2025.10.01ブログ

デスクワークの合間に！リフレッシュできる簡単エクササイズ

○ はじめに！！
○ すぐにできる！座ったままストレッチ
・1. 首回りのリセットで頭をすっきり
・2. 背伸びストレッチで全身の血流改善
・3. 座ったままツイストで腰回りをケア
○ 立って動く！リフレッシュエクササイズ
・1. その場足踏みで血流を促進
・2. かかと上げでむくみ予防
・3. 壁プッシュで肩と胸を開く
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

季節の変わり目で朝晩の気温差が大きく、体調を崩しやすい時期になってきましたね。
特にオフィスワークや在宅勤務で一日中座りっぱなしだと、
肩こりや腰のだるさ、集中力の低下を感じている方も多いのではないでしょうか？

そんな時におすすめなのが「デスクワークの合間にできる5分のリフレッシュエクササイズ」です。
ちょっとした体の動きで血流が良くなり、気分もすっきり。

志木や朝霞でジムを探している方にも、日常のセルフケアとしてぜひ取り入れていただきたい内容です。

すぐにできる！座ったままストレッチ

長時間のデスクワークでは、筋肉が固まり血流が滞りやすくなります。
そこで効果的なのが、椅子に座ったままできるストレッチです。

1. 首回りのリセットで頭をすっきり

首はパソコン作業で最も負担がかかる部分です。
背筋を伸ばした状態で、首をゆっくり前後左右に倒したり、円を描くように回したりしましょう。
たった1分程度でも血流が改善し、頭が軽くなります。肩こりや目の疲れにも効果的です。

2. 背伸びストレッチで全身の血流改善

両手を頭の上で組み、天井に向かって思い切り伸びをします。
深呼吸を合わせることでリラックス効果も抜群。

腰や背中のハリがほぐれ、集中力の回復につながります。
志木ジムや朝霞ジムでも、トレーニング前後のウォーミングアップとして
よく取り入れられている動作です。

3. 座ったままツイストで腰回りをケア

椅子に座ったまま、上半身を左右にひねる「ツイストストレッチ」もおすすめです。

腰や背骨周りの筋肉がほぐれ、デスクワーク特有の腰のだるさが軽減されます。
呼吸を止めず、リラックスしながら行うのがポイントです。

立って動く！リフレッシュエクササイズ

座りっぱなしで固まった体には、立ち上がって行う簡単なエクササイズが効果的です。
こちらも5分以内でできる内容です。

1. その場足踏みで血流を促進

立ち上がって軽く足踏みをするだけで、下半身の血流が一気に改善します。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に大切な部分。
30秒〜1分ほど足踏みをすると、全身がポカポカしてきます。

2. かかと上げでむくみ予防

デスクワークの大敵「むくみ」には、かかと上げ運動が効果的です。
両足を肩幅に開き、かかとを上げ下げするだけ。

ふくらはぎの筋肉がしっかり働き、血液が心臓に戻りやすくなります。
むくみ予防だけでなく冷え性対策にも有効です。

3. 壁プッシュで肩と胸を開く

オフィスの壁に両手をつき、腕立て伏せのように体を前後に動かす「壁プッシュ」は、
肩や胸を開いて呼吸がしやすくなるエクササイズです。

デスクワークで丸まりがちな姿勢をリセットでき、
呼吸が深まることで気分のリフレッシュにもつながります。

最後に！！

デスクワークが続くと、体がこり固まるだけでなく、
気分の落ち込みや集中力の低下も起こりやすくなります。

しかし、ほんの5分のリフレッシュエクササイズを取り入れるだけで、
・血流が改善し、肩こり・腰のだるさが軽減
・気持ちが前向きになり、集中力が回復
・むくみや冷えの予防につながり、体調が整う
といった効果が期待できます。

「本格的に体を動かして、もっと健康になりたい！」と思った方は、
ぜひヒーローズフィットネス志木店・朝霞店にお越しください。

パーソナルトレーナーが一人ひとりのライフスタイルに合わせた運動習慣をご提案し、
デスクワークで疲れにくい体づくりをサポートします。

志木ジム・朝霞ジムをお探しの方にとって、健康的な毎日の第一歩になるはずです。

今日からできる小さな習慣が、未来の大きな健康につながります。
ぜひオフィスやご自宅で試してみてくださいね！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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【ヒーローズフィットネス志木店】
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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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