2025.09.16ブログ

【今日から憧れの太い腕へ！】逞しい腕を作る筋トレ3選

○ はじめに！！
○ なぜ上腕二頭筋と三頭筋をバランス良く鍛えるべきなのか？
・腕を太くする3つの根本原則（3ポイント構成）
○ プロが厳選！腕を太くする効果的な種目3選
・腕を太くするトレーニング種目（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

少しずつ気温が下がり、長袖を着る機会が増えてきましたが、
「来年の夏こそは、自信を持ってTシャツを着たい！」「男らしい太い腕を手に入れたい！」
と強く願っている方も多いのではないでしょうか。

腕を太くするためには、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」
という2つの筋肉をバランス良く鍛えることが不可欠です。

しかし、やみくもにトレーニングをしても、なかなか効果が出ないと感じている方もいるかもしれません。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

お客様一人ひとりの体の特徴や目標に合わせた、
無理なく継続できる効果的なトレーニングメニューを提案しています。

この記事では、腕の筋肉の役割と、太く見せるための根本的なメカニズムから、
プロが厳選した効果的な上腕二頭筋・三頭筋のトレーニング種目、
そしてトレーニング効果を最大限に引き出すためのコツまで、詳しく解説します。

「どんなトレーニングがいい？」「自宅でもできる？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「男らしい、逞しい体を手に入れたい」「筋トレを効率的に行いたい」と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、理想の腕を手に入れるためのヒントを見つけてください。

なぜ上腕二頭筋と三頭筋をバランス良く鍛えるべきなのか？

腕を太く、逞しく見せるためには、腕の表側にある「上腕二頭筋」と、
裏側にある「上腕三頭筋」の両方を鍛えることが重要です。

腕を太くする3つの根本原則（3ポイント構成）

①ポイント1：上腕三頭筋が腕の大部分を占める
意外に思うかもしれませんが、腕の太さの約3分の2は、上腕三頭筋が占めています。
上腕二頭筋ばかりを鍛えても、腕全体の太さはなかなか増えません。
上腕三頭筋をしっかりと鍛えることが、腕を太く見せるための最大のカギです。

②ポイント2：二頭筋と三頭筋のバランスが重要
上腕二頭筋は「腕を曲げる」、上腕三頭筋は「腕を伸ばす」という正反対の役割を担っています。
この2つの筋肉をバランス良く鍛えることで、腕の見た目のバランスが良くなるだけでなく、
怪我の予防にも繋がります。

③ポイント3：筋トレの相乗効果で成長を促す
上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に鍛える「スーパーセット法」などを用いると、
一方の筋肉を休ませながら、もう一方の筋肉を鍛えることができるため、
効率的に筋トレを行うことができ、筋肉の成長を促す相乗効果が期待できます。

プロが厳選！腕を太くする効果的な種目3選

ここからは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を効果的に鍛えるための、
おすすめのトレーニング種目をご紹介します。

腕を太くするトレーニング種目（3ポイント構成）

①ポイント1：【アームカール】上腕二頭筋の定番トレーニング
▶︎なぜ効く？：
上腕二頭筋を重点的に鍛えることができ、腕の力こぶを大きくするのに効果的です。

▶︎やり方：
⑴ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けて立ちます。
⑵肘の位置を固定したまま、ゆっくりとダンベルを上に持ち上げ、力こぶを意識して収縮させます。
⑶ゆっくりと元の位置に戻します。

▶︎回数目安：
10〜12回×3セット。

②ポイント2：【トライセップスエクステンション】上腕三頭筋の代表的な種目
▶︎なぜ効く？：
上腕三頭筋を単独で集中的に鍛えることができ、腕全体のボリュームアップに欠かせない種目です。

▶︎やり方：
⑴片手でダンベルを持ち、頭上にまっすぐ伸ばします。
⑵肘を固定し、ゆっくりとダンベルを頭の後ろに下げます。
⑶上腕三頭筋を意識して、ゆっくりと元の位置に戻します。

▶︎回数目安：
左右10〜12回×3セット。

③ポイント3：【ディップス】自重で腕全体を鍛える複合種目
▶︎なぜ効く？：
上腕三頭筋だけでなく、胸や肩の筋肉も同時に鍛えることができるため、
効率的に上半身全体の筋力アップが期待できます。

▶︎やり方：
⑴ベンチや椅子など、安定した場所に両手をつきます。
⑵脚を前に伸ばし、ゆっくりと体を下に下ろします。
⑶肘が90度くらいになったら、ゆっくりと体を押し上げます。

▶︎回数目安：
8〜10回×3セット。

最後に！！

本記事では、腕を太くするための効果的なトレーニング種目について解説しました。

⚫︎腕を太く見せるには、上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋を鍛えることが重要。
⚫︎「アームカール」「トライセップスエクステンション」「ディップス」が効果的。
⚫︎無理のない範囲で、正しいフォームで継続することが大切。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと、無理なく、
楽しく、理想の逞しい腕を手に入れられるはずです。

しかし、「本当にこのフォームで合っているか不安…」「もっと効率的に太くしたい」
「一人ではなかなかモチベーションが続かない…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの不安に寄り添い、安全かつ効果的なサポートを提供します。

▶︎専門トレーナーによるオーダーメイドプラン:
あなたの体の特徴や目標に合わせて、最適なトレーニングと食事のプランを作成します。

▶︎正しいフォームの徹底指導:
トレーニングの効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるための正しいフォームを、
マンツーマンで丁寧に指導します。

▶︎モチベーション維持の強力なサポート:
トレーナーが常にあなたの頑張りを認め、励まし、目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。
私たちは、あなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「どうせ無理」と諦める必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

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【ヒーローズフィットネス志木店】
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志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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