2025.09.10ブログ

【もう悩まない！】ダイエット停滞期の乗り越え方

○ はじめに！！
○ なぜ停滞期は起こる？その根本原因と体のメカニズム
・停滞期が起こる3つの根本原因（3ポイント構成）
○ 停滞期を乗り越える！プロが教える3つの対処法
・停滞期を乗り越えるための3つの対処法（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

「ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、急に停滞してしまった…」
「運動も食事も頑張っているのに、全然体重が減らない…」と悩んでいませんか？

ダイエットの停滞期は、多くの人が経験する壁です。
この時期をどう乗り越えるかが、ダイエット成功のカギとなります。

停滞期に陥ると、「もうダメだ…」と諦めてしまう方も少なくありません。
しかし、停滞期はあなたが目標に近づいている証拠でもあります。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

お客様一人ひとりの停滞期を分析し、科学的根拠に基づいた適切なアドバイスで、
多くの成功事例を生み出してきました。

この記事では、ダイエット停滞期がなぜ起こるのかというメカニズムから、
停滞期を乗り越えるための具体的な対処法、そしてトレーニング効果をさらに高めるためのコツまで、
プロの視点から詳しく解説します。

「停滞期はいつまで続く？」「チートデイって本当に効果ある？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「停滞期をうまく乗り越えたい」「今度こそ、理想の体を手に入れたい」と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、一生ものの知識である『停滞期の乗り越え方』を身につけてください。

なぜ停滞期は起こる？その根本原因と体のメカニズム

停滞期は、体が環境の変化に適応しようとする、ごく自然な体の反応です。
このメカニズムを正しく理解することが、乗り越えるための第一歩となります。

停滞期が起こる3つの根本原因（3ポイント構成）

①ポイント1：ホメオスタシス（恒常性）の働き
体は、一定の状態を維持しようとする「ホメオスタシス」という働きを持っています。
ダイエットで摂取カロリーが減ると、体はエネルギー消費を抑えようとし、
脂肪を燃やしにくく、蓄えやすい状態になります。
これが停滞期の最も大きな原因です。

②ポイント2：基礎代謝の低下
体重が減ると、体を動かすために必要なエネルギー量も減少します。
特に、筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が低下し、さらに痩せにくい体になってしまいます。

③ポイント3：モチベーションの低下
頑張っているのに結果が出ないと、やる気がなくなってしまうのは当然のことです。
このモチベーションの低下が、停滞期をさらに長引かせる原因となることもあります。

停滞期を乗り越える！プロが教える3つの対処法

停滞期は、正しい対処をすれば必ず乗り越えられます。
ここからは、実践的な3つの対処法をご紹介します。

停滞期を乗り越えるための3つの対処法（3ポイント構成）

①ポイント1：「チートデイ」で代謝を上げる
▶︎なぜ効く？：
チートデイとは、ダイエット中に週に1回、好きなものを食べる日のこと。
停滞期でカロリー不足に慣れてしまった体に、一時的に多くのカロリーを摂取させることで、
「飢餓状態ではない」と脳を錯覚させ、停滞していた基礎代謝を上げることができます。

▶︎実践：
チートデイは、1食だけ、あるいは1日だけと決め、食べ過ぎないように注意しましょう。

②ポイント2：トレーニング内容を見直す
▶︎なぜ効く？：
いつもと同じトレーニングでは、体が慣れてしまい、効果が頭打ちになります。

▶︎実践：
・負荷を変える：
普段よりも重いダンベルを使ったり、回数を増やしたり、セット数を増やすなど、
体に新たな刺激を与えましょう。

・HIITを取り入れる：
短時間で高強度の運動を行うHIIT（高強度インターバルトレーニング）は、
停滞期を打破するのに非常に効果的です。

③ポイント3：食事の「量」よりも「質」を見直す
▶︎なぜ効く？：
食事を減らすのではなく、「何を食べるか」を意識することが大切です。

▶︎実践：
・PFCバランスを再確認：
タンパク質（筋肉の材料）、脂質、炭水化物のバランスを見直しましょう。
特に、タンパク質を意識的に摂ることで、筋肉の減少を防ぎ、代謝を維持できます。

・食物繊維を増やす：
野菜や海藻、キノコなど、食物繊維を豊富に含む食品を摂ることで、
満腹感を得られ、食欲をコントロールできます。

最後に！！

本記事では、ダイエット停滞期を乗り越えるための対処法について解説しました。

⚫︎停滞期は「ホメオスタシス」による体の自然な反応。
⚫︎「チートデイ」「トレーニングの見直し」「食事の質の見直し」で打破できる。
⚫︎無理のない範囲で、正しい知識をもって継続することが大切。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと、
停滞期を不安に感じることなく、楽しくダイエットを続けられるはずです。

しかし、「チートデイのやり方が分からない…」「自分に合ったトレーニングを見つけたい」
「一人ではモチベーションが続かない…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの不安に寄り添い、安全かつ効果的なサポートを提供します。

▶︎専門トレーナーによるオーダーメイドプラン:
停滞期を打破するための最適な食事と運動のプランを提案します。

▶︎トレーニングの正しいフォーム指導:
高強度のトレーニングも、正しいフォームで行うことで、
怪我のリスクを最小限に抑え、効果を最大限に引き出せます。

▶︎モチベーション維持の強力なサポート:
停滞期で心が折れそうな時でも、トレーナーが全力であなたをサポートし、
目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。

私たちは、あなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「停滞期」と悩む必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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