2025.09.13ブログ

【罪悪感はもう終わり】食べ過ぎた翌日でも大丈夫なリセット術

○ はじめに！！
○ なぜ食べ過ぎた翌日に体重が増える？そのメカニズムを解説
・体重増加の3つの原因（3ポイント構成）
○ 食べ過ぎた翌日にやるべき！プロが教えるリセット術3選
・翌日にやるべきリセット術（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

「昨日はつい食べ過ぎてしまった…」「飲み会や会食が続いて、体重が増えてしまった…」と、
後悔や罪悪感に苛まれていませんか？

食べ過ぎてしまった翌日は、「もうどうにでもなれ…」と投げやりになってしまったり、
逆に極端な食事制限で体調を崩してしまったりする方が少なくありません。

しかし、食べ過ぎた翌日の正しいリセット法を知っていれば、
その後の体重増加やリバウンドを未然に防ぎ、体型をキープすることができます。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせた、無理なく続けられる健康的な習慣をアドバイスし、
多くの成功事例を生み出してきました。

この記事では、食べ過ぎた翌日に体重が増えるメカニズムから、
プロのトレーナーが実践している効果的なリセット方法、
そしてその効果を最大限に引き出すためのコツまで、詳しく解説します。

「本当に1日で戻せる？」「どんな運動がいい？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「罪悪感から解放されたい」「健康的で引き締まった体をキープしたい」と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、一生ものの知識である『食べ過ぎリセット術』を身につけてください。

なぜ食べ過ぎた翌日に体重が増える？そのメカニズムを解説

「たった1日でこんなに増えた…」とショックを受けるかもしれませんが、ご安心ください。
その増加分は、ほとんどが脂肪ではありません。

体重増加の3つの原因（3ポイント構成）

①ポイント1：水分と塩分の蓄積
食べ過ぎた食事は、普段よりも塩分や糖質が多く含まれていることが多いです。
これにより、体内に水分が溜まりやすくなり、「むくみ」として一時的に体重が増加します。

②ポイント2：消化中の食べ物の重さ
消化が追いつかず、まだ胃や腸の中に食べ物が残っている状態です。
これだけで体重が1〜2kg増えることもあります。

③ポイント3：グリコーゲンの増加
炭水化物を多く摂取すると、体はエネルギー源として「グリコーゲン」を筋肉や肝臓に蓄えます。
グリコーゲンは水分と結合するため、これも一時的な体重増加に繋がります。

これらの原因から、食べ過ぎた翌日の体重増加は、
ほとんどが「一時的なもの」であることがわかります。
大切なのは、この一時的な増加を放置せず、正しい方法でリセットすることです。

食べ過ぎた翌日にやるべき！プロが教えるリセット術3選

食べ過ぎた翌日は、いかに早く、そして正しく体を元の状態に戻すかが重要です。
ここからは、具体的なリセット術をご紹介します。

翌日にやるべきリセット術（3ポイント構成）

①ポイント1：食事は「軽め」かつ「高タンパク」に
▶︎なぜ？：
胃腸を休ませるため、消化に良い軽めの食事を心がけましょう。
また、筋肉の分解を防ぐためにも、良質なタンパク質を意識的に摂ることが大切です。

▶︎実践：
・朝食：スムージーやヨーグルト、ゆで卵など。
・昼食・夕食：鶏むね肉や魚、豆腐、野菜スープなど。
・避けるべきもの：揚げ物、菓子パン、ラーメン、スナック菓子など。

②ポイント2：有酸素運動と筋トレを組み合わせる
▶︎なぜ？：
食べ過ぎた翌日は、まだ体内にエネルギーが満ちている状態です。
このエネルギーを消費するため、いつもより少し長めに有酸素運動を行いましょう。
また、筋トレを行うことで、代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体質をキープできます。

▶︎実践：
・有酸素運動：
30分以上のウォーキングやジョギング、サイクリングなど。
・筋トレ：
スクワットやプランク、プッシュアップなど、全身をバランス良く使うトレーニングが効果的です。

③ポイント3：水分補給とデトックスを意識する
▶︎なぜ？：
溜め込んだ水分や老廃物を排出するため、水分補給が重要です。

▶︎実践：
・こまめな水分補給：
水やお茶をこまめに飲み、体を内側からリセットしましょう。
・デトックス効果のある食品：
きゅうりやスイカなど、カリウムを多く含む食品を積極的に摂ることで、
むくみを解消する効果が期待できます。

最後に！！

本記事では、食べ過ぎた翌日の正しいリセット術について解説しました。

⚫︎「食べ過ぎによる体重増加は、ほとんどが一時的なもの。
⚫︎「軽めの食事」「有酸素運動＋筋トレ」「水分補給」でリセット。
⚫︎無理のない範囲で、正しい知識をもって継続することが大切。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと、
食べ過ぎた後でも不安に感じることなく、楽しくダイエットを続けられるはずです。

しかし、「どんな運動をすればいいか分からない…」「自分に合った食事メニューを知りたい」
「一人ではなかなかモチベーションが続かない…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの不安に寄り添い、安全かつ効果的なサポートを提供します。

▶︎専門トレーナーによるオーダーメイドプラン:
食べ過ぎた後だけでなく、普段の生活でもリバウンドしにくい、
健康的で継続可能な食事と運動のプランを提案します。

▶︎正しいトレーニングフォームの徹底指導:
筋トレや有酸素運動の効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるための正しいフォームを、
マンツーマンで丁寧に指導します。

▶︎モチベーション維持の強力なサポート:
トレーナーが常にあなたの頑張りを認め、励まし、目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。
私たちは、あなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「食べ過ぎたから…」と悩む必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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