志木・朝霞のパーソナルトレーニングジム ヒーローズフィットネス

TRIAL初回トライアルの
お申し込み

BLOG

ブログ

筋トレと有酸素運動の組み合わせ方の新常識！！

目次

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は季節の変わり目で、朝晩の気温差が大きくなっていますね。
体調を崩しやすい時期ですので、トレーニング前後にはしっかりとストレッチと水分補給を意識して、
健康的に運動を楽しんでいきましょう！

さて、今回は「筋トレと有酸素運動の組み合わせ方」についてのお話です。
最近では、ただ筋トレをするだけ、有酸素を続けるだけではなく、それぞれを効果的に組み合わせることが、健康維持やボディメイクにとって非常に重要であるという考え方が浸透しています。

この記事では、志木ジム・朝霞ジムで取り入れられている最新のメソッドを交えながら、
具体的なポイントをご紹介します。

筋トレと有酸素運動、順番の違いがもたらす意外な効果

筋トレと有酸素運動の「順番」は、あなたのトレーニング効果に大きな違いを生むことをご存じですか？

特に、脂肪燃焼・筋肥大・持久力アップなど目的によって最適な順番は異なります。
ここでは目的別に、「どちらを先にやるべきか」を３つの視点で解説していきます。

① 脂肪燃焼が目的なら、有酸素は筋トレの後！

ダイエットや脂肪燃焼が主な目的の方には、「筋トレ→有酸素運動」の順番が断然おすすめです。
なぜなら、筋トレによってまず糖質をエネルギーとして使い切った後に有酸素運動を行うことで、
脂肪が効率よく燃焼される状態が作られるからです。

具体的にはこうです：
◯筋トレでグリコーゲン（糖質）を消費
◯エネルギー源が脂肪に切り替わるタイミングで有酸素運動
◯結果、より高い脂肪燃焼効果を実感できる！

この順番を守るだけで、同じ運動時間でも体脂肪へのアプローチが変わります。
特に「時間を効率的に使って痩せたい」「週に数回しか運動できない」という方にとっては、
非常に重要なポイントです。

② 筋肉量アップが目的なら、有酸素の量と順番に注意！

「筋肉をつけたい」「筋肥大を狙っている」方は、有酸素運動との付き合い方に工夫が必要です。
というのも、有酸素運動を先にやりすぎると筋トレのパフォーマンスが落ち、
筋肥大に必要な強度が確保できなくなるからです。

おすすめの順番と工夫：
◯筋トレを先にしっかり行う（主役はあくまで筋トレ）
◯有酸素は筋トレ後、20分以内の軽めで十分
◯心肺機能アップやリカバリー目的に留めると◎

このように、有酸素運動は「やりすぎない・控えめに」が鉄則です。
特に筋トレ上級者や増量期の方は、有酸素は週に1〜2回程度、
疲労が残らない程度にとどめておくと良いでしょう。

③ 健康維持・心肺機能向上が目的なら、交互に行うのもアリ！

筋トレも有酸素も「ほどよく取り入れたい」「全体的な健康を高めたい」
という目的の方におすすめなのが、日を分けて交互に行うスタイルです。

これにより、筋肉の回復時間を確保しながら心肺機能も高められ、
バランスよく体を鍛えることができます。


たとえば：
月・水・金：筋トレ（30〜45分）
火・木・土：有酸素運動（ジョギングや自転車など30分）

このスタイルは「運動初心者」や「毎日の継続を意識したい人」に特におすすめです。
体への負担も少なく、無理なく継続できるため、長期的な健康づくりに最適です。

効果倍増！筋トレと有酸素運動を融合させる実践テクニック

トレーニングの効果を最大化するには、「筋トレ＋有酸素」をただ同じ日に行うだけでは足りません。

時間・強度・組み合わせ方を正しく工夫することで、
脂肪燃焼も筋肉量アップも同時に狙える“ハイブリッド型”のトレーニングが可能になります。

ここでは、その実践的な方法を３つのテクニックに分けてご紹介します。

① サーキットトレーニングで時短＆全身燃焼！

「忙しくて運動の時間がとれない」という方に最適なのが、
筋トレと有酸素を組み合わせたサーキットトレーニングです。

これは、筋トレ種目と有酸素種目を交互に休憩を少なく行う方式で、
短時間でも心拍数を上げて脂肪をしっかり燃焼できます。


例えば、以下のようなメニューが効果的です。
スクワット（30秒）→ジャンピングジャック（30秒）
腕立て伏せ（30秒）→マウンテンクライマー（30秒）
ランジ（30秒）→バーピー（30秒）

これを1セットとして、3〜4セット繰り返すだけで、20分でもかなりの運動量に。
筋肉への刺激と有酸素効果を同時に得られるため、
効率よく身体を引き締めたい方に非常におすすめです。

② インターバルトレーニングで脂肪を狙い撃ち！

「脂肪を効率よく落としたい」という方は、
HIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れてみましょう。

筋トレをベースに、間に短時間の有酸素運動を挟み込むことで、
アフターバーン効果（運動後も脂肪燃焼が続く状態）を得られるのが特徴です。


たとえば：
デッドリフト（60秒）
休憩（30秒）
自重ジャンプスクワット（30秒）
休憩（30秒）
ベンチプレス or プッシュアップ（60秒）

このように強度の高いトレーニングを短時間で行うことで、代謝を一気に高めてくれます。
特に「週末しかトレーニングできない」「短期間で結果を出したい」という方に有効です。

③ スケジュールに組み込んで“継続できる”環境を作る

どんなに効果的な方法でも、継続できなければ意味がありません。
大切なのは、自分のライフスタイルに合った運動プランを“あらかじめ組んでおくこと”です。

例：
月・木：筋トレ（上半身中心）
火・金：有酸素（ジョギング、バイクなど）
土：サーキット or HIIT（全身＋脂肪燃焼狙い）

このように「今日はどれをやろう？」と毎回迷うことなく、
目的に応じて決まった内容を続けられると、運動は習慣になります。

そして習慣になれば、自然と身体も変わり始めます。

また、志木や朝霞エリアのジムであれば、
パーソナルトレーナーがあなたのスケジュールや目標に合ったプランを提案してくれるはず。
無理なく、でも確実に変わるためには、プロのサポートも有効です。

最後に！！

筋トレと有酸素運動は、それぞれに明確なメリットがあります。

しかし、それらをうまく「組み合わせる」ことで、
単体での効果をはるかに超える相乗効果が期待できるのです。

今回ご紹介したサーキットトレーニングやHIITは、忙しい現代人にも取り組みやすく、
短時間で最大限の結果を引き出せるメソッドです。

さらに、スケジュールに組み込むことで「継続しやすい環境」を整えれば、
運動が習慣となり、理想の体づくりが無理なく実現できます。

ジム選びやメニューの構成に悩んでいる方も、
まずは自分に合った方法を見つけるところから始めてみましょう。

ヒーローズフィットネスでは、志木・朝霞エリアの皆さまに寄り添った、
目的に合わせたトレーニングサポートを行っています。

「筋トレと有酸素、どっちを優先したらいいの？」「週に何回がベスト？」といった疑問にも、
専門のトレーナーが丁寧にお答えします。

志木・朝霞でトレーニングをお考えの方は、ぜひ一度、私たちにご相談ください。

運動初心者から上級者まで、一人ひとりに最適なサポートで、
あなたの理想のカラダ作りを全力でサポートいたします！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム


【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水 祐貴
清水 祐貴
立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

ホーム > ブログ > 筋トレと有酸素運動の組み合わせ方の新常識！！