2024.09.26ブログ

初心者でも安心！！最初の1ヶ月目で気をつけること

○ はじめに！！
○ 目標設定が成功の鍵になるの！？
・①現実的な目標を立てる
・②小さな達成感を積み重ねる
・③進捗を定期的に見直す
○ 基礎体力をつけることが鍵！？
・①正確なフォームを習得する
・②運動習慣をつける
・③食事管理を行う
○ 最後に！！
○ 温かい口コミを頂いております！！
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

最近は朝晩が涼しくなり、少しずつ秋を感じる季節ですね。
皆さん体調はいかがですか？

気温の変化が大きい季節、体調管理にも気をつけてくださいね！

今回は「最初の1ヶ月で目指すべきトレーニングのゴール」についてお話しします。

トレーニングを始めたばかりの方は、
最初の1ヶ月で何を目指せばいいのか、具体的に知りたいですよね。

初めてでも迷わない、無理なく続けられるポイントをお伝えしていきます！

目標設定が成功の鍵になるの！？

目標設定は成功の鍵と言えるでしょう！！

最初の1ヶ月で目指すべきゴールは、
ただ「体を変えたい」という大まかなイメージだけではなく、
具体的で実現可能な目標を立てることが大切です。

そうすることで、モチベーションを保ちながら、
効率的にトレーニングを進めることができます。

ここでは、目標設定の重要性を3つのポイントで解説します！！

①現実的な目標を立てる

1つ目のポイントは、
現実的な目標を立てることです。

最初の1ヶ月間で、無理をしていきなり大きな成果を期待するのはNGです。

特にトレーニングを始めたばかりの人は、
体がまだ新しい動きや負荷に慣れていないため、
急激な変化を求めると逆に怪我や挫折に繋がることも。

まずは「週に3回運動する」「体重ではなく、体力や持久力を向上させる」
といった現実的な目標を立てましょう！！

②小さな達成感を積み重ねる

2つ目のポイントは、
小さな達成感を積み重ねることです。

大きな目標を達成するためには、
小さなゴールをいくつか設定することが大切です！！

例えば、初めての週は
「正しいフォームでスクワットを10回やり遂げる」
「5kgのダンベルを持ち上げられるようになる」など、
具体的で達成しやすい目標を設定します。

こうした小さな成功体験が積み重なることで、モチベーションを保つことができます！！

③進捗を定期的に見直す

3つ目のポイントは、
進捗を定期的に見直すことです。

1ヶ月経つと、最初に立てた目標にどれだけ近づいたかを確認しましょう。

定期的に進捗をチェックすることで、
今のトレーニング方法が合っているのか、
次の目標をどうするかが明確になります。

トレーナーと一緒に評価をし、
トレーニングメニューやアプローチを柔軟に変えていくことも大切です！！

基礎体力をつけることが鍵！？

トレーニング初級者の方にとって、
基礎体力は非常に重要になります！！

最初の1ヶ月では基礎体力をしっかりつけることを目標にしましょう！！

体力がつけば、2ヶ月目以降のトレーニングも
スムーズに進むことができ、結果も見えやすくなります！！

ここでは、基礎体力作りに欠かせないポイントを3つご紹介します！！

①正確なフォームを習得する

1つ目のポイントは、
正確なフォームを習得することです。

基礎体力をつけるためには、
正しいフォームでトレーニングを行うことが何より重要なのです！！

間違ったフォームでトレーニングをすると、
思ったような成果が出ないばかりか、怪我の原因にもなります...

トレーナーの指導のもと、
各エクササイズの正しいフォームを徹底的に身につけましょう！！

特に、スクワットやプランクなどの基本的な動きは、しっかりと習得することが大切です。

②運動習慣をつける

2つ目のポイントは、
運動習慣をつけることです。

トレーニングで成果を出したい方は、
「続けること」が成功の秘訣です。

最初の1ヶ月は、運動する習慣を身につけることを最優先に考えましょう！！

例えば、トレーニングをする曜日や時間を決めてルーティン化することで、
運動が自然と生活の一部になっていきます。

無理をせずに、まずは週に3回程度を目指して、
徐々に体を慣らしていきましょう！！！

③食事管理を行う

3つ目のポイントは、
食事管理を行うことです。

体力をつけるためには、
トレーニングだけでなく、食事管理も非常に重要です！！

栄養バランスの取れた食事を摂ることで、
筋肉の回復や成長を促し、体力の向上にも繋がります！！

特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることを意識しましょう。
トレーニング後には、プロテインやエネルギーを補給するのもおすすめです！！

最後に！！

最初の1ヶ月で目指すべきトレーニングのゴールは、
リアルな目標を立て、基礎体力をつけることです！！

無理なく続けられるトレーニング習慣を作り、
少しずつ自分の体の変化を感じられるようにしていくことが大切です。

また、定期的に目標を見直し、
トレーナーと一緒にプランを調整しながら進めていくと、さらに効果が出やすくなります！！

1ヶ月が終わった頃には、体力の向上や習慣化の効果を実感できるはずです。

これからも一緒に頑張りましょう！

ヒーローズフィットネスでは、
皆さんの目標達成を全力でサポートしていますので、どんなことでもお気軽にご相談ください！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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