2025.02.09ブログ

ダイエット中でも罪悪感ゼロ！ヘルシーな間食の選び方！！

○ はじめに！！
○ ダイエット中でも安心！ヘルシーな間食を選ぶ3つのポイント
・なぜダイエット中の間食が重要なのか？
・ヘルシーな間食を選ぶ3つのポイント
・ヘルシーな間食を取り入れて、ストレスなくダイエットしよう！
○ 簡単に作れる！ヘルシーな間食レシピ3選
・ダイエット中の間食を「手作り」にするメリットとは？
・簡単＆ヘルシー！おすすめ間食レシピ3選
・手作りヘルシー間食を習慣にしよう！
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は気温の変化が激しく、体調を崩しやすい時期ですが、皆さん元気にお過ごしでしょうか？

ダイエット中、「お腹が空いたけど、何を食べたらいいかわからない…」という経験はありませんか？

間食をうまく活用すれば、ダイエットを成功させるだけでなく、
エネルギー補給や筋肉の維持にも役立ちます！

そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーな間食の選び方と、おすすめの食材・レシピをご紹介します！
「志木ジム」「朝霞ジム」で検索し、トレーニングと食事管理を両立させながら理想の体を目指しましょう！

ダイエット中でも安心！ヘルシーな間食を選ぶ3つのポイント

なぜダイエット中の間食が重要なのか？

「ダイエット中は間食を控えるべき！」と思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、間食をうまく活用すれば、空腹をコントロールし、
血糖値を安定させ、食事のドカ食いを防ぐことができます！

特に、ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要がありますが、
極端な食事制限は筋肉の分解を引き起こし、基礎代謝が低下する原因になってしまいます。
そこで、低カロリー＆高タンパクな間食を取り入れることで、
筋肉を維持しながら脂肪燃焼を促進することが可能になります！

間食のメリットは以下の通りです：
✅ 空腹感を抑え、次の食事のドカ食いを防ぐ
✅ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える
✅ エネルギー補給をしながら、筋肉の分解を防ぐ

それでは、ダイエット中でも安心して食べられる
「ヘルシーな間食を選ぶ3つのポイント」を紹介します！

ヘルシーな間食を選ぶ3つのポイント

① 高タンパク＆低脂質の食品を選ぶ
タンパク質は、筋肉を維持し、脂肪燃焼をサポートする重要な栄養素です。
間食として高タンパクな食品を取り入れることで、満腹感が持続し、過食を防ぐ効果もあります！
＊おすすめの高タンパク食品
✅ プロテインバー → 手軽にタンパク質補給ができる！
✅ ゆで卵 → 低カロリー＆高タンパクで満腹感も◎！
✅ 無脂肪ギリシャヨーグルト → 腸内環境を整えながらタンパク質を補給！
間食にタンパク質を取り入れることで…
✔ 筋肉を維持しながら脂肪を落とせる！
✔ 満腹感が持続し、食べ過ぎを防げる！

② 食物繊維が豊富な食品を選ぶ
食物繊維は、腸内環境を整え、満腹感を持続させる効果があります。
特に、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあり、脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます！
＊おすすめの食物繊維が豊富な食品
✅ ナッツ類（アーモンド・クルミ） → 良質な脂質も摂取できる！
✅ オートミールクッキー → 腹持ちが良く、エネルギー補給にも最適！
✅ カットフルーツ（リンゴ・バナナ） → ビタミン＆ミネラルも豊富！
食物繊維を間食に取り入れることで…
✔ 腸内環境を整えて代謝アップ！
✔ 満腹感を持続させ、間食の回数を減らせる！

③ 低カロリー＆低糖質の食品を選ぶ
ダイエット中に糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積しやすくなります。
間食を選ぶときは、低カロリー＆低糖質の食品を意識しましょう！
＊おすすめの低カロリー＆低糖質食品
✅ こんにゃくゼリー → 低カロリーで満足感◎！
✅ 低脂肪チーズ → 低糖質＆高タンパクで優秀！
✅ ダークチョコレート（カカオ70%以上） → 抗酸化作用があり、美容効果も！
低カロリー＆低糖質の間食を選ぶことで…
✔ 脂肪の蓄積を防ぎながら、ダイエットを継続！
✔ 甘いものが欲しくなったときの対策にも◎！

ヘルシーな間食を取り入れて、ストレスなくダイエットしよう！

ダイエットは無理をすると続かないもの。
間食を適切に選べば、ストレスを感じることなくダイエットを継続できます！

ここで「ヘルシーな間食を選ぶ3つのポイント」をおさらいしましょう！

✅ 高タンパク＆低脂質の食品を選ぶ → 筋肉を維持しながら脂肪を燃焼！
✅ 食物繊維が豊富な食品を選ぶ → 満腹感を持続＆腸内環境を整える！
✅ 低カロリー＆低糖質の食品を選ぶ → 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐ！

これらのポイントを押さえることで、健康的にダイエットを継続でき、リバウンドのリスクも低減！

「志木ジム」「朝霞ジム」で検索し、トレーニングと食事管理の両方を実践しながら、
理想の体を目指しましょう！💪🔥

簡単に作れる！ヘルシーな間食レシピ3選

ダイエット中の間食を「手作り」にするメリットとは？

ダイエット中の間食は、市販のものを選ぶこともできますが、
市販のお菓子やスナックには砂糖や添加物が多く含まれているため、
知らず知らずのうちに余分なカロリーを摂取してしまうこともあります。

そこで、自宅で簡単に作れるヘルシーな間食を取り入れることで、
カロリーをコントロールしながら、美味しく満足感のある間食が可能になります！

◯手作り間食のメリット
✅ 無駄な添加物や糖分を避けられる
✅ 栄養バランスをコントロールしやすい
✅ 満足感があり、ストレスを減らせる
✅ 市販のヘルシースナックよりもコスパが良い

それでは、簡単に作れて、美味しく、ダイエットにも効果的なヘルシー間食3選をご紹介します！

簡単＆ヘルシー！おすすめ間食レシピ3選

① 高タンパク＆低脂肪！「プロテインヨーグルトボウル」

✅ オススメの理由
・高タンパクで腹持ちが良い！
・腸内環境を整える乳酸菌が豊富！
・甘さ控えめでも満足感が高い！

🔹 材料（1人分）
✅ 無脂肪ギリシャヨーグルト…100g
✅ プロテインパウダー（バニラorチョコ）…1スクープ
✅ バナナスライス…1/2本分
✅ くるみ…10g
✅ シナモンパウダー…適量

🔹 作り方
ヨーグルトにプロテインパウダーを混ぜる。
バナナスライスとくるみをトッピングする。
お好みでシナモンパウダーをかけて完成！

🔹 ポイント
✔ ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富なので、筋肉の維持に◎
✔ ナッツを加えることで良質な脂質が摂れる！
✔ バナナの甘みで砂糖いらず！

② 食物繊維たっぷり！「オートミールクッキー」
✅ オススメの理由
・食物繊維が豊富で腸内環境を整える！
・低GI食品なので、血糖値の急上昇を防ぐ！
・小麦粉不使用でグルテンフリー！

🔹 材料（5枚分）
✅ オートミール…50g
✅ バナナ…1本
✅ 卵…1個
✅ はちみつ…小さじ1
✅ シナモンパウダー…適量

🔹 作り方
バナナをフォークでつぶす。
オートミール、卵、はちみつを加えてよく混ぜる。
クッキー型に成形し、180℃のオーブンで15分焼く。

🔹 ポイント
✔ バナナの甘みだけで十分なので砂糖は不要！
✔ オートミールは腹持ちが良く、満足感が高い！
✔ 焼き時間を短くすれば、しっとり食感にも！

③ 小腹を満たす！「ナッツ＆ダークチョコミックス」
✅ オススメの理由
・良質な脂質で満足感が持続！
・抗酸化作用が高く、美容にも良い！
・小分けにして持ち運びにも便利！

🔹 材料（1人分）
✅ アーモンド…10粒
✅ クルミ…10粒
✅ ダークチョコレート（カカオ70%以上）…30g

🔹 作り方
ナッツとダークチョコを適量ずつ混ぜるだけ！

🔹 ポイント
✔ ナッツは食物繊維が豊富で、腸内環境にも◎
✔ ダークチョコはカカオ70%以上を選ぶと低糖質！
✔ 小分けにしておけば食べ過ぎ防止にも！

手作りヘルシー間食を習慣にしよう！

ダイエット中の間食を「手作りする」ことで、
カロリーや栄養バランスを自分で調整でき、より健康的にダイエットを進められます！

今日から実践できるポイント！
✅ 間食は「高タンパク」「低脂質」「食物繊維」を意識！
✅ 市販のお菓子ではなく、自分で作ることで余計な添加物をカット！
✅ お腹が空いたときのために、ヘルシー間食を常備しておく！

間食をうまく活用すれば、ダイエットを成功させるだけでなく、
ストレスなく健康的な体づくりが可能になります！

「志木ジム」「朝霞ジム」で検索し、
食事と運動をバランスよく取り入れながら、理想の体を目指しましょう！ 💪🔥

最後に！！

ダイエット中の間食を「ヘルシーで栄養バランスの良いもの」に変えることで、
空腹をコントロールしながら理想の体を目指すことができます！
無理な食事制限をせずに、高タンパク・食物繊維・低糖質の3つを意識した間食を取り入れることが、
リバウンドを防ぎながら健康的に痩せるポイントです。

✔ プロテインヨーグルトボウルでタンパク質補給！
✔ オートミールクッキーで食物繊維＆腹持ちアップ！
✔ ナッツ＆ダークチョコでヘルシーに満足感を得る！

間食を正しく活用することで、ダイエットをストレスなく継続できます！
また、運動と組み合わせることで、さらに効果的に体づくりを進められます。

ヒーローズフィットネスでは、「志木ジム」「朝霞ジム」で
食事管理やトレーニングのサポートを行っています！

健康的に理想の体を目指したい方は、ぜひ一緒に頑張りましょう！💪🔥

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

BLOGブログ