2025.09.15ブログ

【今日から憧れの腹筋へ！】シックスパックの作り方

○ はじめに！！
○ なぜ腹筋を割るには「腹筋運動だけ」ではダメなのか？
・腹筋を割るための3つの根本原則（3ポイント構成）
○ プロが厳選！腹筋を割るためのトレーニングと食事
・腹筋を割るためのトレーニングと食事（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

新緑が目に鮮やかな季節となりました。薄着になるにつれて「お腹周りが気になる…」
「夏までに腹筋を割りたい！」と強く感じている方も多いのではないでしょうか。

「腹筋を割る」と聞くと、とても大変なことのように感じるかもしれません。
しかし、正しい知識と方法で取り組めば、誰でも理想のシックスパックを手に入れることは可能です。

大切なのは、やみくもに腹筋運動をするのではなく、
「脂肪を減らす食事」と「腹筋を鍛えるトレーニング」を組み合わせることです。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

お客様一人ひとりの体質や生活習慣に合わせた、
無理なく継続できる効果的なトレーニングと食事のメニューを提案しています。

この記事では、腹筋が割れて見えるための根本的なメカニズムから、
プロが厳選した効果的な腹筋トレーニング、そしてトレーニング効果を最大限に
引き出すための食事法まで、詳しく解説します。

「毎日腹筋運動してるのに効果がない…」「どんな食事をすればいい？」
といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「自信を持ってTシャツを着こなしたい」「健康的で引き締まった体を手に入れたい」
と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、理想の体を手に入れるためのヒントを見つけてください。

なぜ腹筋を割るには「腹筋運動だけ」ではダメなのか？

腹筋を割るためには、まず、その根本的なメカニズムを理解することが重要です。

腹筋を割るための3つの根本原則（3ポイント構成）

①ポイント1：体脂肪率を下げる
腹筋は誰でも元々持っている筋肉ですが、その上に脂肪が乗っているため、表面から見えません。
腹筋を浮き彫りにするためには、まず体脂肪率を男性なら15%以下、
女性なら20%以下にすることが目安となります。食事の改善が最も重要です。

②ポイント2：腹筋をバランス良く鍛える
腹筋には、腹直筋（お腹の正面）、腹斜筋（お腹の側面）、
腹横筋（お腹のインナーマッスル）など、複数の筋肉があります。
これらの筋肉をバランス良く鍛えることで、単に腹筋を割るだけでなく、
美しいシルエットのウエストラインを作ることができます。

③ポイント3：姿勢を改善する
猫背などの悪い姿勢は、腹筋が緩み、ぽっこりお腹に見える原因となります。
腹筋を鍛え、正しい姿勢を保つことで、普段から腹筋が使われ、より引き締まった見た目になります。

プロが厳選！腹筋を割るためのトレーニングと食事

ここからは、体脂肪を減らし、腹筋を効果的に鍛えるための具体的なトレーニングと食事法をご紹介します。

腹筋を割るためのトレーニングと食事（3ポイント構成）

ポイント1：【トレーニング】体幹を意識した複合トレーニング
▶︎なぜ効く？：
腹筋だけを鍛えるのではなく、体幹全体を使い、脂肪燃焼効果を高めるトレーニングが効果的です。

▶︎おすすめメニュー：
・プランク：
腹横筋を鍛え、お腹全体を引き締めます。30秒×3セット。
・レッグレイズ：
腹直筋の下部を重点的に鍛え、下腹部をスッキリさせます。
10回×3セット。
・バイシクルクランチ：
腹直筋と腹斜筋を同時に鍛え、メリハリのあるウエストラインを作ります。
左右10回×3セット。

②ポイント2：【食事】高タンパク・低脂質の食事を心がける
▶︎なぜ効く？：
腹筋のトレーニング効果を最大化し、体脂肪を効率的に減らすためには、
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識した食事が不可欠です。

▶︎実践：
・タンパク質を増やす：
筋肉の材料となるタンパク質を毎食意識的に摂りましょう。
鶏むね肉、魚、卵、豆腐などがおすすめです。
・脂質を抑える：
揚げ物やスナック菓子など、高脂質な食品は避けましょう。
・糖質は良質なものを選ぶ：
白米やパンを玄米やオートミールに置き換え、食物繊維も同時に摂ることを心がけましょう。

③ポイント3：【生活習慣】睡眠と水分補給も忘れずに
▶︎なぜ効く？：
睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させます。
また、十分な水分補給は、代謝を高め、老廃物の排出を促します。

▶︎実践：
1日7〜8時間の質の良い睡眠を確保し、水をこまめに摂るようにしましょう。

最後に！！

本記事では、憧れのシックスパックを作るためのトレーニングと食事について解説しました。

⚫︎腹筋を割るには、まず体脂肪率を下げることが最重要。
⚫︎腹筋をバランス良く鍛え、体幹を強化する。
⚫︎高タンパク・低脂質の食事で効率的に脂肪を減らす。
⚫︎睡眠と水分補給もトレーニング効果を高めるために不可欠。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと無理なく、
楽しく、理想の腹筋を手に入れられるはずです。

しかし、「本当にこのトレーニングで合っているか不安…」「自分に合った食事プランを知りたい」
「一人ではモチベーションが続かない…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの不安に寄り添い、安全かつ効果的なサポートを提供します。

▶︎専門トレーナーによるオーダーメイドプラン:
あなたの体の状態や目標に合わせて、最適なトレーニングと食事のプランを作成します。

▶︎正しいフォームの徹底指導:
トレーニングの効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるための正しいフォームを、
マンツーマンで丁寧に指導します。

▶︎モチベーション維持の強力なサポート:
運動だけでなく、食事面でもあなたの頑張りを一緒に喜び、目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。
私たちは、あなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「どうせ無理」と諦める必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

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朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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