2024.10.23ブログ

運動初心者が最初にやるべきエクササイズ！！

○ はじめに！！
○ 体幹と全身を鍛える！「プランク」
・負荷の少ない体幹トレーニング
・正しいフォームが効果のカギ
・短時間でも効果がある理由
○ 下半身と心肺機能を鍛える！「スクワット」
・下半身の筋力アップに最適
・フォームを守ることが成功の鍵
・毎日の習慣で大きな効果を
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズヒットネスです！！

最近、涼しい風が吹き始め、運動をするにはぴったりの季節になってきましたね。
気温が下がると、体を動かしたくなる方も増えてきますが、
トレーニング初心者の方にとって
「何から始めたらいいのか？」と悩むことも多いのではないでしょうか！？

そこで今回は、
トレーニング未経験者でも無理なく始められる
エクササイズ5つを厳選してご紹介します！！

自宅でも簡単にできるものばかりなので、
今すぐ始めて、健康的な体作りの第一歩を踏み出しましょう。

体幹と全身を鍛える！「プランク」

負荷の少ない体幹トレーニング

プランクは、
筋トレ初心者にとって最適なエクササイズです！！

特に体幹を中心に全身の筋肉を鍛えることができるため、
体全体の安定感が増し、姿勢改善や基礎代謝の向上にもつながります。

無理なく始められ、どこでもできるのが魅力です！！

正しいフォームが効果のカギ

プランクを行う際の基本は、
正しいフォームを維持することです。

まず、うつ伏せの状態から両肘とつま先で体を支え、体を持ち上げます！！

この時、背中が反らないように、
肩からかかとまでが一直線になるように注意します。

初心者は最初は20秒程度を目安に、徐々に時間を延ばしていきましょう！！

短時間でも効果がある理由

プランクは短時間でも
効果が期待できるエクササイズです！！

毎日少しずつ続けることで、
筋肉が鍛えられ、基礎代謝も向上します。

また、体幹を強化することで他のエクササイズのパフォーマンスも向上し、
全身のバランスが整います。

無理なく続けることで、少しずつ体の変化を感じられるはずです！！

下半身と心肺機能を鍛える！「スクワット」

下半身の筋力アップに最適

スクワットは、
特に下半身の筋肉を鍛えるために効果的なエクササイズです。

太もも、お尻、ふくらはぎなど大きな筋肉を使うため、
体全体の筋力アップや代謝向上に役立ちます！！

トレーニング初心者でも、自宅で気軽に始められるのが特徴です。

フォームを守ることが成功の鍵

スクワットを正しく行うためには、
正しいフォームを意識することが重要です。

足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向け、
膝を曲げながらお尻を後ろに引くようにして腰を下げます！！

この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意し、
背筋を伸ばして行いましょう。

初心者はまず10回を目標に、慣れてきたら回数を増やしていきます！！

毎日の習慣で大きな効果を

スクワットを日常のルーティンに取り入れることで、
下半身の筋力が向上し、日常生活での動きが楽になります！！

また、代謝が上がることで、
脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエットにも効果的です。

無理なく取り入れることで、少しずつ身体の変化が見えてくるはずです！！

最後に！！

今回ご紹介した「プランク」と「スクワット」は、
トレーニング未経験者でも簡単に始められるエクササイズです。

どちらも特別な器具が不要で、自宅でできるのが魅力です。

プランクは体幹を強化し、全身のバランスを整える効果があり、
スクワットは下半身を鍛え、代謝をアップさせることでダイエットにも役立ちます。

無理なく毎日少しずつ続けることで、
少しずつ体が変わっていくのを実感できるでしょう！！

運動を習慣化することが、健康的な生活を送るための第一歩です！

ぜひ、今日からこれらのエクササイズを取り入れてみてください！！

温かい口コミを頂いております！！

温かい口コミ

【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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