2025.06.25ブログ

筋トレがホルモンを味方にする！？初心者が知って得する体内の秘密

○ はじめに！！
○ 筋トレがホルモンに与える影響を知ろう！３つの注目ポイント
・① テストステロン：筋肉の成長を加速させる「男らしさ」の象徴
・② 成長ホルモン：回復力と脂肪燃焼の味方
・③ コルチゾール：ストレスと上手に付き合うコツ
○ ホルモンを最大限に活かす筋トレの実践法！初心者向け３ステップ
・① 睡眠と食事でホルモン環境を整えよう
・② 筋トレは“短く・強く”がホルモン分泌のカギ！
・③ リラックス時間の確保で“良いホルモン”をキープ
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は朝晩の気温差が激しく、体調管理が難しい季節になってきましたね。
こんな時こそ、運動で代謝を上げて免疫力を高めていきましょう！

さて今回は、「筋トレとホルモンの関係」について初心者の方にもわかりやすく解説していきます。
筋肉の成長や脂肪の燃焼には、実はホルモンが大きく関わっているんです。

この仕組みを知ることで、トレーニングの成果がぐっと高まります！

筋トレがホルモンに与える影響を知ろう！３つの注目ポイント

筋トレを始めたばかりの方にとって、「ホルモンの変化」と言われても少し難しく感じるかもしれません。

しかし、筋肉を効率よく増やすためには、体の中で起こるホルモンの働きを知ることが非常に重要です。

ここでは筋トレによって特に関わりの深い3つのホルモンに注目し、
それぞれの特徴や働きについてわかりやすく解説します！

① テストステロン：筋肉の成長を加速させる「男らしさ」の象徴

テストステロンは、筋トレと深い関わりを持つ男性ホルモンのひとつです。
筋肉を大きくし、骨を強くする働きがあるだけでなく、やる気や集中力を高める効果もあるため、
筋トレのパフォーマンス向上にも役立ちます。

筋トレでこのホルモンが分泌される理由は、身体が「筋肉に負荷がかかった」と認識するため。
特に、スクワットやベンチプレス、デッドリフトといった大きな筋肉を使う
「ビッグリフト系」の種目ではテストステロンの分泌が活発になります。

POINT：
・大きな筋肉を鍛えることで分泌量UP
・朝の時間帯が最もテストステロンが高まるため、午前中のトレーニングも効果的
・睡眠不足や過剰なダイエットは分泌を減少させるため注意

② 成長ホルモン：回復力と脂肪燃焼の味方

成長ホルモンは、子どもの成長を助けるだけではなく、
大人でも「筋肉の修復」「脂肪の分解」「美肌効果」に大きく貢献するホルモンです。

特に筋トレ後の「筋肉痛」が起こるタイミングで、このホルモンがしっかり働くことで、
筋繊維がより強くなり、筋肉が成長していくのです。

また、成長ホルモンは睡眠中（特に深い睡眠）に多く分泌されるため、
筋トレと合わせて「質の良い睡眠」もとても大切です。

POINT：
・無酸素運動（筋トレ）で成長ホルモンが大幅に増加
・空腹状態でのトレーニングでも分泌が促進される
・筋肉の成長だけでなく、脂肪燃焼や代謝UPにも関係

③ コルチゾール：ストレスと上手に付き合うコツ

コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれています。

筋トレをすると分泌されますが、過剰に増えると
筋肉の分解や脂肪の蓄積を招いてしまうため、少し注意が必要です。

ただし、適度なトレーニングやストレスコントロールを意識すれば、
コルチゾールと上手に付き合うことができます。

ポイントは「トレーニングのしすぎを避ける」「休息日を設ける」「睡眠をしっかりとる」ことです。特に筋トレ初心者の方は、モチベーションが高いほど無理をしがちですが、
しっかり休むことでホルモンバランスも整います。

POINT：
・長時間のトレーニングはコルチゾールが過剰に
・リラックスする時間も筋肉の成長には不可欠
・バランスの取れた生活習慣でホルモンをコントロール

ホルモンを最大限に活かす筋トレの実践法！初心者向け３ステップ

筋トレによるホルモンの変化を理解したら、
次に大切なのは「どうやって日々のトレーニングに活かしていくか」です。

筋肉をしっかり育て、脂肪を落とし、心も前向きにするためには、
ホルモンの分泌を促す正しい習慣を取り入れることが重要です。

ここでは、初心者でも実践しやすい３つのステップをご紹介します！

① 睡眠と食事でホルモン環境を整えよう

ホルモン分泌のベースを支えているのが、毎日の「睡眠」と「食事」です。
筋肉をつけるためにジムで頑張っても、睡眠不足や偏った食事では効果は半減してしまいます。

特に、筋肉の回復に必要な「成長ホルモン」は深い睡眠中に最も多く分泌されます。
また、良質なタンパク質や脂質をしっかり摂ることで、
テストステロンやその他のホルモンの生成が促されます。

POINT：
・睡眠時間は最低6〜7時間、特に22時〜2時を大切に
・毎食にたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）をプラス
・加工食品や過度な糖質・脂質の摂取はホルモンバランスを崩す要因に

② 筋トレは“短く・強く”がホルモン分泌のカギ！

「長く運動した方が効果がある」と思いがちですが、
ホルモンの観点から見ると、むしろ逆効果になることも。
長時間のトレーニングは、筋肉の分解を促す「コルチゾール」が
過剰に分泌されてしまう可能性があります。

理想は30分〜45分程度の中で、集中して強度の高いトレーニングを行うこと。
例えば、スクワットやベンチプレスなどの「複数の関節を使うコンパウンド種目」は、
全身のホルモン反応を最大化するのに効果的です。

POINT：
・1回のトレーニングは45分以内を目安に
・下半身や背中など大きな筋肉を意識的に鍛える
・インターバルは短めに設定し、集中力を保とう

③ リラックス時間の確保で“良いホルモン”をキープ

ホルモンバランスは、トレーニングや食事だけでなく「心の状態」にも左右されます。
慢性的なストレスや疲労は、コルチゾールの分泌を増やし、
筋肉の合成を妨げるだけでなく、テストステロンや成長ホルモンの分泌も抑えてしまいます。

そのため、日常の中に“心がほぐれる時間”を意識的に設けることが非常に重要です。
例えば、ぬるめのお風呂に浸かる、スマホを見ない時間を作る、
音楽を聴くなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。

POINT：
・毎日10分でOK！深呼吸や瞑想で副交感神経を活性化
・寝る前のスマホやカフェインは避けてリズムを整える
・休日に自然の中で過ごすなど、非日常体験もおすすめ

最後に！！

筋トレとホルモンの関係を知ることは、ボディメイクの成功率を飛躍的に高める大きなカギです。
今回ご紹介したように、「筋トレによって分泌される成長ホルモンやテストステロン」
「そのホルモンを活かすための生活習慣」「効果的なトレーニングの組み方」を意識することで、
初心者でも効率的に成果を実感できるようになります。

特にトレーニング初心者の方は、ただ筋トレを頑張るだけでなく、
ホルモンの仕組みを理解したうえでアプローチすることが、遠回りのようでいて実は最短ルートです。

食事・睡眠・ストレスケアを含めた“生活全体”を整えることで、体も心も驚くほど変化します。

ヒーローズフィットネス志木店・朝霞店では、単なる筋トレだけではなく、
ホルモンや栄養、ライフスタイルに関する知識を元に、あなたに最適なプログラムをご提案しています。

「正しい知識」と「継続できる環境」が揃えば、どんな方でも変われると私たちは信じています。

「ホルモンってそんなに大事だったんだ！」と少しでも感じていただけた方は、
ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。

あなたの理想の体と、健康的な毎日を一緒に目指しましょう！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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