志木・朝霞のパーソナルトレーニングジム ヒーローズフィットネス

TRIAL初回トライアルの
お申し込み

BLOG

ブログ

“女性が筋肉をつける”という最高の選択肢！！

目次

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は寒暖差が激しく、体調管理も難しい季節ですね。
季節の変わり目は特に、疲れが溜まりやすく、気づかないうちに身体の不調が出やすい時期です。

そんなときこそ、運動の習慣があると体力・代謝が整い、免疫力アップにもつながりますよ！

さて、今回は「筋肉をつけたい女性向けの筋トレメニュー」についてご紹介します！
「ムキムキになりたくないけど、引き締まった体を作りたい…」そんな方にこそ知ってほしい、
筋肉づくりの基本とおすすめメニューをご提案します。

志木・朝霞エリアでジムをお探しの方も、ぜひご参考に！

女性らしさを残しつつ、筋肉をつけるには？

「筋トレをするとゴツくなりそう…」
「ムキムキにはなりたくないけど、引き締めたい」
そんな声をジムでよく耳にします。でも、安心してください。

女性が筋肉をつけることは、ボディラインを美しく整える最強の近道なんです。

とくに30代〜40代の女性にとって、筋肉を育てることは美容や健康の面で大きなメリットがあります。
「痩せたい」「疲れにくい体になりたい」「体のラインを整えたい」そんな願いを叶えてくれるのが、
じつは“筋トレ”なんです！

ここでは、女性が筋肉をつけるメリットと、
なぜ安心して取り組めるのかを3つのポイントに分けて解説します。

女性はホルモンの影響で筋肥大しにくい

「筋肉をつける＝男性のようにムキムキになる」というイメージは、実は大きな誤解です。

女性は、筋肉の成長を促す「テストステロン（男性ホルモン）」の分泌量が、
男性の10〜20分の1程度しかありません。

そのため、同じトレーニングをしても、男性のように大きな筋肉はつきにくい体質なのです。

むしろ、筋トレによってついた筋肉は、二の腕やお腹、
太ももといった気になる部位を「引き締める」働きをしてくれます。

つまり、女性が筋肉をつけることは、
“柔らかく引き締まった理想のボディライン”を作るためにとても理にかなっているんです。

筋肉は“脂肪燃焼エンジン”！

「食べる量は変わらないのに、なぜか太ってきた…」
そんな悩みの原因のひとつが「基礎代謝の低下」です。

特に30代以降は筋肉量が徐々に減っていくため、
放っておくと太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

ここで活躍するのが筋肉！

筋肉は、何もしていなくてもエネルギーを消費してくれる“脂肪燃焼エンジン”です。
筋肉量が増えれば、自然と代謝もアップし、日常生活の中でも消費カロリーが増えるため、
痩せやすく太りにくい体質に変わっていきます。

また、ダイエット中に筋トレを取り入れることで、リバウンドを防ぐこともできます。
単に体重を減らすのではなく、体脂肪は落として筋肉をキープすることで、
健康的でメリハリのある美ボディを目指せるのです。

不調改善や美容効果にもつながる

筋トレは、見た目だけでなく体の内側にもいい影響を与えてくれます。

特に、女性に多い「冷え性」「肩こり」「むくみ」などの悩みは、
筋肉の低下が原因になっていることも少なくありません。

たとえば、下半身の大きな筋肉（太もも・お尻）を鍛えると、
血流が改善し、体温が上がりやすくなります。

これにより、冷えやむくみが緩和され、肌のトーンも明るく見えるようになります。

また、筋トレによって姿勢が整い、呼吸が深くなると、自律神経のバランスも安定します。
心も前向きになり、日常生活の疲れにくさや睡眠の質にも好影響が生まれます。

女性におすすめの筋トレメニューとは？初心者でも安心の3ステップ！

「筋トレって何から始めればいいの？」
「ジムに行ってもマシンが多すぎて戸惑ってしまう…」
そんな不安を抱える女性は、実はとても多いです。

とくに、志木や朝霞エリアでジムを探している女性にとって、
安心して始められるメニューがあるかどうかは重要なポイントですよね。

そこで今回は、初心者の女性でも取り組みやすく、
かつしっかりと効果を感じられる筋トレメニューを3ステップでご紹介します。

まずは「自重トレーニング」で基礎を作ろう

筋トレ初心者の方には、
まず“自分の体重を使って行うトレーニング”＝自重トレーニングから始めるのがおすすめです。
自宅でもできるので、ジムに慣れる前のウォーミングアップにもぴったり。


おすすめ種目：
◯スクワット（お尻・太もも）
　→ 正しいフォームを身につければ、下半身全体を効率よく鍛えられます。

◯プランク（体幹・お腹まわり）
　→ 腹筋を引き締め、姿勢改善にも効果的。1日30秒からでOKです。

◯ヒップリフト（お尻・腰まわり）
　→ 骨盤の歪みを整えつつ、美尻にもアプローチ！

これらの種目を週2〜3回、まずは10分程度から始めてみましょう。
筋肉を意識しながら動くことで、運動の質も上がります。

マシントレーニングでフォームを安定させよう

自重トレーニングに慣れてきたら、次はジムの「マシン」を活用しましょう。
マシンは軌道が安定しているため、初心者でも正しいフォームを保ちやすいのが特長です。

無理な負荷をかけず、安全に筋肉にアプローチできます。


女性におすすめのマシン：
◯レッグプレス（下半身全体）
　→ 太もも・お尻・ふくらはぎなどを一度に鍛えられます。

◯ラットプルダウン（背中・二の腕）
　→ 姿勢改善に効果的で、背中の引き締めにも◎

◯アブドミナルクランチ（腹筋）
　→ 気になるお腹周りの引き締めにダイレクトアプローチ！


どのマシンも、軽い負荷からスタートし、回数を多めにするのがポイント（10〜15回×2セット目安）。

志木・朝霞のジム「ヒーローズフィットネス」では、
使い方がわからない初心者の方にもトレーナーが丁寧にレクチャーしますので、
安心して取り組めます！

「部分別トレーニング」で理想のラインに近づこう

基本の動きに慣れてきたら、
少しずつ目的別に部位を意識して鍛えるトレーニングにシフトしていきましょう。

これが、いわゆる「部分別トレーニング」です。

たとえば…
◯二の腕のたるみが気になる方
　→ 「トライセプスキックバック」「ダンベルカール」で引き締めを。

◯お腹まわりを引き締めたい方
　→ 「ロシアンツイスト」や「サイドプランク」など体幹強化系がおすすめ。

◯ヒップアップしたい方
　→ 「ブルガリアンスクワット」「ヒップアブダクション」で丸みのあるお尻へ！


特に女性は、見た目の変化をモチベーションにしやすい傾向があります。
「このパンツがキレイに履けるようになりたい！」「水着を堂々と着たい！」
そんな具体的な目標に合わせて、メニューを調整していくのが長く続けるコツです。

最後に！！

「変わりたい」を「変われた」に変えるために、今こそ一歩踏み出そう！

ここまで、「筋肉をつけたい女性」のための筋トレメニューについて、
自重トレーニングからマシン、部分別トレーニングまで、
3ステップでわかりやすくご紹介してきました。

「筋トレってハードルが高そう…」
「ムキムキになったら嫌だな…」
そんな不安を抱えていた方も、
実際のメニューや効果を知ることで「これなら私にもできそう！」と思えたのではないでしょうか？

特に女性にとって、筋トレは「筋肉を大きくする」ためだけでなく、
・ボディラインを美しく整える
・基礎代謝を上げて太りにくい体をつくる
・姿勢を改善し、自信に満ちた印象を与える
といった“外見と内面の両方を変える”ための心強い手段です。

筋トレは「継続」がすべて！

もちろん、最初から完璧にやろうとしなくても大丈夫です。
たとえば週に2回、30分だけでも「続けること」ができれば、確実に体は変化します。

重要なのは「自分のペースで、正しい方法で続けること」。

そして、継続の最大のサポーターが「環境」です。

志木・朝霞エリアでジムをお探しならヒーローズフィットネスへ！

ヒーローズフィットネスでは、女性のお客様にこそ安心してトレーニングを楽しんでいただけるよう、次のような環境を整えています：

✅ 完全個別のパーソナルトレーニング
✅ 女性トレーナー在籍＆女性専用時間あり
✅ 一人ひとりに合わせたカスタムメニュー
✅ 生活スタイルに合わせたアドバイス（食事・睡眠・運動）

また、志木や朝霞にお住まいの方からは
「通いやすい」「アットホームで緊張しない」といったお声も多数いただいています。

「今度こそ変わりたい」
「やってみたいけど一人じゃ不安」

そんな方は、ぜひ一度ヒーローズフィットネスへ体験にいらしてください！
初めの一歩を私たちと一緒に踏み出しましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム


【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水 祐貴
清水 祐貴
立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

ホーム > ブログ > “女性が筋肉をつける”という最高の選択肢！！