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【時間がない人必見！】「ながら筋トレ」アイデア集

目次

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

新緑が美しい季節となりましたが、いかがお過ごしでしょうか？「運動しなきゃ…」と思いつつも、
「仕事が忙しくて時間がない」「家事に追われてヘトヘト…」と、
なかなか筋トレに踏み出せずにいませんか？

「筋トレはジムに行かなければできない」「まとまった時間を確保しなければ意味がない」
と思っていませんか？もちろん、ジムでの本格的なトレーニングは非常に効果的ですが、
実は、日々の生活の中で少しの工夫をすれば、忙しいあなたでも運動習慣を身につけることができるのです。

その鍵となるのが、「ながら筋トレ」です。
テレビを見ながら、歯磨きをしながら、電車を待ちながら…といった、
ちょっとしたスキマ時間を活用することで、無理なく、
ストレスなく運動を生活の一部にすることができます。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

その中で、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせた、
持続可能な運動習慣を提案することに力を入れています。

この記事では、忙しい毎日を送るあなたのために、
「ながら筋トレ」がなぜ効果的なのかというメカニズムから、具体的なアイデア集、
そして続けるためのコツまで、プロの視点から詳しく解説します。

「本当に効果あるの？」「どんなことをすればいい？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木 ジム」あるいは「朝霞 ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「運動を始めたいけど、時間がなくて困っている」
「楽しく、無理なく運動習慣を身につけたい」と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、今日から実践できる「ながら筋トレ」のヒントを見つけてください。

なぜ「ながら筋トレ」は忙しい人にこそ効果的なのか？

「ながら筋トレ」は、特別な時間を確保する必要がないため、
忙しい人にとって非常にハードルが低いのが特徴です。

しかし、その効果は、決して侮れません。

1. 「時間がない」は最大の敵

「時間がない」という理由で運動を諦めてしまう人は非常に多いです。
運動習慣がない人が、いきなり「毎日1時間ジムに行く！」と目標を立てても、
継続するのは難しいでしょう。

しかし、「ながら筋トレ」であれば、普段の生活に溶け込ませることができるため、
時間がないという理由で挫折することがなくなります。

2. 「ながら筋トレ」がもたらす3つの効果（3ポイント構成）

「ながら筋トレ」は、手軽なだけでなく、以下のような多くの効果をもたらしてくれます。


①ポイント1：運動習慣の第一歩になる
▶︎毎日少しずつ体を動かすことで、運動をすること自体に抵抗感がなくなります。
　これにより、「今日はもう少し頑張ってみようかな」と、
　本格的なトレーニングへの意欲にも繋がります。
▶︎筋トレを「特別なこと」ではなく、「日常の一部」として捉えられるようになります。

②ポイント2：基礎代謝をアップさせる
▶︎筋肉は、何もしなくてもカロリーを消費してくれる「基礎代謝」を支える重要な要素です。
▶︎「ながら筋トレ」で少しずつでも筋肉を刺激することで、基礎代謝がアップし、
　太りにくく、痩せやすい体を作ることができます。

③ポイント3：血行を促進し、体の不調を改善する
▶︎長時間同じ姿勢でいることが多いと、血行が悪くなり、肩こりや腰痛の原因となります。
▶︎「ながら筋トレ」で体を動かすことで、血行が促進され、
　体の不調を予防・改善する効果が期待できます。

日常生活で実践できる！「ながら筋トレ」アイデア集

ここからは、日常生活のあらゆるシーンで実践できる、
「ながら筋トレ」の具体的なアイデアをご紹介します。

1. シーン別！ながら筋トレアイデア（3ポイント構成）

家事や仕事、移動時間など、様々なシーンで実践できるアイデアを集めました。

①ポイント1：【テレビを見ながら】
⚫︎腹筋： 仰向けに寝て、足を90度に曲げて腹筋を行う。
⚫︎スクワット： CM中だけでもOK。椅子に座るようにゆっくりと腰を下ろす。
⚫︎背筋： うつ伏せに寝て、手足を同時にゆっくりと上げる。
⚫︎二の腕： 椅子に浅く座り、椅子の縁に手をついてゆっくりと腰を下ろす。

②ポイント2：【歯磨きや料理をしながら】
⚫︎かかと上げ（カーフレイズ）：
洗面台の縁やキッチンの台につかまりながら、つま先立ちを繰り返す。
ふくらはぎの筋肉を鍛え、足のむくみ改善にも効果的です。
⚫︎片足立ち：
歯磨き中や料理中に、片足立ちを数秒キープ。
バランス感覚が養われ、転倒予防に繋がります。
⚫︎ドローイン：
息を吸ってお腹を膨らませ、吐きながらお腹をへこませ、その状態をキープ。
腹横筋というインナーマッスルを鍛え、ポッコリお腹の改善に効果的です。

③ポイント3：【仕事中や移動中に】
⚫︎お腹： デスクに座っているときに、背筋を伸ばし、お腹に力を入れてへこませる。
⚫︎お尻： 電車の中や椅子に座っているときに、お尻に力を入れてキュッと引き締める。
⚫︎ふくらはぎ： 電車の中でつり革につかまりながら、かかとを上げ下げする。

2. 「ながら筋トレ」を続けるためのコツ（3ポイント構成）

せっかく始めた「ながら筋トレ」を、三日坊主で終わらせないためのヒントをご紹介します。


①ポイント1：完璧を目指さない
「今日は30回できたけど、明日は10回しかできなかった…」と落ち込む必要はありません。
まずは「やる」という行為自体を褒めてあげましょう。

②ポイント2：「記録」をつけて成果を実感する
「今週は毎日カーフレイズができた！」「ドローインが前より長くできるようになった」など、
記録をつけることで、自分の成長を実感でき、モチベーション維持に繋がります。

③ポイント3：ご褒美を設定する
「1ヶ月続けられたら、欲しかったものを買う」など、
目標達成にご褒美を設定することで、やる気を引き出せます。

最後に！！

本記事では、忙しいあなたでもできる「ながら筋トレ」アイデア集について解説しました。

⚫︎「ながら筋トレ」は、運動習慣の第一歩となり、基礎代謝アップにも繋がる。
⚫︎テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど、生活の中のスキマ時間を活用する。
⚫︎完璧を目指さず、記録をつけ、ご褒美を設定することが継続のコツ。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと、
無理なく楽しく運動習慣を身につけられるはずです。

しかし、「ながら筋トレだけでは物足りない」「もっと本格的に体を鍛えたい」
「正しいフォームでできているか不安…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
忙しいあなたでも無理なく続けられるよう、最適なサポートを提供します。


▶︎専門トレーナーによる効率的なプログラム:
限られた時間でも最大限の効果を出せるよう、
あなたの目標とライフスタイルに合わせたオーダーメイドのメニューを作成します。

▶︎正しいフォームの徹底指導:
「ながら筋トレ」では身につきにくい正しいフォームを、
トレーナーがマンツーマンで丁寧に指導するため、怪我のリスクなく安心して取り組めます。

▶︎モチベーション維持の強力なサポート:
「ジムでの筋トレ」と「ながら筋トレ」を組み合わせることで、
トレーナーが常にあなたの頑張りを認め、励まし、目標達成まで強力に後押しします。


「志木 ジム」あるいは「朝霞 ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。

私たちは、あなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「時間がない」と諦める必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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PROFILE

清水 祐貴
清水 祐貴
立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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