2024.11.26ブログ

筋力＆柔軟性を同時に鍛える上級者エクササイズ術

○ はじめに！！
○ まずは基礎！複合動作で効率アップ
・ダイナミックストレッチング
・ゴブレットスクワット
・プランクとヒップリフトの組み合わせ
○ 一歩進んだ応用編！より高度な全身エクササイズ
・ピストルスクワット
・ロータリースイング（ケトルベル）
・バランスボールプッシュアップ
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近、朝晩が冷える一方で日中はポカポカした日もあり、服装選びが難しいですね。

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもあるので、運動でしっかりと体を整えましょう！

さて、今回は「筋力と柔軟性を同時に向上させるエクササイズ」についてご紹介します。

上級者にとって、強いだけでなくしなやかな体を作ることは、
トレーニングの質をさらに高める秘訣です。

一歩先を行くエクササイズに挑戦しませんか！？

まずは基礎！複合動作で効率アップ

筋力と柔軟性を同時に鍛えるには、全身を連動させるエクササイズが最適です。

ここでは、基礎的な3つの動作を紹介します。

ダイナミックストレッチング

ウォーミングアップの一環として、
ダイナミックストレッチを取り入れましょう。

例として「スパイダーマンストレッチ」は、
股関節の柔軟性を高めると同時に体幹を鍛えることができます。

大きな動きで筋肉を伸ばしながら、体を温めるのがポイントです。

ゴブレットスクワット

スクワットにケトルベルやダンベルを加えることで、
下半身の筋力と柔軟性を同時に向上させられます。

かかとを床につけた状態で深くしゃがむ動作が重要です。

股関節の可動域を広げるとともに、大腿四頭筋や臀筋を鍛えることができます。

プランクとヒップリフトの組み合わせ

体幹を鍛えるプランクと柔軟性を高めるヒップリフトを組み合わせることで、
筋力と柔軟性の両方を強化します。

この動作は姿勢を改善し、トレーニング全体のパフォーマンスを向上させる効果もあります。

一歩進んだ応用編！より高度な全身エクササイズ

基礎を固めたら、次は上級者向けのエクササイズに挑戦です。

さらに効率よく筋力と柔軟性を鍛えられるメニューを3つご紹介します。

ピストルスクワット

片脚で行うスクワットは、バランス感覚と柔軟性、
そして筋力を同時に鍛えることができます。

股関節の柔軟性を向上させながら、
片脚の筋肉を集中的に鍛えるため、非常に効果的です。

最初は壁やバーを使ってバランスを取りながら行うと安全です。

ロータリースイング（ケトルベル）

ケトルベルを使ったスイング運動は、
下半身の爆発力と上半身の柔軟性を高めます。

特に回旋動作を加えることで、体幹の安定性と柔軟性をさらに向上させられます。

競技パフォーマンスを高めたい上級者にもおすすめです。

バランスボールプッシュアップ

不安定なバランスボールの上で行うプッシュアップは、
筋力と柔軟性、そして安定性を全て鍛えます。

胸筋だけでなく体幹全体を使うため、全身をバランスよく鍛えることができます。

最初は簡単な動きから始め、徐々に強度を上げていきましょう。

最後に！！

筋力と柔軟性を同時に鍛えることは、
トレーニングの効率を高めるだけでなく、
怪我の予防やパフォーマンスの向上にもつながります。

今回ご紹介した基礎編と応用編のエクササイズを組み合わせて、
バランスの取れた体づくりを目指しましょう。

志木や朝霞で「筋力と柔軟性を同時に鍛えたい」という方は、
ぜひヒーローズフィットネスにお越しください！！

私たちのパーソナルトレーニングでは、
個々の目標や体力レベルに合わせた最適なプログラムをご提案しています
。一緒に理想の体を目指しましょう！お待ちしております！！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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