2024.11.27ブログ

上級者が成果を最大化するトレーニングプログラムのカスタマイズ術

○ はじめに！！
○ まずは基礎から！効果的なプログラム作成の3ステップ
・目標設定を具体的にする
・現状を正確に把握する
・週単位のスケジュールを設計する
○ さらに上を目指す！プログラムを進化させる3つの方法
・プログレッシブオーバーロードを導入
・トレーニングのバリエーションを増やす
・ペリオダイゼーションを活用する
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近、朝晩の気温差が大きくなり、季節の変わり目を感じるようになりましたね。

体調を崩さないよう、しっかりと運動で体を整えていきましょう！

さて今回は、トレーニング上級者向けに
「成果を最大化するためのトレーニングプログラムのカスタマイズ方法」をお伝えします。

自己流で伸び悩んでいる方も、この記事を読んで新たなヒントを見つけてくださいね！！

まずは基礎から！効果的なプログラム作成の3ステップ

上級者向けのトレーニングプログラムを作成するには、
自分の現状を正しく理解し、目標に向かって最適化する必要があります。

以下の3つのステップで考えてみましょう。

目標設定を具体的にする

筋力アップ、体脂肪の減少、
または特定の競技パフォーマンス向上など、目標を明確にしましょう。

「ベンチプレスで100kgを挙げる」「体脂肪率を15％以下にする」
など具体的な数値を設定することが大切です。

現状を正確に把握する

自分の体力や柔軟性、筋力の状態を把握することで、
どのトレーニングが必要なのかが見えてきます。

例えば、可動域に制限がある場合はストレッチを重視するなど、
現状に合わせた工夫をしましょう。

週単位のスケジュールを設計する

1週間の中で「高強度の日」「中強度の日」「休息日」をバランスよく配置することが重要です。

オーバーワークを防ぎ、効率よく体を鍛えるためには、
適度な休息も計画に入れることが大切です。

さらに上を目指す！プログラムを進化させる3つの方法

基本的なプログラムを完成させたら、次は応用テクニックを取り入れて、
より効果的なトレーニングを目指しましょう。

プログレッシブオーバーロードを導入

筋力トレーニングでは、負荷を徐々に増やす
「プログレッシブオーバーロード」が重要です。

毎週少しずつ重量を増やすことで、筋力を着実に高められます。

ただし、無理をしない範囲で増やすことが大切です。

トレーニングのバリエーションを増やす

同じ種目ばかりでは体が慣れてしまい、
効果が薄れることがあります。

例えば、通常のスクワットに加えてブルガリアンスクワットを取り入れるなど、
種目やセット数、休息時間を変化させることで刺激を与え続けることができます。

ペリオダイゼーションを活用する

長期的なトレーニング計画を立て、
期間ごとに異なる目標を設定する方法です。

例えば、「筋力向上期」「持久力向上期」「調整期」を順番に組み合わせることで、
成果が出やすくなります。

計画的なプログラムは、怪我の予防にもつながります。

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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