2025.01.27ブログ

おすすめのスナック＆飲み物厳選リスト！！

○ はじめに！！
○ 筋トレ前に摂取するべき栄養素と選び方
・筋トレ前の栄養摂取が重要な理由
・筋トレ前に摂取するべき栄養素
・筋トレ前の食事のタイミングと注意点
○ 筋トレ前におすすめのスナックと飲み物の具体例
・筋トレ前に最適なスナック3選
・筋トレ前に最適な飲み物3選
・忙しい人でも続けやすい工夫
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は天候の変化が激しく、運動中に汗ばむ日もあれば肌寒く感じる日もありますね。
そんな日でも、筋トレ前の栄養補給をしっかりすることで、
トレーニングの効果をさらに高めることができます。

今回は、手軽に取り入れられる筋トレ前におすすめのスナックと飲み物を詳しくご紹介します！

筋トレ前に摂取するべき栄養素と選び方

筋トレの効果を最大化するためには、トレーニング前に適切な栄養を摂取することが重要です。

エネルギー補給や筋肉の損傷を防ぐだけでなく、持久力や集中力を向上させるためにも、
トレーニング前の食事や飲み物選びにはポイントがあります。

ここでは、筋トレ前に摂取すべき栄養素とその選び方を詳しく解説します。

筋トレ前の栄養摂取が重要な理由

トレーニングを行う際、筋肉はエネルギーを消費し、体内での栄養バランスが変化します。
そのため、事前に適切な栄養を補給することで、
筋肉のパフォーマンスを引き出し、疲労感を軽減することができます。

(1) エネルギーの補給
筋トレは体内のエネルギーを大量に消費します。
特に、グリコーゲン（炭水化物由来のエネルギー源）が不足すると、
パフォーマンスが低下する可能性があります。
筋トレ前に適量の炭水化物を摂取することで、体が必要なエネルギーを蓄えることができます。

(2) 筋肉の損傷を防ぐ
トレーニング中には筋繊維が損傷しますが、事前にタンパク質を摂取することで、
筋肉の分解を抑え、回復を早める効果が期待できます。

(3) 集中力の向上
適切な栄養素を摂取することで、血糖値を安定させ、集中力を高めることができます。
これにより、トレーニングにしっかりと取り組むことが可能になります。

筋トレ前に摂取するべき栄養素

(1) 炭水化物：エネルギー源として重要
炭水化物はトレーニング中のパフォーマンスを支える主要なエネルギー源です。
特に体内で素早く吸収される炭水化物は、
トレーニング前に摂取することで、すぐに効果を発揮します。
・おすすめ食品：バナナ、オートミール、全粒粉パン、ジャガイモ
・摂取タイミング：トレーニングの1～2時間前

(2) タンパク質：筋肉の保護と回復
筋肉の修復や成長を促すタンパク質も、トレーニング前に適量を摂取するのが理想的です。
ホエイプロテインやギリシャヨーグルトなど、消化吸収が早いものを選ぶと良いでしょう。
・おすすめ食品：プロテインシェイク、ギリシャヨーグルト、卵白
・摂取タイミング：トレーニングの1～2時間前

(3) 水分と電解質：持久力を支える
水分不足は、筋肉の動きを鈍らせるだけでなく、疲労感や集中力の低下を引き起こします。
トレーニング前には十分な水分を摂り、必要に応じて電解質も補給しましょう。
・おすすめ飲み物：水、スポーツドリンク、ココナッツウォーター
・摂取タイミング：トレーニングの30分前

筋トレ前の食事のタイミングと注意点

(1) タイミング
トレーニングの1～2時間前に食事を摂るのが理想です。
この時間を確保することで、食事がしっかりと消化され、
トレーニング中に不快感を感じるリスクを減らせます。

(2) 量と内容
軽めの食事：バランス良く栄養を摂りながら、消化に負担がかからない量を心がけましょう。
避けるべき食品：脂質の多い食品や食物繊維が多すぎる食品は、
消化に時間がかかるため、筋トレ前には控えた方が良いです。

(3) 個人差に合わせた調整
体質やトレーニング内容に応じて、食事内容やタイミングを調整しましょう。
例えば、早朝トレーニングの場合は軽めのスナック（バナナやプロテインシェイク）を
選ぶと良いでしょう。

筋トレ前におすすめのスナックと飲み物の具体例

筋トレ前の栄養補給は、パフォーマンスを最大化し、効率的なトレーニングを実現するために欠かせません。ただし、「何を食べたらいいのかわからない」という方も多いはず。

そこで、今回は筋トレ前におすすめのスナックや飲み物を具体的にご紹介します。
これらは手軽に準備でき、トレーニング前に最適なエネルギーを提供してくれます。

筋トレ前に最適なスナック3選

(1) バナナとナッツバター
ポイント：素早く吸収される炭水化物（バナナ）と、良質な脂質を含むナッツバターの組み合わせは、トレーニング前のエネルギー補給に最適です。
準備方法：
①バナナを1本スライスします。
②ナッツバター（アーモンドバターやピーナッツバター）を小さじ2ほど塗ります。
③必要なら軽くシナモンを振りかけて完成！
栄養バランス：
炭水化物：約25g
タンパク質：約4g
脂質：約7g

(2) オートミールプロテインボウル
ポイント：オートミールは持続的なエネルギーを提供し、
　　　　　プロテインパウダーを加えることで筋肉の分解を抑えられます。
　　　　　朝のトレーニング前に特におすすめです。
準備方法：
①オートミール30gを牛乳または豆乳100mlで加熱します。
②お好みのプロテインパウダー1スクープを混ぜます。
③トッピングとしてベリーやナッツを追加すれば完成です。
栄養バランス：
炭水化物：約30g
タンパク質：約20g
脂質：約5g

(3) プロテインバー
ポイント：市販のプロテインバーは手軽に食べられるだけでなく、
　　　　　適切な栄養バランスを持つものが多いので、忙しい日にも便利です。
選び方：
①タンパク質が10～20g含まれているものを選ぶ。
②糖分が控えめ（10g以下）のものがおすすめ。
③チョコレート味やフルーツ味など、自分の好みに合うものを選ぶと続けやすいです。
栄養バランス（例）：
炭水化物：約20g
タンパク質：約15g
脂質：約5～8g

筋トレ前に最適な飲み物3選

1) プレワークアウトドリンク（エネルギー補給用）
ポイント：プレワークアウト用の粉末ドリンクを水で溶かして飲むだけ。
　　　　　カフェインを含むものは、集中力を高め、持久力を向上させます。
おすすめ成分：
カフェイン：集中力をサポート
アルギニン：血流を促進し、筋肉のポンプ効果を高める
クレアチン：筋力の発揮を助ける

(2) スムージー（自然素材で栄養補給）
ポイント：果物や野菜を使ったスムージーは、自然な炭水化物とビタミンを同時に摂取できるため、
　　　　　効率の良い選択肢です。
レシピ例：
材料：冷凍バナナ1本、ほうれん草一握り、アーモンドミルク200ml、プロテインパウダー1スクープ
作り方：全てをミキサーで混ぜるだけ！
栄養バランス：
炭水化物：約30g
タンパク質：約25g
脂質：約5g

(3) ブラックコーヒー
ポイント：カフェインは筋トレ中の集中力を高め、脂肪燃焼効果も期待できます。
　　　　　糖分を加えないブラックコーヒーがおすすめです。
摂取タイミング：トレーニングの30分～1時間前に1杯飲むと効果的です。
注意点：空腹時に摂取すると胃に負担がかかる場合があるので、
　　　　軽いスナックと一緒に摂ると良いでしょう。

忙しい人でも続けやすい工夫

(1) 事前準備で時短を実現
プロテインバーやナッツ類は、あらかじめカバンに入れておくことで、
外出先でも手軽に摂取できます。
スムージー用の材料を冷凍保存しておけば、ミキサーで混ぜるだけですぐに作れます。

(2) 自分好みにカスタマイズ
スナックや飲み物は、自分の好みに合った味や食材を選ぶことで、続けやすくなります。
甘党の方にはフルーツを多めに入れたスムージーがおすすめです。

(3) 置き換え可能な選択肢を用意
スナックを準備できない日には、
バナナ1本や市販のプロテインドリンクなど手軽なものを代用しましょう。

最後に！！

筋トレ前に適切なスナックや飲み物を摂取することは、トレーニングの成果を最大化する重要な要素です。
炭水化物はエネルギー源として必要不可欠であり、タンパク質は筋肉の分解を抑え、回復をサポートします。また、水分補給や電解質の摂取も、集中力や持久力を維持するために欠かせません。

今回ご紹介したバナナとナッツバター、プロテインバー、エネルギースムージーなど、
簡単に準備できる選択肢を活用して、効率よくエネルギーを補給しましょう。
忙しい日でも手軽に続けられる工夫を取り入れることで、習慣化がしやすくなります。

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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