2025.09.26ブログ

睡眠の質を上げる！寝る前におすすめの軽いストレッチ

○ はじめに！！
○ ストレッチでリラックスして眠りやすく！？
・① 自律神経を整える
・② 心身のリラックス効果
・③ 入眠時間を短縮
○ 睡眠の質を高めて翌朝スッキリ！？
・① 筋肉の緊張を和らげる
・② 深い呼吸で酸素を取り込みやすくする
・③ 成長ホルモンの分泌を促進
○ 寝る前におすすめの簡単ストレッチ3選
・① 首・肩ほぐしストレッチ
・② 体側伸ばしストレッチ
・③ 股関節リラックスストレッチ
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は朝晩の気温差が大きく、体調を崩しやすい時期ですね。
季節の変わり目は疲れやすくなったり、眠りが浅くなったりする方も多いのではないでしょうか？

特に「眠りたいのに寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」といった悩みは、
この時期によく聞かれるものです。

実はそんなときにおすすめなのが「寝る前の軽いストレッチ」。
激しい運動ではなく、心地よく体を伸ばすことで睡眠の質を大きく改善できるのです。

今回は、志木や朝霞でジムを探している方にも役立つ
「寝る前におすすめのストレッチ」をトレーナー目線で詳しく解説します。

ストレッチでリラックスして眠りやすく！？

寝る前に軽いストレッチを取り入れることで、
心と体を落ち着けて眠りに入りやすい状態をつくることができます。

① 自律神経を整える

日中は交感神経が優位になり、体も頭も活動モードです。

しかし夜にそのままでは眠りに入りにくくなります。
寝る前にストレッチをすると、筋肉の緊張がほぐれて副交感神経が優位になり、
自然と眠りに入りやすい状態に切り替わります。

② 心身のリラックス効果

深く呼吸をしながら体を伸ばすと、脳が「安心していいよ」と信号を受け取ります。

これにより心拍数が落ち着き、気持ちが穏やかになります。
ストレスや不安を抱えている方にも効果的です。

③ 入眠時間を短縮

眠りにつくまでの時間が長いと「また眠れないのでは」と焦ってしまうこともあります。

ストレッチによって体温が一時的に上がり、その後下がるタイミングで眠気が訪れるため、
自然とスムーズに寝つけるようになります。

睡眠の質を高めて翌朝スッキリ！？

寝る前のストレッチは入眠を助けるだけでなく、深い睡眠をサポートする効果も期待できます。

① 筋肉の緊張を和らげる

一日中座りっぱなしや立ちっぱなしで過ごすと、筋肉は硬くなり血流も悪くなります。

寝る前に軽く体を伸ばすことでコリや張りが和らぎ、
体がリラックスした状態で眠れるようになります。

特に肩・首・腰まわりのストレッチがおすすめです。

② 深い呼吸で酸素を取り込みやすくする

ストレッチに合わせて深い呼吸を行うと、酸素を多く取り込みやすくなります。

血流が良くなることで脳や体に十分な酸素が行き渡り、深い眠りをサポートします。
結果として「ぐっすり眠れた」と実感でき、翌朝の目覚めが爽快になります。

③ 成長ホルモンの分泌を促進

深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌され、体の修復や疲労回復がスムーズになります。

寝る前にストレッチをして質の高い睡眠をとることで、美肌効果や免疫力アップも期待できます。
まさに「美容」と「健康」を同時にサポートする習慣です。

寝る前におすすめの簡単ストレッチ3選

実際に寝る前に取り入れやすいストレッチを3つご紹介します。
どれも簡単で場所を選ばず、布団の上でも行えます。

① 首・肩ほぐしストレッチ

①あぐらや正座で座り、背筋を伸ばします。
②片手で反対側の頭を軽く押さえ、首を横に倒します。
③深呼吸をしながら20秒キープし、反対側も行いましょう。
➡ デスクワークで凝り固まった首肩が緩み、リラックス効果が高まります。

② 体側伸ばしストレッチ

①仰向けに寝て両手を頭の上に伸ばします。
②両手と両足を同じ方向にゆっくり伸ばし、体の側面をストレッチ。
③20秒程度伸ばしたら、反対側も行います。
➡ 呼吸が深まり、全身の緊張がほぐれるので、眠りに入りやすくなります。

③ 股関節リラックスストレッチ

①仰向けで両膝を立て、両足裏を合わせて「蝶の羽」のように開きます。
②腕は楽に広げて、腰から下を重力に任せましょう。
③30秒ほど深呼吸を続けます。
➡ 股関節まわりが緩み、腰のハリや下半身の疲れを解消。
血流が促進され快眠効果が期待できます。

最後に！！

今回は「睡眠の質を上げる！寝る前におすすめの軽いストレッチ」についてご紹介しました。
⚫︎ストレッチは副交感神経を優位にし、眠りやすい体をつくる
⚫︎深い呼吸とリラックス効果で睡眠の質を高め、翌朝の目覚めが爽快になる
⚫︎簡単なストレッチを毎晩3分続けるだけで、美容や健康にも大きなメリット

睡眠はトレーニングやダイエットの成果を引き出すためにも非常に大切です。
どんなに運動を頑張っても、質の悪い睡眠では疲れが取れず効果が半減してしまいます。

だからこそ「寝る前のストレッチ」を習慣にすることが、美しく健康な体づくりの近道なのです。

「志木ジム」「朝霞ジム」で検索している方も、
ぜひヒーローズフィットネスでフィットネスとライフスタイル改善を一緒に始めてみませんか？

私たちトレーナーが一人ひとりに合わせて、運動・食事・睡眠までトータルでサポートいたします。

今日から早速、寝る前にほんの数分ストレッチをしてみてください。
驚くほど気持ちよく眠れて、明日の朝が楽しみになるはずです！！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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