2025.10.30ブログ

TRXサスペンショントレーニングで最強の負荷にする方法

○ はじめに！！
○ TRXサスペンショントレーニングが自重を最強の負荷に変える3つの理由
・TRXトレーニングの核心：不安定性による全身覚醒効果
○ TRXで体幹と全身を極限まで追い込むヒーローズフィットネス厳選3種目
・自重のポテンシャルを解放する実践メニュー
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

気温の変化が大きい季節ですが、体調はいかがでしょうか？
あなたは
「自宅でもジムレベルの高負荷トレーニングがしたい」
「体幹（コア）を鍛えて姿勢を改善したい」
「ウェイトを使うのが少し怖い、自重でしっかり追い込みたい」
といった悩みを抱えていませんか？

その解決策が、TRXサスペンショントレーニングです。
TRXは、天井やドアなどに吊り下げた2本のストラップを使って行う自重トレーニングでありながら、
その不安定性が全身の筋肉（特にインナーマッスル）を覚醒させます。

この記事では、志木・朝霞で多くの方の機能的な体づくりをサポートしてきたプロトレーナーが、
TRXの驚異的な効果と、初心者から上級者まで自重を最大限に活用し、
短期間で体を変える具体的な活用法を徹底解説します。

TRXサスペンショントレーニングが自重を最強の負荷に変える3つの理由

TRXは、重いバーベルやダンベルを使わずに、
なぜこれほど高い運動強度を実現できるのでしょうか？その秘密は「不安定さ」にあります。

TRXトレーニングの核心：不安定性による全身覚醒効果

①ポイント1：【「体幹（コア）」の絶え間ない動員】「姿勢改善」と「パフォーマンス向上」
▶︎解説：
TRXは常にストラップが揺れるため、どの動作においてもバランスを取る必要があります。
この不安定な状態が、体の中心（コア）を常に緊張させ、インナーマッスルを強く刺激します。

▶︎メカニズム：
体幹が強化されると、スクワットやランニングなどの他の運動の土台が安定し、
トレーニング効果が向上するだけでなく、
腰痛や肩こりの原因となる悪い姿勢の改善にも繋がります。

②ポイント2：【「角度」で負荷を自由自在に調整】初心者から上級者まで対応可能
▶︎解説：
TRXは、体の傾斜角度や立ち位置を変えるだけで、負荷（自重の活用率）を簡単に調整できます。

▶︎メカニズム：
例えば、TRXスクワットを行う際、ストラップに寄りかかる角度を深くすれば負荷は軽くなり、
体を垂直に近づけるほど負荷は重くなります。
これにより、筋力レベルに関わらず、トレーニングを途切れさせることなく、
常に最適な負荷で全身を追い込むことができます。

③ポイント3：【「複合的な動作」による高効率な全身運動】短時間で筋力と持久力を同時に強化
▶︎解説：
TRXの多くの種目は、複数の関節と筋肉群を同時に使う複合（コンパウンド）動作です。
これにより、限られた時間の中でも全身を効率よく鍛えられます。

▶︎メカニズム：
例えば、TRXロウ（引っ張る動作）は、背中の筋肉だけでなく、体幹や腕も同時に鍛えられます。
この全身運動は、カロリー消費も高いため、ダイエット（部分痩せ）にも非常に効果的です。

TRXで体幹と全身を極限まで追い込むヒーローズフィットネス厳選3種目

自重を最大限に活用し、美しいボディラインとブレない体を作るための、
TRXの代表的な種目を紹介します。

自重のポテンシャルを解放する実践メニュー

①ポイント1：【全身の連動と体幹強化】「TRXローテーション（片手ロウ）」
▶︎解説：
背中と体幹を同時に強化する最高峰の複合動作です。
特に体のねじれを利用するため、ゴルフや野球など回旋動作を伴う
スポーツのパフォーマンス向上に役立ちます。

▶︎実践法：
片手でグリップを持ち、体を斜めに傾け（負荷調整）、
体をロープ側に引き寄せながら大きく捻ります。
息を吐きながら動作を行い、体のブレを体幹で必死にコントロールすることが、
インナーマッスルを鍛える鍵です。

②ポイント2：【プッシュアップを最高強度に】「TRXチェストプレス（プッシュアップ）」
▶︎解説：
通常の腕立て伏せに不安定性という要素を加えることで、胸（大胸筋）への負荷に加え、
肩や体幹の安定性が極限まで試されます。

▶︎実践法：
足をストラップのフットクレードル（足掛け）に入れ、プッシュアップの姿勢を取ります。
角度を変えることで負荷を調整できます。体を下ろす時（ネガティブ動作）をゆっくり行うことで、
より筋肥大に効果的な刺激を与えられます。

③ポイント3：【ヒップとハムストリングスの集中強化】「TRXヒッププレス」
▶︎解説：
美しいヒップラインを作るために、床でのトレーニングでは難しい、
後面の筋肉（ハムストリングスと大臀筋）を集中的に鍛えられます。

▶︎実践法：
仰向けになり、かかとをフットクレードルにかけ、お尻を高く持ち上げます（ヒッププレス）。
さらに負荷を高めるには、膝を曲げ伸ばしするハムストリングスカールを行います。
お尻の筋肉をトップでギュッと収縮させることを意識しましょう。

最後に！！

本記事では、TRXサスペンショントレーニングが、自重を最大限に活用し、
体幹の安定と全身の筋力を効率よく高めるための最強のツールであることを解説しました。

⚫︎TRXの不安定性がインナーマッスルを常に動員し、姿勢改善に繋がります。
⚫︎傾斜角度を変えるだけで、負荷を自由自在に調整でき、常に最適なトレーニングが可能です。
⚫︎複合的な動作で、短時間で全身を効率よく鍛え、機能的な強さを手に入れられます。

「TRXを導入したけど、正しい使い方や効果的なメニューが分からない」
「自重トレのマンネリを打破したい」という方は、ぜひTRX活用のプロの指導を受けてみませんか？

私たちヒーローズフィットネスは、志木駅、
そして朝霞駅からアクセスしやすいパーソナルトレーニングジムとして、
TRXサスペンショントレーニングをはじめ、
ピラティスや自重トレを組み合わせたお客様の目標に合わせた
オーダーメイドのメニューを提供しています。

▶︎正しいフォームのマンツーマン指導:
TRXの不安定な環境でも怪我なく、最大限に体幹を使えるよう、呼吸法から丁寧に指導します。

▶︎効率的なトレーニング計画:
分割法を取り入れ、TRXトレーニング後のリカバリーを考慮した栄養・水分補給までサポートします。

自重を武器に、ブレない、強く美しい体を手に入れましょう。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、
最短距離で理想の体を手に入れるプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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