2025.05.21ブログ

最初に鍛えるべき部位とその理由を徹底解説！！

○ はじめに！！
○ 大筋群を優先的に鍛えよう！効率と効果が倍増する理由とは？
・基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる！
・トレーニング効果が実感しやすく、モチベーションが続く！
・全身の動作を支える筋肉だから、日常生活にも好影響！
○ 見えないけれど超重要！「体幹」を鍛えるべき3つの理由
・姿勢が改善し、トレーニング効率が飛躍的にアップ！
・ケガを予防し、長く安全に続けられる！
・日常生活の動きがスムーズに！疲れにくい身体に変わる
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は気温の変化が激しく、体調を崩しやすい時期ですね。
季節の変わり目は、体調管理が難しいものです。

そんな時こそ、運動を取り入れて健康維持を目指しましょう。

今回は、筋トレ初心者の方が最初に鍛えるべき体の部位とその理由についてお話しします。
志木・朝霞エリアジムでトレーニングを始めたい方、必見の内容です！

大筋群を優先的に鍛えよう！効率と効果が倍増する理由とは？

筋トレ初心者が最初に取り組むべきなのは、
**「大きな筋肉（大筋群）」**のトレーニングです。

これは、短期間で効果を実感しやすく、継続しやすくなるという点で非常に重要な戦略です。

ここでは「胸」「背中」「脚」の大きな筋肉に注目し、
初心者がなぜそこから鍛えるべきなのか、３つの理由に分けてご説明します。

基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる！

筋肉は「熱を生み出す組織」でもあり、
筋肉量が増えると自然と**基礎代謝（何もしていないときに消費するエネルギー）**が上がります。

特に**脚の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングスなど）**は、人体の中でも最大規模の筋肉群。

ここを鍛えると、身体全体のエネルギー消費が大幅に向上します。
同様に、**胸（大胸筋）や背中（広背筋・僧帽筋）**といった部位も筋肉量が多いため、
代謝アップに貢献します。

脂肪を落としたい、身体を引き締めたいという方にとって、
まず大きな筋肉を動かすことは最優先事項です。

特に朝霞・志木周辺でトレーニングを始めようとする初心者の方にとって、
この知識はスタートの一歩を正しく導いてくれるはずです。

トレーニング効果が実感しやすく、モチベーションが続く！

初心者がトレーニングを継続できるかどうかの分かれ道は、
「成果を感じられるかどうか」にあります。

大筋群は筋肉が大きいため、少しの刺激でも変化を感じやすく、達成感を得やすい部位です。

たとえば、胸のトレーニングではプッシュアップ（腕立て伏せ）など、
簡単な自重トレーニングでも変化が現れやすく、「見た目」の変化が早いのも特徴です。

これは非常に大きなモチベーションにつながります。

志木や朝霞エリアで初心者向けトレーニングを担当している私たちトレーナーも、
まずこの「見た目の変化が出やすい」部位から取り組んでいただくことで、
多くの方の継続をサポートしています。

全身の動作を支える筋肉だから、日常生活にも好影響！

大筋群は、単に見た目の変化や消費カロリーだけではなく、日常の動作を支える基盤にもなります。

◯背中の筋肉 → 姿勢の維持や肩こりの改善
◯脚の筋肉 → 階段の上り下り、長時間の歩行の安定
◯胸の筋肉 → 肩の可動域や腕の使いやすさ

このように、全身のあらゆる動作に関わってくる部位です。
つまり、筋トレをすることで日常生活がより快適になるのです。

また、「正しい姿勢」を維持するためには、体幹だけでなく背中や脚の筋力が不可欠。
多くの初心者が感じる「猫背の改善」「腰の痛みの軽減」なども、
大筋群を鍛えることで解決の糸口が見つかります。

見えないけれど超重要！「体幹」を鍛えるべき3つの理由

筋トレ初心者にとって、「何から始めればいいか分からない」という悩みはつきものです。

提案①では“大きな筋肉（大筋群）”を優先して鍛える理由を解説しましたが、
もう一つ欠かせない部位があります。それが、**「体幹（コア）」**です。

見た目にはわかりにくい体幹トレーニングですが、実は全身のパフォーマンス向上やケガ予防、
日常生活の快適さまで、さまざまな面で重要な役割を担っています。

ここでは、「なぜ筋トレ初心者が体幹を鍛えるべきなのか？」を、
3つの視点からわかりやすくご説明します。

姿勢が改善し、トレーニング効率が飛躍的にアップ！

体幹には腹筋群、背筋群、骨盤周囲の筋肉などが含まれており、
これらがバランスよく働くことで正しい姿勢を保てるようになります。

姿勢が整うと、筋トレ中のフォームも自然と正確になり、
狙った部位にしっかり刺激を与えられるようになります。

反対に、体幹が弱いとフォームが崩れやすく、腰や膝に負担がかかったり、
思うように成果が出なかったりします。

特にスクワットやデッドリフト、プランクなどの複合種目では、体幹の安定が成功のカギ。
体幹を鍛えることで、効率のよい筋トレが可能になり、成長スピードも加速します。

朝霞や志木周辺でトレーニングを始めようとしている方には、
まず“フォームを安定させる体幹強化”をしっかり押さえておくことをおすすめします。

ケガを予防し、長く安全に続けられる！

筋トレ初心者に多い悩みのひとつが、**「トレーニング中の腰痛や関節の違和感」**です。

これは、筋力不足というよりも「体幹の安定性」が
不足していることが原因であるケースがよくあります。

たとえば、背骨や骨盤が安定していない状態で重量を持ち上げたり、
姿勢が崩れたままエクササイズを行うと、腰や膝などの関節に余計な負担がかかってしまいます。

体幹を鍛えることで、身体の軸がブレにくくなり、ケガのリスクを大幅に減らすことができます。

これにより、「痛くて続けられない」という事態を防ぎ、
長期的にトレーニングを楽しむことができます。

志木・朝霞エリアで初心者指導に力を入れている当ジム「ヒーローズフィットネス」でも、
トレーニング開始初期から体幹メニューを取り入れ、ケガを未然に防ぐプログラムを提供しています。

日常生活の動きがスムーズに！疲れにくい身体に変わる

体幹の筋肉は、トレーニングのためだけに使われるわけではありません。
立つ・座る・歩く・かがむ・持ち上げる…といった日常のあらゆる動作の「軸」となる筋肉なのです。

体幹が弱いと、ちょっとした動作でも疲れやすかったり、ふらつきやすくなったりします。

逆に、体幹を鍛えておくことで、
◯立ち仕事でも腰が痛くなりにくい
◯通勤電車での揺れにも踏ん張れる
◯姿勢が良くなって見た目も若々しく見える
といった生活レベルの向上が見込めます。

「ジムに通う理由はダイエットだけではない」という方にとって、
この“日常生活の快適さ”は非常に大きなモチベーションになるはずです。

特に志木・朝霞エリアで初心者として通い始める方には、
こうした“目に見えないメリット”をしっかり感じてほしいと思います。

最後に！！

筋トレ初心者の方が最初に鍛えるべき体の部位として、
「大筋群（胸・背中・脚）」と「体幹（腹部・背部・骨盤周辺）」をご紹介しましたが、
いかがでしたでしょうか？

これらの部位を優先的に鍛えることで、
✅ 効率よく全身を引き締められる
✅ 正しいフォームが身につく
✅ ケガのリスクを減らせる
✅ トレーニングの成果が感じやすくなる
など、トレーニングの“土台”がしっかり整います。

多くの方が「腹筋だけやれば痩せる」「腕立て伏せだけでOK」と思いがちですが、
それでは全身のバランスが偏ってしまい、思うような成果が出なかったり、
長続きしなかったりするケースがほとんどです。

だからこそ、基礎から丁寧に、大きな筋肉と体幹をセットで鍛えていくことが大切なのです。

また、ヒーローズフィットネスでは、志木・朝霞エリアで、
初心者の方でも安心してスタートできるマンツーマンプログラムを提供しています。

経験豊富なトレーナーが、一人ひとりのレベルや目標に合わせて無理なく丁寧にサポートいたしますので
、運動が苦手な方でも大丈夫！

「何から始めればいいか分からない…」
「続けられるか不安…」
そんな方こそ、ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください！

私たちヒーローズフィットネスは、あなたの“最初の一歩”を全力で応援します。
理想の身体づくりも、健康的な毎日も、今日の決断から始まります。

ぜひ一緒に、楽しみながら進んでいきましょう！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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