2025.09.17ブログ

【今日から厚い胸板へ！】ベンチプレス以外の胸トレメニュー

○ はじめに！！
○ なぜベンチプレス以外の胸トレが重要なのか？
・胸筋を分厚くする3つの根本原則（3ポイント構成）
○ プロが厳選！胸筋を分厚くする効果的な種目3選
・胸筋を分厚くするトレーニング種目（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

少しずつ涼しくなり、筋トレに最適な季節がやってきました。
体型が気になるこの時期に、「Tシャツの似合う分厚い胸板を手に入れたい！」
「もっとカッコいい胸筋を作りたい！」と強く願っている方も多いのではないでしょうか。

「胸筋を鍛える＝ベンチプレス」というイメージが強いかもしれませんが、
実はベンチプレス以外にも、胸筋を効率的に、そして安全に鍛えることができる種目はたくさんあります。

ベンチプレスが苦手な方や、自宅でトレーニングをしたい方でも、
正しい知識があれば理想の胸板を手に入れることは可能です。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。
お客様一人ひとりの体力や目標に合わせた、
無理なく継続できる効果的なトレーニングメニューを提案しています。

この記事では、胸筋の役割と、分厚く見せるための根本的なメカニズムから、
プロが厳選した効果的な胸筋トレーニング種目、
そしてトレーニング効果を最大限に引き出すためのコツまで、詳しく解説します。

「ベンチプレス以外で胸を鍛えるには？」「自宅でもできる？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「自信を持って服を着こなしたい」「健康的で逞しい体を手に入れたい」と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、理想の体を手に入れるためのヒントを見つけてください。

なぜベンチプレス以外の胸トレが重要なのか？

胸筋は、大胸筋、小胸筋など、複数の筋肉から構成されています。
これらをバランス良く鍛えることが、分厚い胸板を作る上で非常に重要です。

胸筋を分厚くする3つの根本原則（3ポイント構成）

①ポイント1：大胸筋を上部・中部・下部に分けて鍛える
ベンチプレスは主に大胸筋の中部を鍛えますが、胸板全体を分厚くするためには、
上部と下部もバランス良く鍛える必要があります。
上部を鍛えることで鎖骨下のラインが盛り上がり、下部を鍛えることで胸の輪郭がはっきりとします。

②ポイント2：バリエーション豊かな刺激を与える
いつも同じ種目ばかりを行っていると、筋肉は刺激に慣れてしまい、成長が鈍化します。
ベンチプレス以外の種目を取り入れることで、多角的な角度から筋肉に刺激を与え、
成長を促すことができます。

③ポイント3：怪我のリスクを減らす
ベンチプレスは高重量を扱うため、フォームを誤ると肩や肘に大きな負担がかかります。
ベンチプレス以外の種目を組み合わせることで、特定の関節に過度な負担をかけることなく、
安全に胸筋を鍛えることができます。

プロが厳選！胸筋を分厚くする効果的な種目3選

ここからは、ベンチプレス以外の胸筋を効果的に鍛えるための、
おすすめのトレーニング種目をご紹介します。

胸筋を分厚くするトレーニング種目（3ポイント構成）

①ポイント1：【ダンベルフライ】大胸筋全体にストレッチをかける
▶︎なぜ効く？：
筋肉を伸ばす「ストレッチ」の動作に重点を置いた種目です。
大胸筋全体に強い刺激を与え、筋繊維の成長を促します。

▶︎やり方：
⑴ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。
⑵肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を広げ、胸の筋肉が伸びるのを感じます。
⑶大胸筋を意識して、ゆっくりと元の位置に戻します。

▶︎回数目安：
10〜15回×3セット。

②ポイント2：【インクラインダンベルプレス】大胸筋の上部を鍛える
▶︎なぜ効く？：
ベンチの角度を調整することで、ベンチプレスでは鍛えにくい
大胸筋の上部を集中的に鍛えることができます。

▶︎やり方：
⑴ベンチの角度を30〜45度に設定し、仰向けになります。
⑵両手にダンベルを持ち、胸の横に構えます。
⑶ゆっくりとダンベルを上に押し上げ、大胸筋上部の収縮を意識します。

▶︎回数目安：
8〜12回×3セット。

③ポイント3：【腕立て伏せ（プッシュアップ）】自宅でもできる効果的な自重トレーニング
▶︎なぜ効く？：
器具を使わずに、いつでもどこでも胸筋を鍛えることができます。
手の幅を変えることで、鍛える部位を調整することも可能です。

▶︎やり方：
⑴両手を肩幅よりやや広めに開き、床につきます。
⑵頭からかかとまで一直線になるように姿勢を保ちます。
⑶ゆっくりと体を下げ、胸が床に触れる直前で止めます。
⑷胸筋を意識して、ゆっくりと体を押し上げます。

▶︎回数目安：
10〜15回×3セット。

最後に！！

本記事では、分厚い胸板を作るためのベンチプレス以外のトレーニング種目について解説しました。

⚫︎大胸筋を上部・中部・下部に分けてバランス良く鍛えることが重要。
⚫︎「ダンベルフライ」「インクラインダンベルプレス」「腕立て伏せ」が効果的。
⚫︎無理のない範囲で、正しいフォームで継続することが大切。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと、無理なく、
楽しく、理想の逞しい胸板を手に入れられるはずです。

しかし、「本当にこのフォームで合っているか不安…」「自分に合ったメニューを知りたい」
「一人ではなかなかモチベーションが続かない…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの不安に寄り添い、安全かつ効果的なサポートを提供します。

▶︎専門トレーナーによるオーダーメイドプラン:
あなたの体の特徴や目標に合わせて、最適なトレーニングと食事のプランを作成します。

▶︎正しいフォームの徹底指導:
トレーニングの効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるための正しいフォームを、
マンツーマンで丁寧に指導します。

▶︎モチベーション維持の強力なサポート:
トレーナーが常にあなたの頑張りを認め、励まし、目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。
私たちは、あなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「どうせ無理」と諦める必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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その後事務局からご案内させていただきます！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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