2025.10.08ブログ

プロが教える「正しい測定法と目標設定」でリバウンド知らずの体へ

○ はじめに！！
○ 失敗しない！体脂肪率の「正しい測定方法」と「本当の目安」
・家庭用体組成計の「誤差」を知るべし
・プロが使う「最も信頼性の高い測定法」
・ダイエット成功の鍵！「体脂肪率の適切な目安」
○ 体脂肪率を確実に落とす！プロが教える「食事とトレーニングの黄金比」
・体脂肪燃焼の8割は「食事」で決まる！正しいカロリー設定とPFCバランス
・代謝を上げる「筋トレ」と脂肪を燃やす「有酸素運動」の順序
・「停滞期」を打破するプロの戦略：チートデイと環境設定
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は朝晩の気温差が激しくなってきましたね。
体調を崩しやすい時期ですが、しっかりと体を動かして免疫力を高めていきましょう！

さて、この季節の変わり目、薄着になる前に「なんとか体脂肪を落としたい！」
と焦りを感じている方も多いのではないでしょうか？

「毎日運動しているのに、なぜかお腹周りがスッキリしない...」
「ダイエットはいつも途中で挫折してしまう...」その原因、
もしかしたらあなたの「体脂肪率」の捉え方に問題があるかもしれません。

体重計の数字に一喜一憂していませんか？
本当に重要なのは、数字の裏側にある「体脂肪率」です。

この記事では、志木・朝霞エリアで多くの体を変えてきたプロのトレーナーが、
「体脂肪率を確実に落とすための科学的な測定方法」と
「リバウンドしないための賢い目標設定」を徹底解説します。

正しい知識と具体的な行動計画を知ることで、あなたのダイエットは劇的に成功へと近づきます。
もう遠回りをする必要はありません。

本気で変わりたいあなたへ、ヒーローズフィットネスが自信を持って提供する、
体脂肪率ダウンの最短ルートをご紹介します！

失敗しない！体脂肪率の「正しい測定方法」と「本当の目安」

体脂肪率を落とす旅は、「自分の現在地」を知ることから始まります。
多くの人が使っている家庭用体組成計には落とし穴があります。

正しい測定法を知り、本当に目指すべき数字を明確にしましょう。

家庭用体組成計の「誤差」を知るべし

家庭用体組成計は「生体インピーダンス法（BIA法）」
という微弱な電流を流して抵抗値から体脂肪率を推定する方式を採用しています。

これは手軽ですが、体内の水分量に大きく左右されるという欠点があります。

【時間帯による誤差】
・朝一：睡眠中に水分が失われているため、体脂肪率が高めに出る傾向があります。
・食後・運動後：食べたものや水分補給により、体脂肪率が低めに出る傾向があります。

【プロの視点での推奨測定タイミング】
・最も誤差が少なく、比較しやすいのは、「夕食前、入浴前」です。
・毎日同じ条件（時間帯、排泄後、空腹時など）で測定し、
「数字の変動の傾向」を見ることを最優先にしてください。
たった一度の数字に振り回される必要はありません。

プロが使う「最も信頼性の高い測定法」

パーソナルトレーニングジムである志木・朝霞のヒーローズフィットネスが最も推奨するのは、
「キャリパー法」と「高精度体組成計（InBodyなど）」の組み合わせです。

【キャリパー法】
・皮下脂肪の厚みを専用の器具（キャリパー）で直接測定する方法。
上腕三頭筋、腹部、肩甲骨下など、数カ所を測定することで、体の変化を非常に正確に捉えられます。家庭用機器よりも「どこの脂肪が落ちたか」を目視で確認でき、モチベーション維持に直結します。

【高精度体組成計（InBodyなど）】
・多周波数測定により、全身だけでなく、「右腕、左腕、体幹、右脚、左脚」の
部位別筋肉量と脂肪量を詳細に分析できます。
これがないと、ダイエット中に「脂肪が減って筋肉が落ちた」のか、
「脂肪が減って筋肉が増えた」のかが判断できません。

ダイエット成功の鍵！「体脂肪率の適切な目安」

「理想の体脂肪率」は、性別や目標によって異なります。
ただ単に低い数字を目指すのは、健康を損ねるリスクがあります。

【女性の目安】
・アスリート・モデルレベル（10%台）：
専門的な管理が必要。
・健康的で引き締まった体（20%〜24%）：
女性らしい丸みを保ちつつ、腹筋のラインが見え始める理想的な範囲。
・標準（25%〜29%）：
健康維持に問題のない範囲。

【男性の目安】
・アスリートレベル（5%〜9%）：
専門的な管理が必要。
・健康的で引き締まった体（10%〜14%）：
腹筋（シックスパック）が明確に見え、男らしいメリハリのある体。
・標準（15%〜19%）：
健康維持に問題のない範囲。

【志木・朝霞エリアの皆様へ】最初の目標は、
まず「健康的で引き締まった体」の範囲に設定することです。
特に体脂肪率を1ヶ月で1%〜2%のペースで落とすことが、リバウンドを防ぐ鉄則です。

焦らず、確実に脂肪を落としましょう。

体脂肪率を確実に落とす！プロが教える「食事とトレーニングの黄金比」

体脂肪を効率よく燃焼させるには、やみくもな努力ではなく、
「食事」と「運動」の正しいバランスが不可欠です。

この黄金比を知ることが、志木・朝霞で理想の体を手に入れるための最重要ポイントです。

体脂肪燃焼の8割は「食事」で決まる！正しいカロリー設定とPFCバランス

どんなに志木・朝霞のジムで頑張って運動しても、食事が間違っていれば体脂肪は落ちません。
体脂肪1kgを減らすためには、約7,200kcalの消費が必要です。

これを達成するための食事戦略を立てます。
【基礎代謝量を知る】
まず、アプリや専門機器で基礎代謝量（何もしなくても消費するカロリー）を正確に把握します。
総消費カロリー（基礎代謝＋運動消費カロリー）よりも、
マイナス300〜500kcalを目安に摂取カロリーを設定します。
極端な制限は代謝を落とし、リバウンドを招きます。

【PFCバランスの最適化】
PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の略。
体脂肪を落とすプロの推奨バランスは、
一般的にP:30% / F:20% / C:50%を目安にします（活動量により調整）。

・タンパク質（P）：
体重1kgあたり1.5g〜2.0gを目標に摂取。筋肉の分解を防ぎ、代謝を維持します。
鶏むね肉、魚、大豆製品などを意識的に摂りましょう。
・脂質（F）：
必要なホルモンの材料ですが、カロリーが高い（炭水化物・タンパク質の約2倍）ため、
「良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ類）」を選び、摂取量を厳しく管理します。

代謝を上げる「筋トレ」と脂肪を燃やす「有酸素運動」の順序

体脂肪率を効率よく落とすには、「筋トレは無駄」ではありません。
むしろ、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることこそが、リバウンドしない体を作る唯一の方法です。

【筋トレを先に行う理由】
・筋トレを先に行うことで、「成長ホルモン」が分泌されます。
このホルモンには、脂肪分解を促す作用があります。
・筋トレで血糖値を下げることで、その後の有酸素運動でより
効率よく体脂肪がエネルギーとして使われる状態になります。
・ジムで週2〜3回、大きな筋肉（脚、背中、胸）を中心に鍛えることが、
全身の代謝アップの最短ルートです。

【有酸素運動の推奨強度】
・脂肪燃焼効果が最も高いのは、心拍数110〜130程度の「少しきついけど会話ができる」
程度の強度で、20分以上継続することです。
だらだらと長い時間行うよりも、質の高い短時間集中を心がけましょう。

「停滞期」を打破するプロの戦略：チートデイと環境設定

順調に落ちていた体脂肪が、ある日ピタッと止まる「停滞期」。
これは体が飢餓状態と錯覚し、代謝を落として防衛反応に入ったサインです。

これを乗り越えるためのプロの技術があります。
【戦略的チートデイの活用】
1ヶ月以上停滞が続いた場合に、
週に1度だけ「好きなものを食べて良い日（チートデイ）」を設けます。
これは、精神的なリフレッシュだけでなく、大量のカロリーを摂取することで、
体に「飢餓状態ではない」と錯覚させ、停滞していた代謝を強制的に引き上げる効果があります。
ただし、チートデイの翌日は必ず通常の食事に戻すことが鉄則です。

【環境への投資（志木・朝霞のジムを活用）】
ダイエット成功の最大の敵は「継続できないこと」です。
志木や朝霞にあるパーソナルトレーニングの環境に身を置くことは、
「第三者の目」と「プロの知識」を得る最高の投資です。

最後に！！

志木・朝霞で「最高の自分」を手に入れるために体脂肪率を下げるための３つの最重要ポイント！！

この記事では、志木・朝霞エリアで本気で体を変えたいと願う皆様へ、
体脂肪率を確実に落とすためのトレーナー目線の科学的アプローチをご紹介しました。

最後に、成功のために決して忘れてはいけない３つの最重要ポイントをまとめます。

①「測る」：正しい基準点を持つ
家庭用体組成計はあくまで目安です。毎日同じ条件（夕食前、入浴前など）で測定し、
数字の「傾向」を追うことが大切です。
可能であれば、高精度な体組成計（InBodyなど）での測定を行い、
部位別の脂肪と筋肉のバランスを知りましょう。
最初の目標は、男性は10%〜14%、女性は20%〜24%の「健康的で引き締まった体」を目指しましょう。

②「食べる」：カロリー設定とPFCバランスをマスターする
体脂肪を落とす旅の8割は「食事」で決まります。
総消費カロリーよりもマイナス300〜500kcalを目安に設定し、
タンパク質を体重1kgあたり1.5〜2.0gを意識して摂取してください。
質の高いタンパク質と、良質な脂質（F）を適切に選ぶことが、リバウンドしない代謝の良い体を作ります。極端な糖質カットは避け、継続可能なバランスを見つけましょう。

③「変える」：筋トレとプロの力を活用する
代謝を上げ、リバウンドを防ぐには、筋トレが不可欠です。
有酸素運動の前に筋トレを行い、脂肪燃焼を効率化させましょう。
そして、最も重要なのは、「環境」への投資です。
志木・朝霞エリアで理想の体を手に入れたいなら、専門知識を持ったプロのトレーナーが、
あなたの体型、目標、生活習慣に合わせてカスタマイズされたトレーニングと食事管理を提供します。

ヒーローズフィットネスは、単なるジムではありません。
あなたの目標達成を二人三脚で支えるパートナーです。
もう独りでのダイエットで悩む必要はありません。
「体を変える」という挑戦は、あなたの自信と未来の健康への最高の投資です。

志木、朝霞にお住まいの皆様、一歩踏み出し、私たちと一緒に「最高の自分」を手に入れましょう。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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