2025.08.12ブログ

【忙しいあなたへ】ジムと自宅トレーニングを両立させる方法

○ はじめに！！
○ なぜジムと自宅トレーニングの両立が効果的なのか？
・1. ジムトレーニングと自宅トレーニングのそれぞれのメリット
・2. 両立させることで生まれる相乗効果（3ポイント構成）
○ ジムと自宅トレーニングを両立させるためのスケジューリングと具体的な実践法
・1. 効率的なスケジューリング術（3ポイント構成）
・2. 自宅でできる簡単トレーニングメニュー（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

「ジムに通いたいけれど、仕事や家事で忙しくて時間が取れない…」
「ジムでのトレーニングだけでなく、自宅でも何かできることはないかな？」と感じていませんか？

「トレーニングは継続が大切」と分かっていても、
忙しい毎日の中でジムに通い続けるのは、なかなか難しいものです。

ジムに行く時間がないからといって、運動を完全にやめてしまうのは、非常にもったいないことです。

実は、ジムでのトレーニングと、自宅でできる簡単なトレーニングを組み合わせることで、
忙しい毎日の中でも無理なく運動を継続し、より効率的に結果を出すことができます。

大切なのは、両方を「頑張る」のではなく、上手に「両立させる」ためのスケジューリングの工夫です。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

その中で、忙しいお客様一人ひとりのライフスタイルを深く理解し、
ジムと自宅でのトレーニングを効果的に組み合わせるためのアドバイスを行っています。

この記事では、ジムと自宅トレーニングを両立させるための
スケジューリング方法について、プロの視点から詳しく解説します。

「どんな風に時間を区切ればいい？」「自宅では何をすればいい？」といった疑問にすべてお答えします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「忙しくても健康な体を維持したい」「効率的に結果を出したい」と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、今日から実践できる「トレーニング両立術」を見つけてください。

なぜジムと自宅トレーニングの両立が効果的なのか？

ジムと自宅、それぞれのメリットを理解し、上手に組み合わせることで、
トレーニングの効果を最大化することができます。

1. ジムトレーニングと自宅トレーニングのそれぞれのメリット

▶︎ジムトレーニングのメリット：
⚫︎専門的な器具が使える：
負荷を細かく調整できるマシンやフリーウェイトが豊富で、
自宅では難しい高負荷なトレーニングが可能です。
⚫︎正しいフォームを学べる：
トレーナーの指導を受けることで、自己流では難しい正しいフォームを習得でき、
怪我のリスクを減らし、効果を最大化できます。
⚫︎モチベーションが上がる：
専門的な環境に身を置くことで、集中力が高まり、モチベーションを維持しやすくなります。

▶︎自宅トレーニングのメリット：
⚫︎時間と場所に縛られない：
自分の好きな時間に、好きな場所で手軽に運動できます。
移動時間がかからないため、忙しい日でも短時間で取り組めます。
⚫︎費用を抑えられる：
器具がなくても、自重を使ったトレーニングで十分な効果を得られます。
⚫︎習慣化しやすい：
隙間時間を活用しやすいため、運動を日々の生活に自然と組み込むことができます。

2. 両立させることで生まれる相乗効果（3ポイント構成）

ジムと自宅トレーニングを両立させることで、
それぞれのメリットを活かし、デメリットを補い合うことができます。

①ポイント1：週単位のトレーニング計画が立てやすくなる
例えば、「週に1回はジムで高負荷なトレーニング」「残りの2回は自宅で軽めのトレーニング」
といったように、忙しさに応じて柔軟な計画を立てることができます。
これにより、「ジムに行けなかったから今週は運動できなかった…」という事態を防ぎ、
運動習慣を途切れさせずに継続できます。

②ポイント2：体の変化をより早く実感できる
ジムでトレーナーに教えてもらった正しいフォームを、
自宅で復習することで、体の使い方が定着しやすくなります。
ジムで高負荷な筋トレを行い、自宅では有酸素運動やストレッチに時間を割くなど、
トレーニング内容にメリハリをつけることで、より効率的に体を変えることができます。

③ポイント3：運動を「特別」なものでなく「日常」にできる
ジムに通うことが難しい日でも、自宅で少し体を動かすことで、
「運動は毎日するもの」という意識が芽生えます。
運動が日常に溶け込むことで、トレーニングに対する精神的なハードルが下がり、
長期的な継続に繋がりやすくなります。

ジムと自宅トレーニングを両立させるためのスケジューリングと具体的な実践法

ここからは、実際にジムと自宅トレーニングを両立させるための、
具体的なスケジューリング方法とトレーニングメニューをご紹介します。

1. 効率的なスケジューリング術（3ポイント構成）

忙しい毎日の中で、どのように時間を区切ってトレーニングをすれば良いのでしょうか。

①ポイント1：ジムに行く日を「メリハリ」をつける日に設定する
ジムでのトレーニングは、週に1〜2回、まとまった時間が取れる日に設定しましょう。
この日は、「高負荷な筋トレ」や「トレーナーとのセッション」など、
自宅では難しいメニューに集中して取り組む日とします。
「週末の午前中にジムに行く」など、曜日を決めておくと習慣化しやすいです。

②ポイント2：自宅トレーニングを「隙間時間」に行う
自宅トレーニングは、毎日でなくても構いません。
ジムに行けない日や、少し時間が空いたときに、短時間でも良いので体を動かすようにしましょう。
例：朝起きてすぐに10分間のストレッチ、子どもが寝ている間に20分間の筋トレ、
テレビを見ながらスクワットなど。
完璧を目指すのではなく、「今日は5分だけやってみよう」という軽い気持ちで始めることが大切です。

③ポイント3：週の目標と振り返りを行う
毎週、または毎月、「今週はジムに1回、自宅で2回運動する」といった目標を立てましょう。
そして、週末に「目標は達成できたか？」「体調はどうだったか？」を振り返る時間を設けます。
計画通りにいかなくても、自分を責めずに、次の週の計画を立てるようにしましょう。

2. 自宅でできる簡単トレーニングメニュー（3ポイント構成）

自宅トレーニングは、特別な器具がなくても、自重で十分に効果を出すことができます。

①ポイント1：スクワットで下半身を強化
太ももやお尻の大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げます。
フォームに自信がない場合は、椅子に座るように行うと安定します。

②ポイント2：プランクで体幹を鍛え、姿勢を改善
腹筋や背筋をバランス良く鍛え、正しい姿勢を保つための土台を作ります。
まずは30秒キープから始めてみましょう。

③ポイント3：ストレッチで柔軟性と疲労回復
運動前後に、全身のストレッチを行うことで、怪我の予防と疲労回復を促します。
特に肩甲骨周りや股関節周りを重点的に伸ばすと、血行が良くなり、体の不調改善にも繋がります。

最後に！！

本記事では、ジムと自宅トレーニングを両立させるためのスケジューリング方法について解説しました。

①ジムでの高負荷トレーニングと、自宅での隙間時間を活用したトレーニングを組み合わせる。
②週単位で柔軟な計画を立て、無理のない範囲で継続する。
③自宅では自重トレーニングやストレッチで、運動習慣を途切れさせない。

これらのアイデアを参考に、忙しい毎日の中でも、ぜひあなたのペースで運動を続けてみてください。

しかし、「自分一人でジムと自宅のメニューを組むのは難しい」
「自宅トレーニングのフォームが合っているか不安」「まずはジムでのトレーニングを習慣化したい」
と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
忙しいお客様一人ひとりのライフスタイルに寄り添い、最適なサポートを提供します。

⚫︎あなたのライフスタイルに合わせた個別プログラム:
忙しい毎日の中で、ジムと自宅でのトレーニングをどのように組み合わせれば効果的かを、
トレーナーが一緒に考え、計画を立てます。

⚫︎正しいフォームの徹底指導:
ジムでのトレーニングはもちろん、自宅でできるトレーニングについても、
正しいフォームを丁寧に指導します。

⚫︎モチベーション維持の強力なサポート:
一人では挫折しがちな時も、トレーナーが常に伴走し、あなたの心の支えとなり、
目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、
きっとあなたの健康、そして充実した毎日への第一歩となるでしょう。

私たちは、忙しい中でもあなたが運動を楽しみ、心身ともに健康な状態を保てるよう、
全力でサポートすることをお約束します。

もう「時間がない」と諦める必要はありません。
あなたの体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

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【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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