2024.11.23ブログ

全トレーニー必見！！トレーニング効果を上げる栄養戦略！！

○ はじめに！！
○ 成果を引き出す！栄養摂取の基本ポイント
・筋肉を守り、育てる「タンパク質」
・エネルギー源となる「炭水化物」
・疲労回復を助ける「ビタミン＆ミネラル」
○ トレーニング上級者に必要な栄養戦略の秘訣
・「タイミング」を意識した栄養摂取
・サプリメントの賢い利用
・食事の「質」を高める工夫
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近、寒さが増してきましたね。

こんな時こそ、体調管理に気を使いながらトレーニングに取り組みたいところです。

ところで、トレーニングの効果を最大化するためには「栄養」が欠かせないってご存じですか！？

今回は上級者向けに、成果をグッと引き上げる栄養戦略について詳しく解説していきます！！

トレーニングと食事のバランスを見直して、理想の体を目指しましょう！

成果を引き出す！栄養摂取の基本ポイント

トレーニングの成果を最大化するためには、栄養摂取がカギになります。

以下の3つのポイントを押さえましょう。

筋肉を守り、育てる「タンパク質」

タンパク質は筋肉の材料です。

トレーニング後30分以内の摂取が最も効果的とされており、
プロテインシェイクが便利です。

1日の目安摂取量は体重×1.6g～2.2g程度。

鶏むね肉や卵、大豆製品なども活用しましょう。

エネルギー源となる「炭水化物」

炭水化物は体を動かすエネルギー源として欠かせません。

特にトレーニング前には、
血糖値を安定させる低GI食品（玄米、オートミールなど）を摂取するのがおすすめです。

また、トレーニング後には速やかにエネルギーを補給するため、
バナナなど吸収の早い食品を選びましょう。

疲労回復を助ける「ビタミン＆ミネラル」

ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、
マグネシウムは筋肉の収縮をサポートします。

緑黄色野菜やナッツ類を意識的に摂取しましょう。

また、水分補給も忘れずに。

運動中の発汗で失われるミネラルを補うため、スポーツドリンクの活用も効果的です。

トレーニング上級者に必要な栄養戦略の秘訣

上級者として更に成果を上げるには、基本を超えた栄養戦略が必要です。

次の3つを取り入れてみましょう。

「タイミング」を意識した栄養摂取

トレーニング前後の「ゴールデンタイム」を活用しましょう。

運動前は消化の良い軽食でエネルギーを補給し、
運動後30分以内にタンパク質と炭水化物を組み合わせた食事を摂取することが理想です。

例えば、プロテインとバナナの組み合わせが手軽で効果的です。

サプリメントの賢い利用

食事だけでは補えない場合、サプリメントを取り入れるのも良い選択です。

特に上級者には、BCAA（分岐鎖アミノ酸）やクレアチンがおすすめです。

筋肉の回復やパフォーマンス向上に役立ちます。ただし、摂取量やタイミングを守ることが大切です。

食事の「質」を高める工夫

加工食品を避け、できるだけ新鮮な食材を選ぶことが基本です。

また、脂肪の質にも注意が必要です。

良質な脂肪（オメガ3脂肪酸）は筋肉の回復を助け、炎症を抑える効果があります。

サーモンやアボカド、ナッツ類を積極的に取り入れましょう。

最後に！！

トレーニング成果を最大化するためには、栄養の取り方がとても重要です。

今回ご紹介した基本的な栄養摂取のポイントから、
上級者向けの戦略まで、日々のトレーニングにぜひ取り入れてみてください。

志木や朝霞にあるヒーローズフィットネスでは、
個々の目標に合わせた栄養指導も行っています。

トレーニングと栄養の両輪で、理想の体づくりをサポートします。皆さんの挑戦を応援しています！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

ただいま15,000円の初回トライアル（90分）が現在は期間限定で1,500円となっております。弊社はどこのパーソナルトレーニングジムにも負けない確かな技術と環境が整っています！

値段は、みなさんがはじめの一歩を踏み出しやすいよう価格を大幅に下げさせていただいております。

みなさんのお申込みお待ちしております！
初回トライアルはこちら

お問合せフォームへ「トライアル希望」と一言入れるだけでOK!

その後事務局からご案内させていただきます！

ヒーローズフィットネスで自分史上最高のカラダを手に入れましょう！！

【ヒーローズフィットネス志木店】
〒353-0004
埼玉県志木市本町５丁目１８−８サンロード志木 3F
志木駅東口から徒歩5分のパーソナルトレーニングジム

【ヒーローズフィットネス朝霞店】
〒351-0006
埼玉県朝霞市仲町２丁目２−１９リンクスビルB 2階
朝霞駅から徒歩1分のパーソナルトレーニングジム

PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

BLOGブログ