はじめに！！
○ 「体幹」と「下半身」を鍛える親子エクササイズ
・腹筋とバランス感覚を養う：「飛行機ポーズ（親子プランク）」
・抱っこが楽になる：「子ども抱っこスクワット」
・二の腕と肩を強化：「高い高いプレス」
○ 子どもの「運動能力」と「協調性」を伸ばすフィットネス遊び
・走る・止まるの基礎：「鬼ごっこ＆ケンケンパ」
・全身の連動性を高める：「動物歩き」
・柔軟性と呼吸の練習：「親子ヨガ」
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！

急激に寒くなってきましたね...
インフルやコロナが流行っているため、注意が必要ですね！！

子育て中のお父さん・お母さん達には、
「自分のための運動時間がない」というのはお悩みでがあると思います。
しかし、実は「子どもの遊び時間」を少し工夫するだけで、立派なフィットネスになります！！

親子で一緒に体を動かすことは、親子の運動不足解消になるだけでなく、子どもの運動能力向上に繋がり、
情緒が安定し、親子の絆を深める最高の機会となりうるのです！！

志木駅・朝霞駅周辺で皆様の健康をサポートする健康のプロとして、この記事では、
忙しい毎日でも無理なく続けられる、親子で楽しめる3つのフィットネス戦略と、
子どもと一緒に運動する際の注意点をご紹介します！！

親子で運動しながら、健康と絆を深めたい皆様には必見です！！

「体幹」と「下半身」を鍛える親子エクササイズ

子どもを「負荷」として利用することで、短時間で効率的に親の体幹と下半身を鍛えられます。
これは、抱っこや立ち上がりが楽になる、実用的な筋力アップに繋がります！！

腹筋とバランス感覚を養う：「飛行機ポーズ（親子プランク）」

【運動】
親がプランク（肘立て伏せ）の姿勢になり、子どもの両足を親の背中に乗せて、
子どもに「飛行機」のようにバランスを取らせる。

【ポイント】
親は体幹が強く鍛えられ、子どもは落ちないようにバランスを取ろうとするため、
インナーマッスルと集中力が養われます。最初は低い位置から始め、安全を最優先しましょう。

抱っこが楽になる：「子ども抱っこスクワット」

【運動】
子どもを抱っこ紐で抱きかかえる、または前に抱きかかえてスクワットを行う。

【ポイント】
子どもの体重が自然な負荷となり、下半身（大腿四頭筋、大臀筋）を効果的に強化できます。
「膝がつま先より前に出ない」ように、正しいフォームでゆっくり行うことが、腰痛予防の鍵です。

二の腕と肩を強化：「高い高いプレス」

【運動】
子どもを胸の前で持ち上げ、ゆっくり頭上まで押し上げる動作を繰り返す。

【ポイント】
これは肩と腕の筋肉（三角筋、上腕三頭筋）を鍛えるショルダープレスに相当します。
重くなる子どもを「遊び」の中で持ち上げることで、
日常生活動作に必要な筋力を自然に維持できます。

子どもの「運動能力」と「協調性」を伸ばすフィットネス遊び

子どもの発達段階に合わせて、楽しみながら運動能力（走る、跳ぶ、投げるなど）の
基礎となる神経系を刺激する遊びを取り入れます。

走る・止まるの基礎：「鬼ごっこ＆ケンケンパ」

【遊び】
単純な鬼ごっこだけでなく、コーン（おもちゃなど）を置いてジグザグに走る、
ケンケンパを途中に挟むなど、「方向転換」と「リズム」の要素を加える。

【ポイント】
子どもの運動能力は、この「複雑な動きに対応する神経系」が大きく関わります。
志木・朝霞周辺の公園で、これらの遊びを取り入れることで、基礎能力を伸ばせます。

全身の連動性を高める：「動物歩き」

【遊び】
カニ歩き、クマ歩き（四つん這いで手足を一緒に動かす）、
アヒル歩きなど、普段使わない全身の筋肉を使う歩き方を真似する。

【ポイント】
複数の関節や筋肉を同時に使うことで、全身の連動性が向上します。
親も一緒に行うことで、体幹の安定や股関節の可動域を広げるストレッチ効果も期待できます。

柔軟性と呼吸の練習：「親子ヨガ」

【運動】
親子で向かい合って座り、手を取り合って体を反らすポーズや、
背中合わせで体を伸ばすポーズ（木のポーズなど）を行う。

【ポイント】
柔軟性だけでなく、親子で息を合わせることで協調性が育まれます。
また、深い呼吸を意識することで、親子のリラックス効果にもつながります。

最後に！！

「子どもと一緒だから運動できない」ではなく、「子どもと一緒だから運動できる」という発想の転換が、
忙しい子育て世代のフィットネスを成功させる鍵です。

今回ご紹介したエクササイズは、特別な道具も時間も必要ありません。

親の筋力アップ（抱っこが楽になる）、子どもの運動能力向上、
そして親子のコミュニケーションという、一石三鳥の効果があります。

しかし、「子どもと一緒に安全に取り組むにはどうしたらいいか」
「自分の体型リセットも同時にしたい」といった、個別具体的なお悩みがある場合は、
ぜひ志木駅・朝霞駅すぐのヒーローズフィットネスにご相談ください。

当ジムでは、子育て中のママ・パパのために、お子様連れでも安心してトレーニングできる環境と、
「抱っこ疲れ」や「産後の体型リセット」に特化したパーソナルトレーニングを提供しています。

遊びを通して体を動かす楽しさを伝えながら、ご自身の健康も手に入れましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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