2025.03.13ブログ

ダイエット中でも楽しめる低カロリーレシピ10選！！

○ はじめに！！
○ 満足感がありながら低カロリーなレシピ5選
・高タンパク＆低カロリー！鶏むね肉のヘルシーサラダ
・しっかり噛んで満足！こんにゃくと野菜の炒め物
・罪悪感なし！オートミールパンケーキ
・満足度100％！豆腐ハンバーグ
・低カロリー＆栄養満点！野菜たっぷりスープ
○ ダイエット中の間食に最適な低カロリースナック5選
・たんぱく質豊富！ギリシャヨーグルトのベリー添え
・満足感◎ナッツ＆ドライフルーツのミックス
・低カロリー＆満足感◎オートミールクッキー
・お腹スッキリ！寒天フルーツゼリー
・罪悪感なし！チョコレートプロテインバー
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近、気温の変化が激しくなり、食欲のコントロールが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか？特にダイエット中は、「食べたいけれどカロリーが気になる…」という悩みがつきものですよね。

でも安心してください！
ダイエット中でも、美味しく満足できる低カロリーレシピを取り入れれば、
無理なく健康的に体重管理ができます。

今回は、「低カロリーだけど美味しくて満足感のあるレシピ10選」をご紹介します。

ダイエットを成功させるためには、食事を楽しむことが大切です！
さっそく、美味しくてヘルシーなレシピをチェックしていきましょう。

満足感がありながら低カロリーなレシピ5選

ダイエット中でも「美味しいものを食べたい！」という気持ちは誰もが持っています。

しかし、高カロリーな食事を続けると体重が増えてしまうのも事実。
そこで今回は、「低カロリーなのに満足感のあるレシピ」を5つご紹介します！

これらのレシピを取り入れることで、美味しく食べながら健康的にダイエットを成功させましょう！

高タンパク＆低カロリー！鶏むね肉のヘルシーサラダ

・ポイント:
✅ たんぱく質が豊富な鶏むね肉を使用
✅ 低カロリーなのに満足感のある野菜たっぷりのレシピ
✅ ドレッシングはノンオイルでカロリーカット

・作り方:
①鶏むね肉（100g）を茹でて細かく割く
②レタス・トマト・きゅうり・パプリカなどの野菜を適量カット
③鶏むね肉と野菜を混ぜ、ノンオイルドレッシングをかける
④最後にブラックペッパーをふりかけて完成！

カロリーが低いだけでなく、たんぱく質とビタミンをバランスよく摂取できるため、
ダイエット中でも満足感を得られる一品です！

しっかり噛んで満足！こんにゃくと野菜の炒め物

・ポイント:
✅ 低カロリーで食物繊維が豊富なこんにゃくを活用
✅ 野菜と一緒に炒めてボリュームアップ！
✅ 味付けは醤油・生姜でヘルシーに

・作り方:
①こんにゃく（200g）を短冊切りにし、下茹でしてアク抜き
②ピーマン・玉ねぎ・にんじんなどの野菜を細切りにする
③ごま油（小さじ1）でこんにゃくと野菜を炒める
④醤油（大さじ1）、生姜（小さじ1）、みりん（小さじ1）で味付け

こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすいのがポイント！
ヘルシーながらもしっかり食べ応えのある一品です！

罪悪感なし！オートミールパンケーキ

・ポイント:
✅ 小麦粉の代わりにオートミールを使用し、低GI＆満腹感アップ
✅ 甘さはバナナやはちみつで自然な風味をプラス
✅ プロテインパウダーを加えて筋肉維持にも最適

・作り方:
①オートミール（50g）を細かく粉砕し、バナナ（1本）と混ぜる
②卵（1個）、プロテインパウダー（大さじ1）、ベーキングパウダー（小さじ1）を加え、混ぜる
③フライパンで両面焼き、はちみつを少量かけて完成！

このパンケーキは食物繊維＆たんぱく質が豊富で、ダイエット中でも朝食や間食にぴったり！
腹持ちがよく、甘さも控えめなので罪悪感なしで楽しめます！

満足度100％！豆腐ハンバーグ

・ポイント:
✅ ひき肉の代わりに豆腐をメインに使用
✅ ふわふわでジューシーな仕上がり
✅ ソースはポン酢や大根おろしでさっぱりヘルシーに

・作り方:
①木綿豆腐（150g）を水切りし、鶏ひき肉（50g）と混ぜる
②卵（1個）、パン粉（大さじ2）、塩コショウを加えてこねる
③丸めてフライパンで焼き、両面こんがりと仕上げる
④ポン酢＋大根おろしをかけて完成！

豆腐を使うことで脂質を抑えつつ、ボリューム満点のヘルシーハンバーグに仕上がります。
さっぱりとした味わいで食べやすいのもポイント！

低カロリー＆栄養満点！野菜たっぷりスープ

・ポイント:
✅ 具材はキャベツ・人参・トマトなどの野菜をたっぷり使用
✅ 満腹感を得られる食物繊維が豊富な一品
✅ コンソメや和風だしで優しい味わい

・作り方:
①キャベツ、玉ねぎ、人参、トマトを食べやすくカット
②水（500ml）に野菜を入れ、コンソメ（または和風だし）で煮込む
③塩コショウで味を整えて完成！

スープは低カロリーでたっぷり食べられるので、食事の最初に飲むと満足感がアップします！
冷蔵庫にある野菜を使ってアレンジも可能なので、毎日飽きずに楽しめるのが魅力です！

ダイエット中の間食に最適な低カロリースナック5選

ダイエット中でも「おやつが食べたい！」と思うことはありますよね？

無理に我慢するとストレスが溜まり、逆にドカ食いにつながることもあります。
そこで、低カロリーで罪悪感なく食べられる間食レシピ5選をご紹介します！

ポイントは、満腹感・たんぱく質・食物繊維を意識すること！

たんぱく質豊富！ギリシャヨーグルトのベリー添え

・ポイント:
✅ 低脂肪・高たんぱくなギリシャヨーグルトを活用
✅ 甘さはフルーツで自然な風味に
✅ 腹持ちが良く、筋肉維持にも最適！

・作り方:
①無糖のギリシャヨーグルト（100g）を器に盛る
②ブルーベリー・ラズベリー・いちご（各30g）をトッピング
③はちみつ（小さじ1）をかけて完成！

ギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富で腹持ちが良いので、間食としてぴったりです。
甘さが欲しい場合は、少量のはちみつやシナモンをプラスして楽しみましょう！

満足感◎ナッツ＆ドライフルーツのミックス

・ポイント:
✅ ナッツは無塩・無添加のものを選ぶ
✅ 食物繊維が豊富なドライフルーツをプラス
✅ 少量でも満腹感が得られるヘルシースナック

・作り方:
①アーモンド・くるみ・カシューナッツ（各10g）を用意
②ドライクランベリー・レーズン（各10g）を加える
③軽く混ぜて完成！

ナッツは良質な脂質＆ビタミンが豊富なので、ダイエット中でもおすすめ！
食べ過ぎ防止のために1日30g以内を目安にしましょう！

低カロリー＆満足感◎オートミールクッキー

・ポイント:
✅ 小麦粉の代わりにオートミールを使用し、低GI＆満腹感UP
✅ 砂糖不使用！バナナの甘みを活かす
✅ 食物繊維たっぷりで便秘予防にも◎

・作り方:
①オートミール（50g）をボウルに入れる
②バナナ（1本）を潰し、混ぜる
③卵（1個）とシナモン（少々）を加えてよく混ぜる
④クッキー型にしてオーブンで180℃ 15分焼く

オートミールクッキーは食物繊維が豊富で腹持ちが良いのが特徴！
甘さ控えめ＆ヘルシーな間食なので、ダイエット中でも安心です♪

お腹スッキリ！寒天フルーツゼリー

・ポイント:
✅ 寒天は食物繊維が豊富＆低カロリー
✅ フルーツを加えてビタミンも補給
✅ 満腹感を得られるのにカロリー控えめ

・作り方:
①水（500ml）に粉寒天（4g）を加え、火にかける
②お好みのフルーツ（いちご・キウイ・みかん）をカット
③火を止めた寒天液にフルーツを加え、型に流し込む
④冷蔵庫で冷やし、固まったら完成！

寒天は低カロリー＆食物繊維が豊富なので、便秘予防にも効果的です。
フルーツの甘さを活かせば砂糖なしでも十分美味しいですよ！

罪悪感なし！チョコレートプロテインバー

・ポイント:
✅ 高たんぱく＆低糖質で筋肉維持に最適
✅ カカオの風味で満足感アップ
✅ 市販のものより手作りでヘルシーに

・作り方:
①プロテインパウダー（大さじ3）をボウルに入れる
②オートミール（50g）、無糖ココアパウダー（大さじ1）を加える
③ピーナッツバター（小さじ2）、はちみつ（小さじ2）、水（適量）を混ぜる
④型に入れ、冷蔵庫で1時間冷やす

この手作りプロテインバーは、市販のものより添加物が少なくヘルシー！
小腹が空いた時の間食に最適です♪

最後に！！

ダイエット中でも「食べる楽しみ」を失わないことが成功のカギです。
我慢しすぎるとストレスが溜まり、リバウンドにつながるリスクもあります。
だからこそ、低カロリーで満足感のある間食を上手に取り入れることが大切です。

今回ご紹介した「ギリシャヨーグルトのベリー添え」「ナッツ＆ドライフルーツ」「オートミールクッキー」「寒天フルーツゼリー」「プロテインバー」は、どれもヘルシーで美味しく、栄養価も高い間食ばかり！

ダイエット中の空腹感をコントロールしながら、健康的な体づくりをサポートしてくれます。

また、ダイエットを成功させるためには運動と食事のバランスが重要です。
志木や朝霞のヒーローズフィットネスジムででパーソナルトレーニングを受ければ、
専門トレーナーの指導のもと、効果的なトレーニングと食事管理を実践できます。

食事を楽しみながら無理のないダイエットを続けることが理想的なボディメイクの第一歩！
今日から早速、ヘルシーな間食を取り入れて、健康的なライフスタイルを実践していきましょう！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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