2025.06.03ブログ

効率よく脂肪を燃やす「サーキットトレーニング」のススメ！！

○ はじめに！！
○ サーキットトレーニングって何？まずは基本から！
・無理なく始められる！初心者でも安心のメニュー構成
・全身運動で脂肪を効率よく燃焼！
・忙しい人にも嬉しい！短時間でしっかり効果
○ 脂肪燃焼を成功させるサーキットのコツ
・種目のバランスを整えることで、全身を効率よく刺激！
・呼吸とリズムを意識して、パフォーマンスアップ！
・継続こそ最大のカギ！「記録」と「変化」でモチベーションUP
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は日中と朝晩の寒暖差が激しく、体調を崩しやすい季節になってきましたね。
こんな時期こそ、無理なく身体を動かして免疫力を高めるのが大切です。

今回は「運動初心者でも続けやすく、脂肪燃焼効果が高い！」と
評判のサーキットトレーニングをご紹介します。

志木・朝霞のジムで人気急上昇中のこのメニュー、
実は短時間でしっかり結果を出せる効率的なトレーニング方法なんです！

サーキットトレーニングって何？まずは基本から！

「サーキットトレーニング」という言葉、聞いたことはあるけど、
実際どんな内容なのかよくわからないという方も多いのではないでしょうか？

このトレーニングは、特に初心者におすすめで、
「短時間で効率よく脂肪を燃やしたい」
「体力をつけながらダイエットしたい」という方にぴったりの方法です。

ここでは、その基本と魅力を、３つのポイントに分けて詳しく解説していきます。

無理なく始められる！初心者でも安心のメニュー構成

サーキットトレーニングの最大の特徴は、「シンプルな種目を組み合わせて、連続して行う」点です。

たとえば、スクワット・プランク・ジャンピングジャック・もも上げなど、
特別な道具がなくてもできる自重トレーニングを、短時間でテンポよくこなしていきます。

一種目につき30秒〜1分の運動を行い、
数十秒の休憩を挟みながら次の種目へ進むのが一般的な流れです。

体力に自信のない方や運動が久しぶりの方でも、自分のペースに合わせて調整できるので、
「いきなりきつくてついていけない」という心配がありません。

また、ヒーローズフィットネスでは、
トレーナーが個々のレベルや体調に合わせて種目や回数を調整します。

「ジムは敷居が高い」と感じている方でも、安心してスタートできる環境が整っています。

全身運動で脂肪を効率よく燃焼！

サーキットトレーニングでは、
上半身・下半身・体幹をバランスよく使う種目が組み合わさっているため、
自然と全身運動になります。

たとえば「スクワット＋もも上げ＋プッシュアップ」などのセットをテンポよく繰り返すことで、
心拍数が上がり、まるでジョギングやランニングをしているかのような有酸素効果も得られるのです。

この有酸素＋筋トレの組み合わせが脂肪燃焼に効果的な理由は、
筋肉を使ってエネルギーを消費しながら、心肺機能も高められるからです。

しかもトレーニング後も代謝が高い状態がしばらく続く「アフターバーン効果」があるため、
運動後もしばらく脂肪が燃え続けるというメリットまで！

このような全身運動型のトレーニングは、朝霞・志木エリアのジム利用者の中でも特に、
短期間での変化を求めるダイエット希望の方や、体力向上を目指す初心者の方に大変好評です。

忙しい人にも嬉しい！短時間でしっかり効果

サーキットトレーニングのもうひとつの魅力は、「短時間集中」で大きな効果が得られる点です。

一般的なトレーニングだと1時間以上の時間を要することもありますが、
サーキット形式なら20分〜30分でもしっかりと全身を鍛え、汗をかくことができます。

この時短効果は、仕事や家事に忙しい社会人や主婦の方にとっては大きなメリットです。
「時間がないから運動は無理…」と思っている方こそ、一度試してみる価値があります。

また、短い時間で達成感を得られることで「今日はこれだけ頑張った！」という満足感が生まれ、
運動の習慣化にもつながります。

ヒーローズフィットネスでは、
こうしたサーキット形式を用いた短時間集中型トレーニングを積極的に導入し、
効果と継続を両立できるようサポートしています。

脂肪燃焼を成功させるサーキットのコツ

サーキットトレーニングを始めてみたけど、
「効果が実感できない」「続かない」「すぐに疲れてしまう」…そんなお悩みはありませんか？

脂肪燃焼に効果的とされるサーキットトレーニングですが、
ただやみくもに行うだけでは期待する成果が出にくいのも事実です。

そこで今回は、志木・朝霞エリアでダイエットや体力づくりに取り組む方へ向けて、
サーキットトレーニングを成功に導く３つのコツをご紹介します！

種目のバランスを整えることで、全身を効率よく刺激！

サーキットトレーニングの基本は「複数の種目を順番に行う」ことですが、
ここで重要なのが“種目のバランス”です。

例えば、すべて下半身のトレーニングを並べてしまうと特定の筋肉ばかり疲れてしまい、
全体的な運動量が落ちてしまいます。

理想は、上半身・下半身・体幹・有酸素系をバランスよく組み合わせること。

たとえば以下のような構成が効果的です。
①スクワット（下半身）
②腕立て伏せ（上半身）
③マウンテンクライマー（体幹＋有酸素）
④ジャンピングジャック（全身有酸素）
⑤プランク（体幹）

これらを30秒ずつ行い、10〜20秒のインターバルを挟んで繰り返すことで、
体のあらゆる部位をまんべんなく刺激できます。

ヒーローズフィットネスでは、運動初心者の方でも無理なく全身を動かせるよう、
こうしたバランスの取れたメニューをプロのトレーナーが作成します。

呼吸とリズムを意識して、パフォーマンスアップ！

サーキットトレーニングでは、次から次へと種目をこなしていくため、
ついつい呼吸が浅くなりがちです。

すると、酸素が十分に取り込めず、筋肉の動きが鈍くなったり、
早く疲れてしまったりといった悪循環に陥ってしまいます。

脂肪燃焼をしっかり行うには、呼吸とリズムの意識が大切です。

以下のポイントを意識してみましょう：
・動作に合わせて「吐く」「吸う」を意識する（例：力を入れるときに吐く）
・息を止めない
・無理にスピードアップせず、一定のリズムで動作を続ける

これによって、心拍数を安定させつつ、高いパフォーマンスを維持でき、
結果として脂肪燃焼効果も高まります。

また、ヒーローズフィットネスのトレーニングでは、
インストラクターがリアルタイムで呼吸とフォームを確認しながら指導しているため、
安心して取り組めます。

継続こそ最大のカギ！「記録」と「変化」でモチベーションUP

トレーニングに限らず、ダイエットやボディメイクで一番大切なのは「継続」です。

サーキットトレーニングも同様で、週に2〜3回の習慣として取り入れていくことで、
確実に体に変化が現れます。

でも、「続けられるか不安」「途中で挫折してしまうかも」という方も多いですよね。
そんな時におすすめなのが、トレーニングの記録を残すことです。

◯今日の種目と回数・時間をメモする
◯体重・体脂肪・ウエストの変化を週ごとにチェックする
◯動作がスムーズになった感覚を日記に書く

このように記録を取ることで、自分の成長が「見える化」され、やる気も維持しやすくなります。

また、サーキットメニューもずっと同じではなく、
少しずつ負荷や種目に“変化”を加えることも大切です。

例えば、ジャンピングジャックをバーピーに変える、時間を5秒延ばすなど、
小さな変化で刺激を保ちましょう。

ヒーローズフィットネスでは、お客様がモチベーションを落とさず続けられる仕組みを整えています。

最後に！！

脂肪を燃やしたい！でも何から始めればいいかわからない…。
そんなお悩みを抱える方にとって、サーキットトレーニングは最適な第一歩です。

この記事では、そんな初心者の方々が安全かつ効果的に始められるよう、
サーキットトレーニングの基本と成功のポイントを２つの視点から解説してきました。

まず提案①では、「短時間で効率よく脂肪燃焼できる理由」として、
全身運動・心拍数の上昇・筋力と有酸素の組み合わせという３つのキーワードを中心にご紹介しました。

サーキットトレーニングは“時間がないけど痩せたい”という方にこそピッタリのメニューです。

続いて提案②では、「効果を最大限に引き出すためのコツ」として、
種目のバランス、呼吸とリズム、継続の工夫についてお伝えしました。

トレーニングを習慣にするためには、身体への負荷だけでなく、
心理的なモチベーションの保ち方も大切です。

ヒーローズフィットネスでは、志木・朝霞エリアでジムをお探しの皆さんに向けて、
初心者でも安心して始められる完全サポート体制を整えています。

あなたの目標に合わせたオリジナルのサーキットメニューの作成、
フォーム指導、記録のフォローアップなど、プロトレーナーが丁寧に寄り添います。

春や夏に向けて、「変わりたい」と思った今がチャンスです！
脂肪をしっかり燃やして、自分史上最高のカラダを一緒に目指しましょう！
まずはお気軽にカウンセリングや体験トレーニングからお越しください！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

BLOGブログ