2024.11.21ブログ

上級者のためのトレーニングサイクル完全ガイド

○ はじめに！！
○ 効率UPの鍵！トレーニングサイクルの基本
・ピリオダイゼーションの活用
・目的に応じた期間の設定
・休息とリカバリーの計画
○ 効率的なプログラム作成法
・複合種目とアイソレーション種目のバランス
・プログレッシブオーバーロードを実践
・定期的な評価と修正
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズヒットネスです！！

季節の変わり目、朝晩の冷え込みが増してきましたが、体調は大丈夫ですか？

運動を続けることで、寒い季節も健康的に乗り越えられますよね！！

今回は、トレーニング上級者向けに
「効率的なトレーニングサイクルとプログラム」をテーマにお届けします。

筋力アップやパフォーマンス向上に悩んでいる方、ぜひ参考にしてみてください。

志木や朝霞のジムでトレーニングに励む方々にピッタリの内容です！！

効率UPの鍵！トレーニングサイクルの基本

上級者が成果を最大化するためには、
トレーニングサイクルをしっかり計画することが欠かせません。

以下の3つのポイントでサイクルの基本を押さえましょう。

ピリオダイゼーションの活用

トレーニングの負荷を一定にせず、
段階的に変化をつける「ピリオダイゼーション」を取り入れることが重要です。

例えば、3週間の高負荷トレーニングの後に1週間の軽負荷期間を設けることで、
身体の回復を促し、パフォーマンスを維持します。

目的に応じた期間の設定

筋力アップ、筋肥大、持久力向上など、
目標に応じてトレーニングサイクルを設計しましょう。

筋肥大を目指す場合は、8～12回の反復が可能な重量を使用し、
4～6週間で内容を変更するのがおすすめです。

休息とリカバリーの計画

上級者ほど、休息の重要性を見逃しがちです。

しかし、トレーニングの成果を得るには十分な回復が必要です。

週1日は完全休養日を設け、月に1回は軽い負荷の「デロード期間」を取り入れましょう。

効率的なプログラム作成法

トレーニングの成果を最大化するためには、
プログラム作成のポイントを押さえる必要があります。

以下の3つに注目してみましょう。

複合種目とアイソレーション種目のバランス

スクワットやデッドリフトなどの複合種目は、
多くの筋肉を同時に鍛えるため、効率的に成果を出せます。

一方で、上腕二頭筋や三角筋など特定の部位を狙うアイソレーション種目も重要です。

これらをバランスよく組み込むことで、全身のバランスを保ちます。

プログレッシブオーバーロードを実践

同じ負荷でトレーニングを続けると、成果が停滞します。

毎週少しずつ重量を増やしたり、回数を増やしたりする
「プログレッシブオーバーロード」を実践することで、
常に体に新しい刺激を与えることができます。

定期的な評価と修正

プログラムを実践する中で、定期的に成果を確認し、
必要に応じて内容を修正しましょう。

例えば、2か月ごとにジムでのトレーニング記録を振り返り、
成果が出にくい部位や種目を特定することが重要です。

ヒーローズヒットネスでは、定期的なカウンセリングでこれをサポートします！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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