2025.10.02ブログ

むくみ知らずの軽やかな体へ！リンパの流れを良くするエクササイズ

○ はじめに！！
○ リンパの流れを整えるための基本習慣
・① 深呼吸でリンパを刺激
・② ふくらはぎを動かす
・③ 水分補給を意識
○ 自宅やジムでできるリンパ流しエクササイズ
・① ストレッチで首・肩のリンパを解放
・② 股関節周りの動きで下半身スッキリ
・③ 背骨をひねるエクササイズで体幹から流す
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は気温の寒暖差が大きく、朝晩は肌寒くても日中は汗ばむような日も多いですね。
こうした時期の変わり目は体調を崩しやすく、体の「むくみ」に悩まれる方も増えています。

夕方になると足がパンパンに感じたり、デスクワークの後に靴がきつく感じたりすることはありませんか？

実はその原因の一つが「リンパの滞り」です。
リンパの流れを良くすることで、余分な水分や老廃物をスムーズに排出でき、
体が軽くなるだけでなく、疲労回復や免疫力の向上にもつながります。

今回は、志木や朝霞でジムを探している方におすすめの
「リンパの流れを良くする簡単エクササイズ」をご紹介します。

リンパの流れを整えるための基本習慣

リンパの流れを良くするには、特別な器具や長時間の運動は必要ありません。

日常生活の中で少し意識を変えるだけで、体はぐっと軽くなります。
ここでは簡単に取り入れられる3つのポイントをご紹介します。

① 深呼吸でリンパを刺激

リンパは心臓のようにポンプがないため、呼吸や筋肉の動きによって流れが促されます。
特に深い呼吸は横隔膜を使うことで、リンパの中心である胸管を刺激し流れを助けます。

→ 朝起きたときや仕事の合間に「4秒で息を吸い、7秒止め、8秒で吐く」
深呼吸を数回行うだけで効果的です。

② ふくらはぎを動かす

「ふくらはぎは第二の心臓」と呼ばれるほど、血流やリンパの循環に大きな役割を果たします。
デスクワークや立ち仕事で足がむくむ方は、こまめにかかと上げ運動をしてみましょう。

→ 椅子に座ったままでもでき、つま先を床につけたままかかとを上げ下げするだけ。
1日30回を目安に習慣化すると違いを実感できます。

③ 水分補給を意識

意外に見落としがちなのが水分不足。
体が脱水気味になると、余分な水分を溜め込みむくみやすくなります。

→ カフェインやアルコールではなく、
水や白湯を1日1.5～2リットルを目安に摂取することがポイントです。
これらを続けるだけでも、体が軽くなり「むくみ知らず」の第一歩を踏み出せます。

自宅やジムでできるリンパ流しエクササイズ

より効果的にリンパを流すには、体を動かして筋肉を刺激することが重要です。
志木や朝霞のジムでも取り入れやすい「リンパ流しエクササイズ」を3つ紹介します。

① ストレッチで首・肩のリンパを解放

長時間のデスクワークで凝り固まった首や肩はリンパの流れを滞らせる原因に。

→ 両手を頭の後ろに置き、ゆっくり頭を前に倒して首の後ろを伸ばすストレッチを10秒。
さらに肩を大きく回す運動を20回行うと血流が改善します。

② 股関節周りの動きで下半身スッキリ

リンパ節が多く集まるのが股関節周辺。ここを動かすことで下半身のむくみが和らぎます。

→ 片足を前に大きく出して軽く膝を曲げ、腰を沈める「ランジ」動作を左右10回ずつ。
下半身の筋力強化にもなり一石二鳥です。

③ 背骨をひねるエクササイズで体幹から流す

背骨をひねる動作は、体幹の筋肉を刺激しながら内臓周辺のリンパも活性化します。

→ 床に座って片膝を立て、反対側の肘を膝に引っかけて体をひねる「ツイスト」を左右10秒ずつ。
呼吸を止めずに行うのがコツです。

最後に！！

むくみはただの見た目の問題ではなく、放っておくと疲労感や体調不良の原因にもつながります。

リンパの流れを良くするためには、深呼吸・ふくらはぎの運動・水分補給といった日常の小さな習慣に加え、ストレッチやエクササイズを取り入れることが大切です。

ヒーローズフィットネスでは、志木や朝霞エリアで
「体を根本から整えるトレーニング」をご提供しています。

パーソナルトレーナーが一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、
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デスクワークで疲れた体をリセットしたい方、体を軽やかに保ちたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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