2025.08.09ブログ

【自分に合った方法で】体型別トレーニングメニューの組み立て方

○ はじめに！！
○ まずは自分の体型タイプを知ろう！3つの体型タイプとは？
・1. ソマトタイプとは？遺伝子的な体質を知る
・2. 体型タイプ別の特徴とトレーニング・食事のヒント（3ポイント構成）
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

「ダイエットのためにジムに通っているけれど、なかなか理想の体型にならない」
「どうすればもっと引き締まった体になれるの？」と悩んでいませんか？

筋トレやダイエットは、「やみくも」に頑張るだけでは、なかなか結果が出ません。
大切なのは、自分の体質や体型に合わせた「オーダーメイドのトレーニングメニュー」を組むことです。

人の体型は、骨格や筋肉のつき方、脂肪のつきやすさによって千差万別です。
万人に共通するトレーニング方法や食事法は、実は存在しないのです。

私たちヒーローズフィットネスは、
志木・朝霞エリアで数多くの皆様の体づくりをサポートしてまいりました。

その中で、お客様一人ひとりの体型や体質を深く理解し、
それに合わせた最適なトレーニングプランを提案することで、確実に結果を出していただいています。

この記事では、代表的な体型タイプ（外胚葉型、中胚葉型、内胚葉型）別に、
どのようなトレーニングや食事のアプローチが効果的なのかを、プロの視点から詳しく解説します。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、
きっと「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」「効率的に理想の体型を手に入れたい」
と強く願っているはず。

ぜひ最後までお読みいただき、今日から実践できる「体型別トレーニング」のヒントを見つけてください。

まずは自分の体型タイプを知ろう！3つの体型タイプとは？

効率的なトレーニングを始める前に、
まずは自分の体型がどのタイプに当てはまるのかを知ることが大切です。

ここでは、代表的な3つの体型タイプ「ソマトタイプ（Somatotype）」について解説します。

1. ソマトタイプとは？遺伝子的な体質を知る

ソマトタイプは、心理学者ウィリアム・ハーバート・シェルドンが提唱した、
人間の体型を3つのタイプに分類する理論です。

これは、単なる見た目の問題だけでなく、
遺伝的な体質や代謝の特徴を理解する上で非常に役立ちます。

①外胚葉型（Ectomorph）：
細身で、骨格が細く、脂肪も筋肉もつきにくいタイプ。

②中胚葉型（Mesomorph）：
筋肉質で、骨格がしっかりしており、筋肉がつきやすく脂肪もつきやすいタイプ。

③内胚葉型（Endomorph）：
丸みを帯びており、脂肪がつきやすく、筋肉もつきやすいが、脂肪が目立ちやすいタイプ。

多くの人は、これらのタイプが複合的に合わさった体型をしていますが、
自分がどの傾向が強いかを知ることで、より効率的なアプローチが可能になります。

2. 体型タイプ別の特徴とトレーニング・食事のヒント（3ポイント構成）

自分の体型タイプが分かったら、
それぞれのタイプに合わせたトレーニングと食事のヒントを見ていきましょう。

①ポイント1：外胚葉型（Ectomorph）
▶︎特徴：
細身で痩せ型。脂肪も筋肉もつきにくい。一般的に「いくら食べても太らない」と言われるタイプ。

▶︎目指す体型：健康的に筋肉をつけ、メリハリのある体。

▶︎トレーニングのヒント：
・筋トレがメイン：
筋肉をつけることが最優先です。
高重量を扱い、少ない回数（6～10回）で追い込むトレーニングが効果的です。

・複合関節運動を重視：
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、複数の関節と筋肉を同時に動かす種目で、
全身の筋肉を効率よく刺激しましょう。

・有酸素運動は控えめに：
カロリー消費が過剰になると、せっかくつけた筋肉が分解されてしまうため、
有酸素運動は週1〜2回程度、短時間で行うのがおすすめです。

▶︎食事のヒント：
・高カロリー・高タンパク質：
筋肉をつけるために、トレーニング前後の炭水化物やタンパク質を意識的に多く摂取しましょう。

・間食の活用：
1日3食だけでなく、食事と食事の間にプロテインやナッツなどを取り入れるのも良いでしょう。

②ポイント2：中胚葉型（Mesomorph）
▶︎特徴：筋肉質で、がっしりした体型。筋肉も脂肪もつきやすく、変化を実感しやすい。

▶︎目指す体型：筋肉を維持しながら、体脂肪を減らし、引き締まった体。

▶︎トレーニングのヒント：
・筋トレと有酸素運動をバランス良く：
筋力アップのための筋トレと、体脂肪を減らすための有酸素運動を組み合わせるのが効果的です。

・中～高重量で反復回数を多く：
筋肉の成長を促しつつ、脂肪燃焼も狙うため、
1セット10～15回を目安に、少し高めの反復回数を意識しましょう。

・インターバルを短めに：
セット間の休憩時間を短くすることで、心拍数を高く保ち、脂肪燃焼効果を高められます。

▶︎食事のヒント：
・バランスの取れたPFC：タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが大切です。

・摂取カロリーの調整：減量期は摂取カロリーを少し抑え、
増量期は少し増やすなど、目的に応じて調整しましょう。

③ポイント3：内胚葉型（Endomorph）
▶︎特徴：丸みを帯びており、脂肪がつきやすい。
特に下半身に脂肪がつきやすい傾向があります。

▶︎目指す体型：体脂肪を減らし、代謝を上げて、引き締まった体。

▶︎トレーニングのヒント：
・有酸素運動と筋トレを組み合わせる：
脂肪燃焼を促す有酸素運動をトレーニングに積極的に取り入れましょう。

・筋トレは高反復回数を意識：
中～低重量で20回以上など、反復回数を多くすることで、
筋力と持久力を同時に高め、脂肪燃焼を促します。

・サーキットトレーニングも効果的：
複数の種目を休憩を挟まず連続して行うサーキットトレーニングは、
心拍数を高く保てるため、脂肪燃焼に非常に効果的です。

▶︎食事のヒント：
・糖質と脂質の摂取量をコントロール：
過剰な糖質や脂質の摂取は避け、バランスの良い食事を心がけましょう。

・高タンパク質・低GI食品：
血糖値の急上昇を抑える低GI食品（玄米、オートミールなど）や、
筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂ることが大切です。

最後に！！

本記事では、体型タイプ別のトレーニングメニューの組み立て方について解説しました。

・外胚葉型は筋肉増量のため、筋トレメインの高カロリー食。
・中胚葉型は筋トレと有酸素運動をバランス良く組み合わせ、PFCバランスを意識。
・内胚葉型は脂肪燃焼のため、有酸素運動を多めに取り入れ、糖質・脂質をコントロール。

これらのアプローチを実践することで、あなたはきっと効率的に理想の体型に近づくことができるはずです。

しかし、「自分がどのタイプか分からない」「この情報だけでは具体的なメニューを組むのが難しい」
「正しいフォームでできているか不安」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ご安心ください。
私たちヒーローズフィットネスは、まさにそんなあなたのためのパーソナルトレーニングジムです。

志木駅、そして朝霞駅からアクセスしやすい立地にあるヒーローズフィットネスは、
お客様一人ひとりの体型や体質、ライフスタイルを深く理解し、
それに合わせた最適なサポートを提供します。

⚫︎専門トレーナーによる体型分析:
あなたの体型タイプを正確に分析し、骨格や筋肉のつき方に応じた最適なアプローチを提案します。

⚫︎個別最適化されたオーダーメイドプログラム:
あなたの体型と目標に合わせた、筋トレ・有酸素運動・食事指導を含む、
完全オリジナルのプログラムを作成します。

⚫︎正しいフォームの徹底指導:
経験豊富なトレーナーが、効果を最大限に引き出し、
怪我のリスクを最小限に抑える正しいフォームを丁寧に指導します。

⚫︎強力なモチベーションサポート:
一人では挫折しがちな時も、トレーナーが常に伴走し、
あなたの心の支えとなり、目標達成まで強力に後押しします。

「志木ジム」あるいは「朝霞ジム」と検索し、
私たちの記事にたどり着いたあなたとの出会いは、きっとあなたの体を変える大きな転機となるでしょう。

私たちは、あなたが自分に合った方法でトレーニングを楽しみ、
自信に満ちた毎日を送れるよう、全力でサポートすることをお約束します。

もう自己流のトレーニングで悩む必要はありません。
あなたの理想の体づくりを、私たちヒーローズフィットネスにぜひお任せください。

まずは、お気軽にご相談ください。
専門トレーナーがあなたの疑問や不安を解消し、最適なプランをご提案いたします。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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