志木・朝霞のパーソナルトレーニングジム ヒーローズフィットネス

TRIAL初回トライアルの
お申し込み

BLOG

ブログ

初心者必見！！メンタル強化術！！

目次

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は気温の変化が激しく、季節の変わり目で気分が落ち込みやすい時期ですね。
そんな時こそ、運動を取り入れて心も体も元気にすることが大切です！

今回は、初心者向けの「筋トレを通じてメンタルを強化する方法」をご紹介します。
筋トレは体を鍛えるだけでなく、ストレス解消や自己肯定感の向上にも効果的です。

無理なく続けられる方法をぜひ最後までご覧ください！！

筋トレがメンタルに効く3つの理由

筋トレは体を鍛えるだけでなく、心の健康にも良い影響を与えることをご存じですか！？
特に初心者が筋トレを取り入れると、ストレスの軽減や自己肯定感の向上、
気分の安定など、メンタル面でもさまざまな効果を得られます。

ここでは、筋トレがメンタルに与えるプラスの効果を3つのポイントに分けて解説します。
これを知れば、運動があなたの心にどれほどポジティブな変化をもたらすのかがわかるはずです。

筋トレはストレス解消に効果的

筋トレを行うと、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が抑えられます。
同時に、幸福感を高める「エンドルフィン」という脳内物質が増えるため、
筋トレ後は気分がスッキリし、ポジティブな気持ちになれます。


◯実際の効果：
エンドルフィンは「ランナーズハイ」とも呼ばれる感覚を引き起こします。
運動後の高揚感や満足感は、日々のストレスから解放される大きな助けとなります。

◯簡単に始められる例：
1日5分、10回のスクワットや軽い腕立て伏せを行うだけでも、
体を動かすことで気分がリフレッシュします。


特にデスクワークやリモートワークが増えた現代では、
筋トレは体を動かすだけでなく、心の負担を軽減するツールとしても有効です。

筋トレが自己肯定感を高める

筋トレを続けることで、小さな成功体験を積み重ねることができます。
例えば、「昨日よりも回数を増やせた」「少し重いダンベルを持ち上げられるようになった」
といった成長を感じることが、自己肯定感を向上させます。


◯筋トレで得られるポジティブな変化：
＊自分の体力や筋力が向上していく実感。
＊運動を継続しているという自己管理能力の向上。
＊目標を達成するたびに生まれる達成感。

◯成功体験の例：
「最初は膝つき腕立て伏せしかできなかったけれど、
1ヶ月で標準的な腕立て伏せができるようになった」
という小さな成功が、自分への自信につながります。


筋トレは努力が結果に直結しやすい活動です。
そのため、成果を感じるたびに自分を肯定する気持ちが芽生え、
日常生活にも前向きな影響を与えます。

睡眠の質を向上させ、心を安定させる

筋トレを行うことで適度に体が疲れるため、
寝つきが良くなり、深い睡眠が得られます。

睡眠の質が向上することで、
心の安定や気分の調整がしやすくなり、メンタル面での安定感を得られます。


◯筋トレと睡眠の関係：
運動により体温が一時的に上昇し、その後体温が下がる過程でリラックス効果が生まれます。
この体温の変化が、深い眠りを誘発します。

◯夜のトレーニングの例：
就寝の1～2時間前に軽い筋トレ（スクワットやプランク）やストレッチを行うことで、
リラックスした状態で眠りにつけます。


質の高い睡眠は、メンタルの健康を維持するための重要な要素です。
筋トレを取り入れることで、心身ともに健康的な状態を保つことができます。

筋トレを習慣化するメリット

筋トレがメンタルに良い影響を与える理由を理解したら、
次はそれを日常に取り入れることが大切です。
特に初心者の方は、簡単で短時間のトレーニングから始めるのがポイントです。

◯継続しやすいトレーニング例：
＊スクワット：1日10回からスタートし、週に3回を目標に。
＊腕立て伏せ：5回を1セットとして、徐々に回数を増やす。
＊プランク：10秒間キープから始めて、慣れてきたら30秒に挑戦。

これらの簡単な筋トレを継続することで、ストレス解消、
自己肯定感の向上、睡眠の質の改善といった効果を少しずつ実感できるはずです。

メンタルを強化する3つの方法

筋トレをメンタルの強化につなげるためには、正しい方法で楽しく続けることがポイントです。

しかし、初心者の方には「何から始めればいいのかわからない」という声も多く聞かれます。
そこで今回は、初心者でも無理なく始められ、継続しやすい筋トレの具体的な方法を3つご紹介します。

これを実践すれば、体も心も健康に近づく一歩を踏み出せるはずです！！

簡単なトレーニングから始めて成功体験を積む

初心者が筋トレを継続するためには、
達成感を得やすい簡単なトレーニングからスタートすることが大切です。
特別な道具を必要としない、基本的なエクササイズを取り入れることで、
小さな成功体験を積み重ねることができます。


◯おすすめのエクササイズ：
＊スクワット：
下半身全体を鍛える基本の動き。10回を1セットとし、慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。

＊膝つき腕立て伏せ：
腕や胸の筋肉を鍛えつつ、負担を軽減できる初心者向けの腕立て伏せ。
5回からスタートして徐々に回数を増やします。

＊プランク：
体幹を鍛える静止運動で、10秒キープから始め、少しずつ時間を延ばしましょう。


◯なぜこれが効果的なのか：
これらのエクササイズは、短時間で行えるため初心者でも取り組みやすく、
回数やセット数を増やすことで成長を実感できます。
達成感が得られると、次への意欲が湧きやすくなります。


◯注意点：
フォームを正しく守ることが重要です。
鏡を見ながら行ったり、スマホで自分の姿を撮影したりして、正しい姿勢を意識しましょう。

トレーニングの記録をつけて成長を実感する

筋トレの効果を最大限に引き出し、モチベーションを維持するためには、
トレーニングの内容や成果を記録することが重要です。
記録を振り返ることで、自分の成長を視覚的に確認でき、達成感や満足感が得られます。


◯記録の方法：
＊ノートに手書きで記録：
トレーニングの種類、回数、セット数、実施日などを記録します。
毎日の感想を一言添えると振り返りがしやすくなります。

＊スマホアプリを活用：
フィットネス用アプリを利用すれば、効率的に記録を管理できます。
進捗がグラフ化されるため、達成感を実感しやすくなります。
＊記録に残すべきポイント：
①実施したエクササイズの種類と回数。
②体調や気分の変化（例：「今日は体が軽く感じた」「気分がスッキリした」など）。
③次の目標（例：「スクワットを次回は15回に増やす」）。

＊記録のメリット：
成長が目に見える形でわかると、「続けてきて良かった！」という気持ちが生まれ、
筋トレを楽しむ習慣が身につきます。
また、日々の改善点を見つけることで、効率よくトレーニングを進めることができます。

仲間やトレーナーの力を借りて楽しく続ける

筋トレは一人で取り組むよりも、仲間やトレーナーと一緒に行うことで、
継続のハードルを大きく下げることができます。

励まし合いながら行うことで、メンタル面でも支えられ、
楽しく続けられる環境を作ることができます。


◯仲間とのトレーニング：
家族や友人と一緒に筋トレを行うことで、競い合ったり励まし合ったりする楽しみが生まれます。
互いの成長をシェアすることで、より高いモチベーションを保てます。

◯ジムでのサポートを活用：
プロのトレーナーに指導を受けることで、
初心者でも安心して正しいフォームや効率的な方法を学ぶことができます。

◯仲間やトレーナーと一緒に行うメリット：
＊一人では挫折しがちな時に、サポートや励ましを受けられる。
＊楽しくコミュニケーションを取りながら、運動のハードルを下げられる。
＊正しいトレーニング方法を学べるため、ケガのリスクを軽減できる。

継続のためのポイント

これらの方法を実践することで、筋トレを日常の習慣に取り入れやすくなります。
以下のポイントも意識すると、さらに継続がしやすくなります：


◯無理のない目標設定：
1日5分のエクササイズから始め、慣れてきたら10分に延ばすなど、少しずつペースを上げましょう。

◯楽しむ工夫をする：
好きな音楽を流したり、動画を見ながらトレーニングを行うことで、
運動の時間をリラックスした気持ちで楽しめます。

◯自分へのご褒美を設定：
目標を達成したら、好きな食事やショッピングなど、
小さなご褒美を用意するとモチベーションが上がります。

最後に！！

筋トレは体を鍛えるだけでなく、ストレス解消、自己肯定感の向上、
睡眠の質の改善など、メンタルの強化にも大きな効果があります。

初心者の方は、無理なく続けられる簡単なトレーニングから始めることが大切です。
スクワットや膝つき腕立て伏せ、プランクなど、
特別な道具を使わずに行えるエクササイズを取り入れてみましょう。

また、トレーニング内容を記録し、
自分の成長を可視化することでモチベーションを維持しやすくなります。
一人で難しい場合は、仲間と一緒に行ったり、
ジムでトレーナーのサポートを受けたりするのもおすすめです。

ヒーローズフィットネスでは、初心者の方でも安心して始められるプログラムを提供しています。「
志木 ジム」「朝霞 ジム」で検索して、私たちと一緒に筋トレを通じて心身の健康を手に入れませんか？

筋トレを習慣化することで、心も体も強くなり、より充実した毎日が待っています！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８ サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム


【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９ リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水 祐貴
清水 祐貴
立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

ホーム > ブログ > 初心者必見！！メンタル強化術！！