2025.08.20ブログ

【怪我ゼロの秘訣】正しいウォーミングアップの流れ

○ はじめに！！
○ なぜウォーミングアップが必要なのか？その科学的な理由
・1. ウォーミングアップを怠ると起こる問題
・2. ウォーミングアップがもたらす3つの効果（3ポイント構成）
○ トレーナー直伝！正しいウォーミングアップの流れと実践のコツ
・1. 正しいウォーミングアップの3つのステップ（3ポイント構成）
・2. パーソナルジムでのウォーミングアップ（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

「トレーニングを始めたいけど、何から手をつけていいか分からない…」「運動前に何をすればいいの？」と、ウォーミングアップの方法について悩んでいませんか？

「今日は時間がないから、ウォーミングアップはパス！」と、
いきなりトレーニングを始めてしまう方もいるかもしれません。

しかし、ウォーミングアップは、ただ体を温めるだけでなく、
怪我の予防やトレーニング効果の向上に欠かせない、非常に重要な準備です。

適切なウォーミングアップを怠ると、筋肉や関節が硬い状態で無理に動かすことになり、
肉離れや捻挫などの怪我のリスクが高まります。

また、体のパフォーマンスが十分に発揮されず、
せっかくのトレーニングの効果が半減してしまうこともあります。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

その中で、お客様一人ひとりの体の状態に合わせた安全で
効果的なウォーミングアップ方法を丁寧に指導しています。

トレーニング効果を最大限に引き出すためには、この「準備」が何よりも大切だと考えています。

この記事では、パーソナルトレーナーが実践している、
正しいウォーミングアップの流れについて、プロの視点から詳しく解説します。

「どんな順番でやればいい？」「どのくらい時間をかければいい？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「安全に効率良くトレーニングしたい」「怪我なく長く運動を続けたい」と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、
今日から実践できる「正しいウォーミングアップ」のヒントを見つけてください。

なぜウォーミングアップが必要なのか？その科学的な理由

ウォーミングアップは、これから行う運動に備えて、体と心を準備させるための時間です。
その重要性は、単なる「準備運動」という言葉だけでは語り尽くせません。

1. ウォーミングアップを怠ると起こる問題

①問題1：怪我のリスク増大
筋肉や関節が冷えた状態で急に高負荷をかけると、筋肉が損傷しやすくなります。

②問題2：パフォーマンスの低下
筋肉が硬いままでは、関節の可動域が狭くなり、正しいフォームでトレーニングができません。
これにより、本来得られるはずの効果が半減してしまいます。

③問題3：疲労感の増大
筋肉や心臓が運動に慣れていない状態で急に負荷をかけると、
乳酸が溜まりやすくなり、すぐに疲労を感じてしまいます。

2. ウォーミングアップがもたらす3つの効果（3ポイント構成）

適切なウォーミングアップは、これらの問題を解決し、トレーニング効果を最大化してくれます。

①ポイント1：体の深部温度を上げ、筋肉の柔軟性を高める
ウォーミングアップによって、体温が上がり、血液の流れが良くなります。
これにより、筋肉の粘度（硬さ）が下がり、関節の可動域が広がるため、
より大きな動きが可能になります。

②ポイント2：神経系を活性化し、体の反応を良くする
軽い運動で体を動かすことで、脳から筋肉への指令がスムーズに伝わるようになります。
これにより、瞬発力やバランス感覚が向上し、トレーニングの質が高まります。

③ポイント3：心と体を運動モードに切り替える
軽い運動から徐々に強度を上げていくことで、
心拍数や呼吸数が無理なく上昇し、心臓や肺が運動に備えることができます。
これにより、本格的なトレーニングをスムーズに始められます。

トレーナー直伝！正しいウォーミングアップの流れと実践のコツ

効果的なウォーミングアップは、単に体を動かせば良いわけではありません。
段階的に強度を上げていくことが大切です。

1. 正しいウォーミングアップの3つのステップ（3ポイント構成）

ウォーミングアップは、以下の3つのステップで構成されます。

①ステップ1：全身の血流を良くする（5〜10分）
▶︎目的：
心拍数を上げ、体温を上げることで、全身の血流を良くします。

▶︎具体的な方法：
・有酸素運動：
軽いジョギング、ウォーキング、エアロバイク、縄跳びなど。
息が少し弾む程度を目安に行います。
・動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）：
大きく腕を回す、股関節を回す、屈伸運動など、反動をつけずに筋肉や関節を動かすストレッチです。これにより、筋肉や関節を温めながら、可動域を広げることができます。

②ステップ2：これから使う筋肉を動かす（5分）
▶︎目的：
筋トレで使う部位に特化した動きで、神経系を刺激し、筋肉を「使える」状態にします。

▶︎具体的な方法：
・軽い自重トレーニング：
スクワットを行う日であれば、まずは自重でスクワットを10回程度行い、体の使い方を確認します。
・軽い負荷でのトレーニング：
マシンを使うのであれば、ごく軽い重りやチューブを使って、
これから使う筋肉を動かしてみましょう。

③ステップ3：静的ストレッチ（クールダウンとして）
▶︎目的：ウォーミングアップでは行わず、トレーニング後のクールダウンとして行います。

▶︎なぜウォーミングアップではダメか：
トレーニング前に静的ストレッチ（筋肉を伸ばした状態で数十秒キープするストレッチ）を行うと、
一時的に筋力が低下し、パフォーマンスが落ちる可能性があるためです。

▶︎具体的な方法：
トレーニング後に、使った筋肉をゆっくりと伸ばし、クールダウンとして行いましょう。
これにより、疲労回復を早め、柔軟性を高める効果が期待できます。

2. パーソナルジムでのウォーミングアップ（3ポイント構成）

パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの体の状態に合わせて、
最適なウォーミングアップを指導してくれます。

①ポイント1：体の癖や状態に合わせたメニュー
トレーナーは、あなたの体の歪みや硬くなっている部位を見抜き、
そこに特化したウォーミングアップメニューを提案します。

②ポイント2：正しいフォームの指導
「腕を回す」という簡単な動作でも、正しいフォームで行うことで、より効果的に体を温められます。トレーナーがその場でフォームを修正してくれるため、効果を最大化できます。

③ポイント3：時間の最適化
限られた時間の中で、最も効果的なウォーミングアップを行うためのメニューを提案します。

最後に！！

本記事では、トレーナー直伝の正しいウォーミングアップの流れについて解説しました。

⚫︎ウォーミングアップは、怪我予防とパフォーマンス向上のために不可欠。
⚫︎「全身の血流を良くする」→「使う筋肉を動かす」の2ステップで行う。
⚫︎静的ストレッチはトレーニング後に行い、疲労回復を促す。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと安全に、
そして効率的にトレーニングを継続できるようになるはずです。

しかし、「自分の体に合ったウォーミングアップ方法が分からない」
「正しいフォームでできているか不安…」「そもそもジムでのウォーミングアップのやり方が分からない」
と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの体の状態を深く理解し、ウォーミングアップからトレーニング、
クールダウンまで、トータルでサポートを提供します。

専門トレーナーによる丁寧な指導: あなたの体の状態をチェックし、
怪我のリスクを最小限に抑えながら、最も効果的なウォーミングアップ方法を指導します。

▶︎いつでも質問できる安心感:
「この動きで合っている？」といった疑問にも、いつでもトレーナーが丁寧に答えます。

▶︎トレーニング効果の最大化:
正しいウォーミングアップから始めることで、
トレーニング自体の効果も高まり、目標達成への近道となります。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの人生をより豊かにする大きな転機となるでしょう。

私たちは、あなたが怪我なく、長く、
運動を楽しみ続けられるよう、全力でサポートすることをお約束します。

もう「どうしよう」と迷う必要はありません。
あなたの健康な体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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