2024.12.04ブログ

初心者でも安心な簡単筋トレメニューを志木＆朝霞から発信！！

○ はじめに！！
○ 家でもできる筋トレで健康と自信を手に入れよう！
・①スクワット（下半身強化）
・②プッシュアップ（腕立て伏せ）
・③プランク（体幹強化）
○ トレーニングを習慣化するコツ3選
・①具体的な目標を立てる
・②トレーニングスケジュールを作る
・楽しみながら行う
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は朝晩の冷え込みが厳しくなり、体調を崩しやすい時期ですね。
こんな時期だからこそ、体を動かして免疫力を高めることが大切です。
寒さに負けず、少しずつでも運動を取り入れて、健康的な体を目指してみませんか！？

今回ご紹介するのは「自宅でできる初心者向けの簡単筋トレメニュー」です。
ジムをお探しの方にも役立つ内容で、ジムに通う前の準備運動や、
普段の生活に取り入れやすい方法を解説します。

初心者の方でもすぐに実践できるポイントをたっぷりお届けするので、ぜひ参考にしてみてください！！

家でもできる筋トレで健康と自信を手に入れよう！

自宅で筋トレを始めるなら、自重トレーニングが最適です。

特別な器具を用意しなくても、効果的に全身を鍛えることができます。

以下の3つの種目にチャレンジしてみましょう！

①スクワット（下半身強化）

下半身を中心に鍛えるスクワットは、初心者に最適です。

＊やり方: 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。膝を曲げながらお尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。

＊ポイント: 背筋をまっすぐに保ち、膝がつま先より前に出ないよう意識しましょう。

＊回数の目安: 10～15回を1セット、3セット行います。

②プッシュアップ（腕立て伏せ）

上半身と体幹を鍛えられる万能なトレーニングです。

＊やり方: 手を肩幅より少し広めに床につき、つま先または膝をつけて体を支えます。肘を曲げながら胸を床に近づけ、元の姿勢に戻します。

＊ポイント: 体を一直線に保つことが重要です。膝付きの「初心者版」から始めてもOK！

＊回数の目安: 10～12回を1セット、3セット実施。

③プランク（体幹強化）

体幹を集中的に鍛え、姿勢改善にも役立ちます。

＊やり方: うつ伏せの状態で肘とつま先で体を支えます。
背中が丸まったり腰が下がったりしないように注意しながら、一定時間キープします。

＊ポイント: 初めは20秒から挑戦し、慣れてきたら30～60秒を目指しましょう。

トレーニングを習慣化するコツ3選

筋トレを始めても、継続できなければ効果を実感することは難しいです。

以下の3つのコツを活用して、自宅トレーニングを習慣化しましょう。

①具体的な目標を立てる

ゴールがあいまいだと、やる気を維持しにくくなります。

「1カ月でウエストを-3cm」や「10回の腕立て伏せをこなす」など、
達成しやすい目標を設定しましょう。

また、目標達成を視覚化するために、進捗を記録するのもおすすめです。

②トレーニングスケジュールを作る

「思い出したときにやる」ではなく、特定の時間帯を決めて行うことが重要です。

たとえば、朝のルーティンや夜のリラックスタイムに取り入れると、
習慣として定着しやすくなります。

1回10分からでもOKです。

楽しみながら行う

音楽をかけたり、友達や家族と一緒に取り組むことで、
トレーニングが楽しい時間に変わります。

また、最初から完璧を求めず、「今日は少しでもやった」という達成感を大事にしてください。

最後に！！

今回は「自宅でできる初心者向けの簡単筋トレメニュー」をご紹介しました。

道具不要で始められる自重トレーニング3選（スクワット・プッシュアップ・プランク）は、初心者に最適！手軽に全身を鍛えることができます。

トレーニングを続けるコツ（目標設定・スケジュール作成・楽しむ工夫）を取り入れることで、
無理なく習慣化が可能です。

筋トレは、継続することで必ず効果が出ます。志木や朝霞をお探しの方は、
ヒーローズフィットネスもぜひチェックしてみてください！！

当店では初心者の方にも丁寧なサポートを行い、理想の体作りを全力でお手伝いします。

まずは自宅トレーニングからスタートして、
次のステップとして私たちのジムを利用してみませんか？

お待ちしております！！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
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お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

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【ヒーローズフィットネス志木店】
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志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

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埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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