2025.10.03ブログ

柔軟性を高める！開脚や前屈が楽になるストレッチメニュー

○ はじめに！！
○ 柔軟性アップの基礎！毎日できるシンプルストレッチ
・① 太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
・② 股関節まわしストレッチ
・③ 背中＆腰のストレッチ
○ さらに柔らかく！開脚・前屈を深める応用ストレッチ
・① 開脚ストレッチ（バタフライ）
・② 前屈チャレンジ（段階的）
・③ 壁を使った開脚サポート
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は朝晩の寒暖差が大きく、日中との気温差で体が硬くなりやすい季節になってきました。
体がこわばると姿勢が崩れやすく、肩こりや腰痛を感じる方も多いのではないでしょうか？

そんなときに大切なのが「柔軟性」です。特に開脚や前屈といった動作は、体の柔らかさのバロメーター。
柔軟性を高めることでケガの予防や姿勢改善、運動パフォーマンスの向上にもつながります。

今回は、志木や朝霞でジムを探している方におすすめの「開脚や前屈が楽になるストレッチメニュー」を、
パーソナルトレーナーの視点から解説します。

柔軟性アップの基礎！毎日できるシンプルストレッチ

開脚や前屈をスムーズにするためには、股関節や太もも、
腰回りの柔らかさを少しずつ高めることが大切です。

ここでは、初心者でも取り入れやすい3つのストレッチをご紹介します。

① 太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ

前屈で硬さを感じる主な原因は、太もも裏の筋肉の張り。

→ 床に座って片足を伸ばし、もう片足を曲げて足裏を太ももの内側につけます。
伸ばした足に向かって体を前に倒し、20秒キープ。左右交互に行いましょう。

② 股関節まわしストレッチ

股関節が硬いと、開脚も前屈も動きが制限されます。

→ 仰向けに寝て片膝を抱え込み、膝を外に回すようにゆっくりと動かします。
股関節の詰まりを感じる部分を意識して、左右5回ずつ行うのがポイントです。

③ 背中＆腰のストレッチ

背中や腰が硬いと、いくら足が柔らかくても前屈が深まりません。

→ 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、
吸いながら反らす「キャット＆カウ」の動きを10回繰り返すと腰まわりがほぐれます。

さらに柔らかく！開脚・前屈を深める応用ストレッチ

基礎ストレッチに慣れてきたら、より深い柔軟性を目指しましょう。
無理なく段階を踏むことが、ケガを防ぎながら柔軟性を伸ばす秘訣です。

① 開脚ストレッチ（バタフライ）

股関節を広げる代表的なストレッチ。

→ 床に座って両足の裏を合わせ、かかとを体に近づけます。
両手で足先をつかみ、膝を床に近づけるように優しく上下に動かしましょう。
股関節がじんわり伸びる感覚があればOKです。

② 前屈チャレンジ（段階的）

いきなり深く曲げようとすると痛める可能性があります。

→ 膝を軽く曲げた状態で前屈を行い、少しずつ伸ばしていく方法がおすすめ。
呼吸を止めずに「吐くときに前に倒れる」を意識しましょう。

③ 壁を使った開脚サポート

自宅やジムで手軽にできる方法です。

→ 仰向けに寝てお尻を壁につけ、足を壁に沿わせて開脚するだけ。
体重を使って自然に股関節が開くので、リラックスしながら柔らかさを高められます。

最後に！！

柔軟性を高めるストレッチは、毎日の積み重ねが何より大切です。
最初は数センチしか倒れなかった体も、続けるうちに自然と深く前に倒れるようになり、
開脚も無理なく広がっていきます。

ヒーローズフィットネスでは、志木や朝霞でジムを探している方に向けて、
柔軟性を高めるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

正しい姿勢や呼吸のタイミングを一人ひとりに合わせて指導することで、
効果的に体を柔らかくし、ケガを予防しながら理想の動きを目指せます。

デスクワークで体が硬くなっている方、スポーツでのパフォーマンスを上げたい方、
健康的に姿勢を改善したい方は、ぜひ一度ヒーローズフィットネスへお越しください。

あなたの体が少しずつ柔らかく変わっていく喜びを、私たちが全力でサポートします！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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