2025.03.12ブログ

運動が体内時計に与える効果と理想のトレーニング時間！！

○ はじめに！！
○ 運動が体内時計に与える影響とは？
・体内時計と運動の関係
・朝・昼・夜で異なる運動の効果
・体内時計を整えるための運動習慣
○ 理想的なトレーニング時間の選び方
・トレーニング時間を決める重要性
・目的別の理想的なトレーニング時間
・体内時計とトレーニングを組み合わせるポイント
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近、朝晩の寒暖差が大きくなり、体調管理が難しい季節ですね。
皆さん、しっかり睡眠を取れていますか？

実は、運動は体内時計（サーカディアンリズム）を整えるのに効果的なんです！
しかし、運動をする時間帯によって効果が変わることをご存じでしょうか？

朝のトレーニングと夜のトレーニングでは、体に与える影響が異なります。
自分にとってベストな時間帯で運動をすることで、ダイエット効果や筋力アップを最大化できます。

今回は、体内時計と運動の関係、理想的なトレーニング時間帯について詳しく解説します！

運動が体内時計に与える影響とは？

体内時計と運動の関係

私たちの体には「サーカディアンリズム（概日リズム）」という
24時間周期で働く生体リズムがあります。

この体内時計は、睡眠・覚醒・ホルモン分泌・代謝など、多くの生理現象をコントロールしており、
健康やパフォーマンスに大きな影響を与えます。

運動は体内時計をリセットする重要な役割を果たし、規則正しい生活をサポートします。

特に朝の運動は、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を調整し、
1日のリズムを整える効果があります。

一方で夜の運動は、体温を上昇させ、ストレス軽減やリラックス効果をもたらします。

朝・昼・夜で異なる運動の効果

運動のタイミングによって、体への影響が大きく異なります。
それぞれの時間帯での特徴を見てみましょう。

◯朝の運動（6時～10時）
・交感神経が活発になり、代謝が向上
・体温が上昇し、1日の活動がスムーズに
・朝食前の運動は脂肪燃焼効果が高い

◯昼の運動（12時～15時）
・筋力がピークに達し、トレーニング効果が最大化
・怪我のリスクが低く、安全に運動できる
・仕事や勉強の集中力アップ

◯夜の運動（18時～22時）
・成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の回復をサポート
・ストレスホルモンを減少させ、リラックス効果を高める
・ただし、寝る直前の激しい運動は睡眠を妨げる可能性あり

体内時計を整えるための運動習慣

運動を効果的に取り入れるには、一定の時間に行うことが重要です。
毎日バラバラの時間に運動するよりも、決まった時間に運動することで体内時計が安定し、
より高いパフォーマンスを発揮できます。

・朝型の人は朝の軽い運動を習慣化
・昼休みの時間を利用して筋トレやウォーキング
・仕事終わりにジムでトレーニング

このように、自分のライフスタイルに合った時間帯を見つけることで、
運動効果を最大限に引き出すことができます！

理想的なトレーニング時間の選び方

トレーニング時間を決める重要性

運動のタイミングは、単なる「都合のいい時間」に行うだけではなく、
体内時計（サーカディアンリズム）と整合性を持たせることで、
より大きな効果を得ることができます。

例えば、朝の運動は脂肪燃焼に有利であり、昼の運動は筋力向上に最適、
夜の運動はストレス軽減に役立ちます。

ただし、個人のライフスタイルや目的に応じて最適な時間帯は異なります。
ここでは、目的別に理想的なトレーニング時間を考えていきましょう。

目的別の理想的なトレーニング時間

1. ダイエットを目的とした運動の場合
最適な時間帯：朝（6時～10時）
・朝の運動は交感神経を刺激し、代謝を向上させる
・空腹時の運動は脂肪燃焼効果が高まる
・1日のエネルギー消費量が増え、痩せやすい体質に

💡 おすすめの運動メニュー
・軽いジョギングまたはウォーキング（20～30分）
・自重トレーニング（スクワット・プッシュアップなど）
・ヨガやストレッチで血流促進

2. 筋力アップを目的とした運動の場合
最適な時間帯：昼～夕方（12時～18時）
・筋力や持久力がピークに達し、最大限のパフォーマンスが可能
・食後のエネルギーが利用され、トレーニングの強度を高められる
・怪我のリスクが少なく、筋肥大に最適

💡 おすすめの運動メニュー
・高重量を扱うウェイトトレーニング（ベンチプレス、デッドリフト）
・スプリットルーティンで部位ごとに鍛える
・筋肉の回復を促進するクールダウンストレッチ

3. リラックス・ストレス解消を目的とした運動の場合
最適な時間帯：夜（18時～22時）
・ストレスホルモン（コルチゾール）の減少
・成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の回復をサポート
・ただし、寝る直前の激しい運動は避ける

💡 おすすめの運動メニュー
・軽い有酸素運動（ウォーキングやスロージョギング）
・ヨガやピラティスでリラックス
・低～中強度のウェイトトレーニング

体内時計とトレーニングを組み合わせるポイント

運動の効果を最大限に引き出すためには、規則的に行うことが大切です。

・毎日同じ時間帯に運動することで体内時計が整う
・食事のタイミングと合わせて運動を組み込む（例：食後1～2時間後に筋トレ）
・無理に時間を変えず、自分のライフスタイルに合った時間を選ぶ

運動を習慣化することで、体内時計が整い、より健康的な生活を送ることができるようになります。

最後に！！

運動が体内時計に与える影響は、健康維持やトレーニング効果を最大化するために非常に重要な要素です。

体内時計と運動を組み合わせることで、ダイエットの成功率を高めたり、
筋力向上を効率よく進めたり、睡眠の質を向上させたりすることができます。

運動の時間帯によって得られるメリットは異なります。
朝の運動は脂肪燃焼に効果的で、昼～夕方の運動は筋力向上に最適、夜の運動はストレス軽減に役立ちます。しかし、一番大切なのは自分のライフスタイルに合った時間を選び、継続できることです。

また、運動習慣を定着させるためには、無理なく続けられる環境を作ることがポイントです。

例えば、
・毎日同じ時間帯に運動することで習慣化しやすくなる
・食事や睡眠とセットでトレーニングを計画する
・運動の種類を変えて飽きないよう工夫する

運動を通じて、健康的なライフスタイルを確立し、心身ともに充実した毎日を送りましょう！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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