2025.09.22ブログ

【今日から効率UP！】筋トレ「分割法」の効果と実践

○ はじめに！！
○ なぜ筋トレに「分割法」が効果的なのか？
・分割法トレーニングの3つのメリット（3ポイント構成）
○ プロが教える！分割法トレーニングの具体的な組み方
・分割法トレーニングプラン（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

筋トレを続けている皆さん、「もっと効率的に筋肉をつけたい！」
「毎日のトレーニングで疲労が溜まってしまう…」と感じたことはありませんか？

トレーニングを効率よく進めるための鍵となるのが、「分割法（スプリットルーティン）」です。
これは、日によって鍛える部位を分けるトレーニング方法で、特定の筋肉を集中して追い込みつつ、
疲労を回復させる時間も確保できるため、筋肥大を最大化できるとされています。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。
お客様一人ひとりの目標や生活リズムに合わせた、
無理なく継続できる効果的なトレーニングプランを提案しています。

この記事では、分割法トレーニングがなぜ効果的なのかという理由から、
プロが厳選した具体的な組み方、そしてトレーニング効果を最大限に引き出すためのコツまで、
詳しく解説します。

「どんなスケジュールでやればいい？」「初心者でもできる？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「短期間で効率よく体を絞りたい」「健康的で逞しい体を手に入れたい」と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、理想の体を手に入れるためのヒントを見つけてください。

なぜ筋トレに「分割法」が効果的なのか？

全身を一度に鍛えるのではなく、日によって鍛える部位を分ける「分割法」は、
筋トレの効果を最大化し、継続しやすくする多くのメリットがあります。

分割法トレーニングの3つのメリット（3ポイント構成）

①ポイント1：筋肉の超回復を最大化できる
筋トレによって破壊された筋肉の繊維は、修復される際に以前よりも強く太くなります。
これを「超回復」と呼びます。分割法では、特定の部位を集中的に鍛えた後、
次のトレーニングまでに十分な休養期間を設けることができるため、
この超回復を最大限に活かすことができます。

②ポイント2：質の高いトレーニングが可能になる
全身を一度に鍛えようとすると、途中で疲労してしまい、
後半のトレーニングの質が落ちてしまうことがあります。
分割法では、各部位に集中できるため、一つひとつのトレーニングを高い強度で追い込むことができ、効率的に筋肉を成長させることができます。

③ポイント3：疲労が残りにくく、継続しやすい
毎日同じ部位を鍛え続けると、筋肉痛や疲労が抜けず、
モチベーションが下がってしまうことがあります。
日によって鍛える部位を変えることで、筋肉を休ませながらトレーニングを進めることができ、
心身の負担を減らし、筋トレを長く続けることができます。

プロが教える！分割法トレーニングの具体的な組み方

ここからは、あなたの目標やトレーニング頻度に合わせて、どのように分割法を組めばいいのか、
具体的なプランをご紹介します。

分割法トレーニングプラン（3ポイント構成）

①ポイント1：【週2回】全身を2分割するプラン（例：上半身／下半身）
▶︎どんな人におすすめ？：
筋トレ初心者の方や、忙しくて週に2回しかトレーニングできない方におすすめです。

▶︎組み方：
1日目：上半身（胸、背中、肩、腕など）
2日目：下半身（脚、お尻、腹筋など）

▶︎メリット：
各部位を広くカバーできるため、全身をバランス良く鍛えることができます。

②ポイント2：【週3回】3分割するプラン（例：押す日／引く日／脚の日）
▶︎どんな人におすすめ？：
筋トレに慣れてきた方や、より効率的に筋肉をつけたい方におすすめです。

▶︎組み方：
1日目（押す日）：胸、肩（前部）、上腕三頭筋など、押す動作に関わる筋肉
2日目（引く日）：背中、肩（後部）、上腕二頭筋など、引く動作に関わる筋肉
3日目（脚の日）：脚、お尻、腹筋など

▶︎メリット：
筋肉の連動を意識して鍛えることができるため、高いトレーニング効果が期待できます。

③ポイント3：【週4回以上】さらに細かく分割するプラン
▶︎どんな人におすすめ？：
ジムに頻繁に通える方や、特定の部位を集中的に鍛えたい方におすすめです。

▶︎組み方例：
月：胸、三頭筋
火：背中、二頭筋
水：休み
木：脚、肩
金：腹筋、有酸素運動

▶︎メリット：
各部位のトレーニング時間を十分に確保できるため、
より高い強度で追い込むことができ、筋肉の成長を最大化できます。

最後に！！

本記事では、筋トレの分割法について解説しました。

⚫︎分割法は、筋肉の超回復を促し、トレーニングの質を高める効率的な方法。
⚫︎週2回から始められ、目的やライフスタイルに合わせてカスタマイズできる。
⚫︎正しい知識をもって継続することが、理想の体への近道。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと、無理なく、
楽しく、理想の逞しい体を手に入れられるはずです。

しかし、「本当にこの分割法で合っているか不安…」「自分に合ったプランを知りたい」
「一人ではなかなかモチベーションが続かない…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの不安に寄り添い、安全かつ効果的なサポートを提供します。

▶︎専門トレーナーによるオーダーメイドプラン:
あなたの体の特徴や目標、ライフスタイルに合わせて、最適なトレーニングと食事のプランを作成します。

▶︎正しいフォームの徹底指導:
トレーニングの効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるための正しいフォームを、
マンツーマンで丁寧に指導します。

▶︎モチベーション維持の強力なサポート:
トレーナーが常にあなたの頑張りを認め、励まし、目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。
私たちは、あなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「どうせ無理」と諦める必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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