2025.09.23ブログ

【ダンベル1つで完結！】全身を鍛える筋トレ術

○ はじめに！！
○ なぜダンベル1つで全身を鍛えることができるのか？
・ダンベル筋トレが効果的な3つの理由（3ポイント構成）
○ プロが厳選！ダンベル1つで全身を鍛える効果的な種目3選
・ダンベル筋トレの効果を高めるトレーニング種目（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

「ジムに通いたいけど時間がない…」
「自宅で本格的な筋トレを始めたいけど、何から始めればいいかわからない…」
と感じている方も多いのではないでしょうか。

そんな皆さんにおすすめなのが、たったダンベル1つで全身を効率よく鍛えるトレーニングです。
ダンベルは、自宅でも扱いやすく、様々な部位に高い負荷をかけることができる、
筋トレ初心者から上級者まで活用できる万能なアイテムです。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせた、
無理なく継続できる効果的なトレーニングメニューを提案しています。

この記事では、ダンベル1つでなぜ全身を鍛えられるのかという理由から、
プロが厳選した効果的なトレーニング種目、そしてトレーニング効果を最大限に引き出すためのコツまで、
詳しく解説します。

「どんなダンベルがいい？」「本当に全身を鍛えられる？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「短時間で効率よく体を絞りたい」「健康的で引き締まった体を手に入れたい」
と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、理想の体を手に入れるためのヒントを見つけてください。

なぜダンベル1つで全身を鍛えることができるのか？

ダンベルは、ただ重さを加えるだけでなく、
「自由な可動域」「負荷の調整」「体のバランス」という3つの要素をコントロールすることで、
全身の筋肉に多角的な刺激を与えることができます。

ダンベル筋トレが効果的な3つの理由（3ポイント構成）

①ポイント1：可動域を広く使える
マシンを使ったトレーニングとは異なり、ダンベルは軌道が固定されていないため、
より広い可動域で筋肉を動かすことができます。
これにより、普段使わない筋肉にもアプローチでき、筋肉の成長を促します。

②ポイント2：簡単に負荷を調整できる
ダンベルは、プレートの付け外しで重さを簡単に変えることができます。
これにより、筋力レベルや鍛えたい部位に合わせて、
最適な負荷でトレーニングを行うことが可能です。
また、重さを変えずに回数やセット数を増やすことでも、十分な負荷を与えることができます。

③ポイント3：体のバランス感覚が養われる
ダンベルは片手ずつ持つことができるため、
左右のバランスを意識しながらトレーニングを行う必要があります。
これにより、体幹が鍛えられ、姿勢の改善にも繋がります。

プロが厳選！ダンベル1つで全身を鍛える効果的な種目3選

ここからは、たったダンベル1つで全身を効率的に鍛えるための、
おすすめのトレーニング種目をご紹介します。

ダンベル筋トレの効果を高めるトレーニング種目（3ポイント構成）

①ポイント1：【ダンベルスクワット】下半身全体を鍛える
▶︎なぜ効く？：
ダンベルを手に持つことで、自重スクワットよりも高い負荷をかけ、
太ももやお尻の筋肉を効率的に鍛えることができます。

▶︎やり方：
⑴両手でダンベルを縦に持ち、胸の前で抱えるように構えます。
⑵足を肩幅に開き、背筋をまっすぐに伸ばします。
⑶息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
⑷太ももが床と平行になるまで下げたら、お尻の筋肉を意識して元の位置に戻ります。

▶︎回数目安：
10〜15回×3セット。

②ポイント2：【ダンベルロウ】男らしい背中を作る
▶︎なぜ効く？：
背中の広背筋や僧帽筋を重点的に鍛えることができます。
特に、片手ずつ行うため、左右のバランスを整えながら、背中の筋肉に集中的な刺激を与えられます。

▶︎やり方：
⑴片方の手と膝をベンチに乗せ、背中をまっすぐに保ちます。
⑵もう片方の手でダンベルを持ち、肩甲骨を寄せるように意識しながら、
　ゆっくりとお腹に引きつけます。
⑶ゆっくりと元の位置に戻します。

▶︎回数目安：
左右10回×3セット。

③ポイント3：【ダンベルプレス】厚い胸板を作る
▶︎なぜ効く？：
ダンベルを使うことで、胸の筋肉を最大限に伸ばし、効率的に鍛えることができます。
ベンチプレスよりも肩への負担が少ないのも特徴です。

▶︎やり方：
⑴床に仰向けになり、両手にダンベルを持ち、胸の横に構えます。
⑵息を吐きながら、ゆっくりとダンベルを真上に押し上げ、胸の筋肉を収縮させます。
⑶ゆっくりと元の位置に戻します。

▶︎回数目安：
10〜15回×3セット。

最後に！！

本記事では、ダンベル1つで全身を鍛える方法について解説しました。

⚫︎ダンベルは、可動域や負荷を調整できる万能なアイテム。
⚫︎「ダンベルスクワット」「ダンベルロウ」「ダンベルプレス」が効果的。
⚫︎無理のない範囲で、正しいフォームで継続することが大切。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと、無理なく、
楽しく、理想の引き締まった体を手に入れられるはずです。

しかし、「本当にこのフォームで合っているか不安…」「自分に合った重さやメニューを知りたい」
「一人ではなかなかモチベーションが続かない…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの不安に寄り添い、安全かつ効果的なサポートを提供します。

▶︎専門トレーナーによるオーダーメイドプラン:
あなたの体の特徴や目標に合わせて、最適なダンベルを使ったトレーニングと食事のプランを作成します。

▶︎正しいフォームの徹底指導:
トレーニングの効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるための正しいフォームを、
マンツーマンで丁寧に指導します。

▶︎モチベーション維持の強力なサポート:
トレーナーが常にあなたの頑張りを認め、励まし、目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。
私たちは、あなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「どうせ無理」と諦める必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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