2025.07.25ブログ

志木・朝霞で始める体型戻しトレーニング完全ガイド！！

○ はじめに！！
○ 産後の体型戻しには「正しい順序と安全性」がカギ！
・① 骨盤ケアから始めよう！基礎の整備が最優先
・② 短時間・高効率がコツ！産後ママのための時短トレーニング法
・③ 専門トレーナーとの伴走で、継続と成果を実感！
○ トレーニング＋αで効果倍増！産後の体型戻しは生活改善がカギ
・① 食事の質がカラダを変える！「食べない」ではなく「選んで食べる」
・② 睡眠と回復の質が“痩せやすさ”を決める
・③ メンタルケアも体型改善の土台に
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は朝晩の気温差が大きくなり、体調を崩しやすい季節ですね。
産後のママさんにとって、気候の変化は体調管理にも大きな影響を与えることがあります。

そんな中でも「産後太りが気になる」「体力が戻らない」「でも何から始めたらいいのかわからない」
といった声をよく耳にします。

本記事では、志木・朝霞エリアにお住まいの産後ママに向けて、
体型を戻すために効果的なトレーニング方法をパーソナルトレーナー視点でご紹介します。

自宅育児と両立できるトレーニング習慣、
体への負担を抑えた運動法など、実践しやすいポイントをお伝えします！

産後の体型戻しには「正しい順序と安全性」がカギ！

出産を終えた女性の体は、妊娠前と比べて筋力や姿勢、体脂肪のバランスが大きく変化しています。

特に「骨盤のゆがみ」や「腹筋のゆるみ」「体力の低下」などは多くの方が悩まれるところです。

ここでは、そんな産後女性が無理なく、安全に、
そして効果的に体型を戻していくために大切な3つの視点をご紹介します。

① 骨盤ケアから始めよう！基礎の整備が最優先

産後の体型戻しにおいて最初に取り組むべきは、骨盤周りのリセットです。

出産により開いた骨盤は、自然に戻る力もあるものの、
放置してしまうとゆがみが固定され、下半身太りや姿勢の崩れにつながってしまいます。

ヒーローズフィットネスでは、まず骨盤まわりの筋肉（骨盤底筋群や中殿筋など）に
やさしくアプローチするストレッチと軽めのトレーニングからスタートします。

特に産後1～6か月の時期は、無理をせず、体の深部から整えることが重要です。

例えば、
・仰向けでの骨盤傾斜運動（骨盤の前後スライド）
・呼吸を意識した腹横筋（インナーマッスル）トレーニング
・姿勢改善に向けた肩甲骨まわりの調整運動
などを取り入れ、トレーニング前の“地盤づくり”を丁寧に進めていきます。

② 短時間・高効率がコツ！産後ママのための時短トレーニング法

赤ちゃんのお世話や家事など、産後ママは毎日大忙し。
だからこそ、「1日30分以下でできる筋トレメニュー」が理想です。

ここでは、短時間でも効果を出しやすいトレーニングを紹介します。

特におすすめなのは、自重トレーニングとサーキット式のエクササイズ。
・スクワット（骨盤底筋＋太ももを同時に鍛えられる）
・プランク（腹筋・背筋・インナーコアの強化）
・ヒップリフト（お尻と骨盤まわりを引き締め）
を中心に、セット間の休憩を少なめにしてサーキット形式で行うことで、
心肺機能も高まり、脂肪燃焼効果がアップします。

また、赤ちゃんを抱っこしながらできるエクササイズ
（赤ちゃんの重さを活かしたレッグランジやヒップヒンジなど）も人気で、
生活の延長線上で運動ができるのが魅力です。

③ 専門トレーナーとの伴走で、継続と成果を実感！

最後に重要なのが、「一人で頑張りすぎないこと」。

産後はホルモンバランスの変化もあり、気分が沈みがちになることもあります。
そんな時でも、私たちのようなパーソナルトレーナーがついていれば、
安心して継続できる環境が整います。

ヒーローズフィットネスでは、志木・朝霞にお住まいのママたちに向けて、
完全予約制・個別対応のトレーニングを実施中。

お子様連れOKの時間帯や、託児サービスの提携もあるため、安心して通っていただけます。

また、カウンセリングで「体型の悩み」「食事の不安」「運動経験の有無」などを
じっくりヒアリングし、それぞれに最適なトレーニングプログラムを構築。

目標に向かって無理なく続けられる「運動の習慣化」を支えます。

トレーニング＋αで効果倍増！産後の体型戻しは生活改善がカギ

産後の体型戻しにおいて、「筋トレだけ頑張ってもなかなか効果が出ない…」という声をよく耳にします。

実は、トレーニングと同じくらい重要なのが、食事・睡眠・メンタルといった日常の過ごし方です。
この提案②では、「運動＋生活習慣」を組み合わせることで、
よりスムーズで確実な体型改善につながる3つの方法をご紹介します。

① 食事の質がカラダを変える！「食べない」ではなく「選んで食べる」

産後は授乳や育児で栄養が不足しがちになるため、「ダイエット＝食べない」方法は絶対NG。
むしろ、筋肉を保ちながら脂肪を落とすためには、
バランスの良い食事で“栄養をきちんと摂ること”が重要です。

ヒーローズフィットネスでは、以下のような「産後ママにやさしい食事法」を推奨しています。
・タンパク質は毎食しっかりと（肉・魚・卵・大豆製品など）
・炭水化物は「玄米・雑穀米・全粒粉パン」など低GI食品を選ぶ
・野菜・きのこ・海藻類を積極的に摂って腸内環境を整える

また、甘いものが食べたくなったときは、無理に我慢せず、ヨーグルトやナッツ、
ドライフルーツなど自然な甘みのある食品で代替する工夫も。

志木・朝霞でパーソナルトレーニングをお探しのママにも、
栄養カウンセリング付きのコースが人気で、日常の食事の見直しとともに、
持続的な体型改善が期待できます。

② 睡眠と回復の質が“痩せやすさ”を決める

意外に見落とされがちなのが、「休むこと＝回復の時間の確保」です。

特に産後は、夜間授乳などで睡眠が細切れになることもあり、
慢性的な寝不足がホルモンバランスを崩し、脂肪が燃えにくい体質になりやすいのです。

そのため、私たちはママにこうアドバイスしています。
・昼間に10～15分でもいいので、赤ちゃんと一緒に仮眠をとる
・トレーニング後はなるべく湯船に浸かって副交感神経を優位にする
・寝る1時間前はスマホを手放して、リラックスタイムを作る

特に睡眠時には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や筋肉の修復が進むため、
少しでも質の高い睡眠を取ることが、体型戻しにおいても非常に大切です。

③ メンタルケアも体型改善の土台に

出産後の女性は、ホルモンバランスの変化による気分の浮き沈みや、
育児へのプレッシャーで、心が不安定になる時期でもあります。

このメンタル面のケアが行き届いていないと、
「続かない」「やる気が出ない」「すぐにあきらめてしまう」といった壁にぶつかりがちです。

そのため、ヒーローズフィットネスでは、
パーソナルトレーニングの枠を超えた“心に寄り添うサポート”を大切にしています。

・毎回のセッション前にちょっとした雑談や近況報告
・トレーナーが小さな変化も見逃さず、声かけや励まし
・無理な指導ではなく、本人のペースに合わせたトレーニング設計

また、トレーニング仲間との交流や、ママ同士のコミュニティも大きな支えとなります。
地域密着型の志木・朝霞のジムとして、安心して通える雰囲気作りを徹底しています。

最後に！！

出産という大きなライフイベントを経た女性の身体と心には、これまでとは違ったサポートが必要です。

今回ご紹介したように、産後の体型戻しには
「筋トレなどの適切な運動」と「日常生活の質を高めること」が、両輪として非常に重要です。

提案①の振り返り：産後のカラダを効果的に整える運動法
まず提案①では、産後の女性が安全かつ効果的に体型を戻すための筋トレ方法についてお伝えしました。
・インナーマッスルの強化で体幹の安定を取り戻すこと
・骨盤底筋群トレーニングによる産後特有の悩み（尿漏れ・腰痛など）改善
・赤ちゃんと一緒にできる運動で、無理なく習慣化を目指すこと

これらの方法を正しく取り入れることで、短期間での劇的変化ではなく、
無理なく続けられる持続可能な身体づくりが叶います。

提案②の振り返り：生活習慣からのアプローチ
提案②では、筋トレと並行して重視すべき生活習慣（食事・睡眠・メンタル）の整え方を解説しました。
・栄養バランスに優れた食事を「選んで食べる」意識
・成長ホルモンの分泌を促す「質の高い休息」
・継続を支える「心のケア」とトレーナーとの信頼関係

これらを意識することで、身体の変化だけでなく、心のゆとりや自己肯定感も育ち、
より前向きに毎日を過ごせるようになります。

志木・朝霞エリアで産後ケアをお探しの方へ
ヒーローズフィットネスでは、パーソナルトレーナーが「身体」「生活」「心」の三位一体サポートを行い、産後ママの体型戻しを全力でサポートしています。
・お子様連れOKのセッション
・女性トレーナーによる安心サポート
・志木・朝霞エリア密着型で通いやすさ抜群

「志木ジム」や「朝霞ジム」と検索していただくと、
多くの方に選ばれている理由がきっと見えてくるはずです。

産後の体型戻しは、あなた自身のための大切な第一歩。
焦らず、でもしっかりと、自分のペースで進んでいきましょう。

私たちヒーローズフィットネスは、いつでもあなたの味方です。

ぜひ一度、無料カウンセリングにお越しください！
新しいスタートを、ここから一緒に始めましょう。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

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【ヒーローズフィットネス志木店】
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志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

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埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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