2025.07.27ブログ

30分で結果が出る“時短ワークアウト”完全ガイド！！

○ はじめに！！
○ 忙しい社会人が30分で結果を出すためのトレーニング法とは？
・時間効率の高い「全身複合トレーニング」を活用する
・インターバルを短く！「サーキット形式」で脂肪燃焼効率アップ
・ウォームアップとクールダウンをセットで習慣化する
○ 継続のコツは“設計力”にあり！短時間でも続けられるトレーニング習慣のつくり方
・スケジュールに“固定枠”をつくる
・トレーニングメニューは「固定化」＋「一部変化」で飽き防止
・数字で見える成果＝モチベーション維持のカギ
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は急に暑くなったかと思えば、夕方になると急に涼しくなったりと、
体調を崩しやすい気候が続いていますね。

忙しい毎日の中で運動をする時間を確保するのは、
なかなか難しいと感じている方も多いのではないでしょうか？

そんな方に向けて、今回は「30分で完結する時短ワークアウト」をご紹介します！

「ジムに行く時間がない…」
「仕事終わりに疲れて運動どころじゃない…」
そんな悩みを抱える志木・朝霞エリアの社会人の皆さま、必見です！

忙しい社会人が30分で結果を出すためのトレーニング法とは？

日々忙しい社会人にとって、限られた時間の中でいかに効率よくトレーニングを行うかは、
非常に重要なテーマです。

特に志木や朝霞エリアで働く、あるいは暮らす方々にとって、
「時間がないから運動は無理」という声は少なくありません。

ですが、正しい知識と方法を取り入れることで、
30分という限られた時間でもしっかりと結果を出すことが可能です。

ここでは、時間がなくても確実に効果を得られる時短トレーニングのポイントを
３つに分けて解説していきます。

時間効率の高い「全身複合トレーニング」を活用する

30分という短時間で最大限の効果を出すには、
「全身を同時に鍛えられる複合トレーニング」が非常に有効です。

例えば「スクワット＋ショルダープレス」や「ランジ＋アームカール」など、
複数の筋肉群を同時に動かすことで、代謝を高め、より多くのカロリーを消費できます。

このような種目は、筋トレ初心者から上級者まで幅広く対応可能であり、
筋肉量の維持や向上だけでなく、心肺機能の強化にもつながります。

また、動きが大きいため、運動後のアフターバーン効果（EPOC）も高く、
トレーニング後もしばらく脂肪燃焼が続きます。

ヒーローズフィットネスのパーソナルトレーニングでは、
志木や朝霞にお住まいの忙しい社会人のために、
こうした複合トレーニングを中心としたメニューをご提案しています。

インターバルを短く！「サーキット形式」で脂肪燃焼効率アップ

短時間で効果を出したいなら、「サーキットトレーニング」がおすすめです。
これは、数種類のエクササイズを間に休憩を挟まずに連続で行い、
心拍数を上げながら全身を鍛える方法です。

たとえば以下のような流れです：
①スクワット（1分）
②プッシュアップ（1分）
③マウンテンクライマー（1分）
④バーピー（1分）
⑤30秒休憩
→これを3〜4セット繰り返す

これなら20〜25分程度でかなりの運動量が確保でき、
トレーニング初心者でも体力に応じたメニュー調整が可能です。

全身を動かしながら脂肪を燃やすため、
ダイエットや体力向上を目指す社会人に最適な時短ワークアウトです。

朝霞や志木のジムでも取り入れている店舗が増えていますが、
ヒーローズフィットネスでは個別の体力や目標に合わせたサーキット構成を提供しており、
無理なく継続できます。

ウォームアップとクールダウンをセットで習慣化する

短時間トレーニングだからこそ、ウォームアップとクールダウンは必須です。

たった30分でも、準備運動なしでいきなり本気の筋トレに入ると、
関節や筋肉への負担が大きく、ケガのリスクが上がります。

ウォームアップでは、動的ストレッチや軽い有酸素運動
（例：その場足踏みやジャンピングジャック）で体温を上げ、筋肉を柔軟にしておくことで、
安全にトレーニングを始められます。

クールダウンでは、静的ストレッチで筋肉の緊張をほぐし、翌日の疲労や筋肉痛を軽減できます。

特に40代以上の社会人はケガの回復が遅くなる傾向があるため、
ここを怠らずルーティン化することが時短トレーニングの成功の鍵です。

ヒーローズフィットネスのパーソナルトレーニングでは、
5分間の動的ウォームアップと5分のストレッチによるクールダウンを必ずセットにすることで、
30分の中でも安全性と効果を両立しています。

継続のコツは“設計力”にあり！短時間でも続けられるトレーニング習慣のつくり方

「時短ワークアウトが良いとわかっていても、結局続かない…」
これは、忙しい社会人の多くが感じる共通の悩みです。

しかし、継続できる人と途中でやめてしまう人の違いは、意志の強さではなく“設計”にあります。
つまり「続けられるしくみ」を自分自身に合わせてうまく設けているかどうかがポイントです。

ここでは、30分トレーニングを習慣化するために欠かせない３つの設計術をご紹介します。
特に、志木・朝霞エリアにお住まいの働き盛りの方々にとって、時間を味方につけるヒントとなるはずです。

スケジュールに“固定枠”をつくる

まず最初にやるべきは、「トレーニングの予定を“スケジュール帳”に書き込むこと」です。

例えば「火曜と金曜の19:30〜20:00はジムで筋トレ」といったように、
他の予定と同じように扱うのがポイント。これにより、
“できたらやる”から“やる前提”に思考が切り替わります。

さらに、週２回30分という現実的な頻度に設定することで、
負担が少なく、習慣化のハードルもグッと下がります。

ヒーローズフィットネスでは、社会人の生活に寄り添った予約スケジュールを提案し、
継続しやすい環境づくりをサポートしています。

トレーニングメニューは「固定化」＋「一部変化」で飽き防止

忙しい中で毎回メニューを考えるのは大変ですし、飽きてしまうとモチベーションも下がります。
そこでおすすめなのが「基本メニューは固定化しつつ、1〜2種目だけ変える」というスタイルです。

例：
・基本構成（固定）：スクワット → プッシュアップ → バーピー
・変化パート（週替わり）：ランジ → プランク or マウンテンクライマー

こうすることで、習慣としての安定感と、楽しさや新鮮さのバランスが取れます。
特に30分しか時間がない場合、考える時間のロスを最小限にでき、集中力も高まります。

朝霞・志木エリアにある当ジムでは、パーソナルセッションごとに種目を微調整し、
トレーニングの効果と楽しさを両立させています。

数字で見える成果＝モチベーション維持のカギ

30分トレーニングを継続するためには、「効果を数字で可視化する」ことが非常に重要です。
体重・体脂肪・ウエストサイズなどの定期測定はもちろん、
できれば筋力・柔軟性・姿勢といった部分も記録に残すようにしましょう。
・「2週間で体脂肪率が1％減った」
・「スクワットの回数が10回増えた」
・「肩こりや腰痛が和らいできた」
こうした小さな変化を「見える化」することで、
忙しい日々の中でも“やっている意味”を実感しやすくなります。

ヒーローズフィットネスでは、専用アプリでトレーニングログを管理し、
成果を可視化できる体制を整えています。

志木・朝霞エリアの方でもスマホひとつで記録が完了。
トレーナーとの共有もスムーズで、継続の強い味方になります。

最後に！！

現代社会では、時間が足りないことが最大の言い訳になりがちです。

しかし、忙しい社会人でも「30分だけ」という現実的な枠を設けることで、
運動は日常生活に無理なく取り入れることができます。

今回ご紹介したように、短時間でも効果を出すトレーニングにはコツがあります。
特に大切なのは「優先順位を上げること」と「仕組みを整えること」。

それが結果的に、疲れにくい体・集中力の向上・ストレス耐性の向上にもつながっていきます。

ヒーローズフィットネスでは、志木・朝霞エリアにお住まい・お勤めの皆さまに向けて、
30分の時短ワークアウトを効果的かつ楽しく続けられる環境をご提供しています。

完全予約制のため、待ち時間もなく、出勤前や帰宅前のスキマ時間を最大限に活かせます。

「ジムに通う余裕なんてない」と思っていた方も、実際に体験してみると、
「意外とできる！」という感覚に変わるはずです。

筋力アップ・ダイエット・肩こり・姿勢改善など、さまざまな目的に合わせたメニューをご提案しています。

また、当ジムは志木や朝霞でジムをお探しの方に高く評価されており、
地域に密着したサポート体制を整えています。

初めての方や運動が苦手な方にも、丁寧に寄り添うパーソナルトレーニングで、
あなたの「継続」を全力でサポートします。

「時間がない」が口ぐせのあなたこそ、まずは一度、
ヒーローズフィットネスでの“30分の新習慣”を始めてみませんか？

いつでもお気軽に体験トレーニングをお申し込みください。
あなたのご来店を、スタッフ一同、心よりお待ちしております！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

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【ヒーローズフィットネス志木店】
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〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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