2024.11.15ブログ

筋トレ上級者必見！！筋肉成長を最速化する秘訣！！

○ はじめに！！
○ 停滞期突破！負荷の調整が筋肉成長の鍵
・①オーバーロードの原則を再確認
・②重量と回数のバランスを調整
・③ピリオダイゼーション（周期的な負荷変更）を導入
○ 筋肉成長のカギはトレーニング後の栄養と休息
・トレーニング後30分以内の栄養補給を心がける
・十分な睡眠で筋肉を回復させる
・サプリメントで栄養バランスを補う
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズヒットネスです！！

秋も深まり、運動にはちょうど良い季節ですね🍂

この時期はトレーニングの成果が出やすく、
さらなる筋肉成長を目指したい方も多いのではないでしょうか？

今回は、筋トレ上級者の皆さんが筋肉を効率よく成長させるためのコツをご紹介します。

志木や朝霞のジムで日々トレーニングに励む皆さんも、ぜひ参考にしてみてください！！

停滞期突破！負荷の調整が筋肉成長の鍵

上級者になると、筋肉の成長が停滞しやすくなります。

この「停滞期」を突破するためには、
トレーニングの負荷を見直すことが大切です。

以下の3つのポイントをチェックして、効果的な負荷を設定しましょう！！

①オーバーロードの原則を再確認

筋肉を成長させるには、
以前より少し高い負荷をかけ続ける必要があります。

これを「オーバーロードの原則」といいます！！

例えば、ベンチプレスなら、少しずつ重量を増やすか、
1セットあたりの回数を増やしてみましょう。

ただし、無理をしすぎないよう、
現在の体力やフォームを維持できる範囲で調整してください。

②重量と回数のバランスを調整

上級者になると、
重量ばかりを追い求めてしまいがちですが、回数やスピードも重要です。

たとえば、重量を少し軽くして動作スピードを意識しながら行うと、
筋肉に新しい刺激を与えられます。

志木や朝霞のジムで取り組む際は、トレーナーにアドバイスをもらうのも良い方法です！！

③ピリオダイゼーション（周期的な負荷変更）を導入

筋肉の成長を停滞させないために、
トレーニング内容を数週間ごとに変える「ピリオダイゼーション」を試してみましょう。

1週間は高重量・低回数の筋力トレーニングを行い、
次の週は軽い負荷で回数を増やす持久力トレーニングに切り替えるなど、
バリエーションを加えることで、筋肉に新たな刺激を与えられます。

筋肉成長のカギはトレーニング後の栄養と休息

筋肉を効率よく成長させるには、
トレーニング後の栄養摂取と十分な休息が不可欠です。

以下のポイントを意識して、トレーニング効果を最大化しましょう。

トレーニング後30分以内の栄養補給を心がける

トレーニング後は筋肉が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」です。

このタイミングでたんぱく質と炭水化物を摂取することで、
筋肉の回復と成長を促進できます。

プロテインシェイクにバナナを加えたものなどが簡単でおすすめです。

ジムを出た後にすぐ摂取できるよう、準備しておきましょう！！

十分な睡眠で筋肉を回復させる

筋肉は休息中に修復・成長します。

特に、成長ホルモンが多く分泌される深い眠りを確保することが重要です。

理想的には7〜9時間の睡眠を心がけ、トレーニングを行った日は特に睡眠環境を整えましょう！！

サプリメントで栄養バランスを補う

上級者になると、食事だけで必要な栄養を摂るのが難しくなる場合があります。

クレアチンやBCAA、マルチビタミンなどのサプリメントを適切に取り入れることで、
筋肉成長をさらに加速できます。

ただし、過剰摂取は避け、トレーナーや専門家に相談することをおすすめします。

最後に！！

筋トレ上級者にとって、停滞期を突破して筋肉を成長させるには、
負荷の調整とトレーニング後の栄養・休息が欠かせません。

負荷を適切に見直し、ピリオダイゼーションで新しい刺激を筋肉に与えながら、
トレーニング後の栄養補給や十分な睡眠を徹底することで、成果を最大化できます。

志木と朝霞のジム、ヒーローズヒットネスでは、
上級者の皆さんに最適なアドバイスやサポートを提供しています。

さらに高いレベルを目指すために、ぜひ一緒にトレーニングを頑張りましょう！！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

ヒーローズフィットネスは朝霞駅から徒歩1分、志木駅から徒歩5分に店舗を構える駅近パーソナルジムです。当ジムでは新座市・さいたま市・ふじみ野市・富士見市・和光市などからお客様がいらっしゃっております！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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