2024.08.27ブログ

筋トレ初心者必見！！トレーニング効果を上げる方法！！

○ はじめに！！
○ トレーニングのメリットは!?
・①基礎代謝が上がる
・②睡眠の質が上がる
・③メンタルに影響する
・④若々しくなる
○ トレーニングの効果が上げる方法！！
・①栄養バランスを考える
・②食後3時間後にトレーニングする
・③継続する
○ 最後に！！
○ 温かい口コミいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

夏も後半に差し掛かりましたね！！
しかし、台風と接近して天気が不安定な状況です…
皆さんは台風に備えていきましょう！！

「トレーニングの効果が感じられない」
「トレーニングするなら、効果的に行いたい」
「カラダをつくために必要なことはなに」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか…

せっかくトレーニングを始めても、効果を感じられなければ、モチベーションが下がってしまいまさよね…
そのままだとトレーニングから遠さわかってしまう恐れもあります…

今回はトレーニングの効果を高める方法をご紹介します！！

トレーニング効果を最大限上げたい方は参考にしてくださいね！！

トレーニングのメリットは!?

皆さんの中には、
「トレーニングは辛いイメージがある」
「トレーニングのメリットがわからない」
「デメリットが多そう」
そんな方もいらっしゃると思います。

確かに「ツラい」などのネガティヴな意見がありそうですね…
もちろん、トレーニングをすることは楽なことばかりではありません…
しかし、トレーニングをすることで辛さ以上のメリットがあります！！

トレーニング効果を高める方法の前に、トレーニングのメリットをご紹介していきます！！
トレーニングのメリットがわからない方は、絶対読んでくださいね！！

①基礎代謝が上がる

筋トレの1つ目は、
基礎代謝が上がることです。

「私は基礎代謝が低いんですよね」
「最近太りやすくなってきた」
そんな皆さんは筋トレを行いましょう！！

人間は運動している以外の時間も常にエネルギーを消費しています。
例えば、デスク仕事の時、寝ている時、常にエネルギーは消費されていて、これを基礎代謝と言います。

筋トレをすることで、
この基礎代謝が上がっていきます。

基礎代謝は筋肉量に比例するため、
アスリートや鍛えている人は1日の消費カロリーが、多いことになります。

つまり筋トレをしている人は、消費カロリーが多ため、太りにくく、痩せやすいカラダということです。
一方で、基礎代謝が低い皆さんは、すぐにリバウンドしたり、非常に太りやすいカラダになってしまいます。

まずはしっかり筋トレをして基礎代謝を上げることが重要ですので、運動不足の方は筋トレを取り入れていきましょう！！

②睡眠の質が上がる

2つ目のメリットは、

睡眠の質が上がることです。

「最近、寝つきがわるい」
「睡眠の質がわるい気がする」
「寝起きが良くない」
そんなに悩みも多いと思います。

睡眠の質が悪いと、翌日の生活にも影響が出てしまいます。
睡眠の問題は何とかしていきたいですよね…

睡眠の質が悪いと感じる方は筋トレを行いましょう！！

筋トレを行うことで、深い眠りの割合が増えます。

人間は【浅い眠り】と【深い眠り】を交互に繰り返しています。
【深い眠り】の時間を増やすことが睡眠の質を高める鍵となります。

筋トレを行うことで、カラダが疲労します。
皆さんもたくさん歩いた日や、運動した日は倒れるように眠った経験ありますよね！？

そんな時は【深い睡眠】の割合が多く、睡眠の質が非常に良いです。

実際のお客様でもトレーニングを開始してから、睡眠の質が上がったというお声を頂いております。

睡眠の質を改善したいと思う皆さんは筋トレを行なっていきましょう！！

運動と睡眠には密接な関係があると言えるでしょう！！

③メンタルに影響する

3つ目のメリットは、
メンタルに影響することです。

「最近、鬱っぽい」
「何にもやる気が出ない」
そんな方も多いと思います。
一度、この状態に陥るとなかなか抜け出せないですよね…

そんな方は筋トレや運動を実施してください！！

筋トレをすることで、
快楽物資と言われるドーパミンと鎮痛作用のあるエンドルフィンが分泌されます。
これらの２つが分泌されるとメンタル面にも良い影響があります！！

実際にうつ病の患者様に運動療法を取り入れている病院もあるくらいなのです！！
幸せと快楽ホルモンを分泌させることが、精神を安定させるコツになります！！

やる気が出なかったり、気分が落ち込んでいる時は筋トレをして気分を上げていきましょう！！
それがメンタルを安定させるコツです！！

④若々しくなる

4つ目のメリットは
若々しくなることです。

「若く見られたい」
「最近、老けたの思う」
「同い年なのに、すごい若々しい人がいる」
そんな経験ありませんか！？
若さを保ちたいが、年齢ともに老けていきますよね…

若さを保ちたい方は
筋トレを実施しましょう！！

歳を重ねることで、筋肉は徐々に減少していきます…
特に下半身の筋肉は衰えが顕著で、鍛えていないとすぐに筋力が落ちてしまいます…

相手に若々しい印象を与えたい方は筋トレや運動を心掛けましょう！！
実際、お近くの若々しい皆さんは運動されたり、筋トレされている方が多いと思います！！

若さをしっかり保ちたい方は筋トレするようにしてくださいね！！

トレーニングの効果が上げる方法！！

ここからはトレーニング効果を上げる方法をご紹介します！！

「トレーニングの質を変えたい」
「効果を感じたい」
「最短で目標に辿り着きたい」
そんな方も多いと思います。

トレーニングにカラダも時間も使うからには、
効果的にトレーニングしたいですよね！？

しかし、トレーニング初心者の方にとって、
トレーニング効果を上げる方法はわからないと思います。

今回はそんな皆さんが、
最短で目標を達成するための、トレーニング効果を上げる方法をご紹介します！！

①栄養バランスを考える

1つ目の方法は、
栄養バランスを考えることです。

「食生活が荒れている」
「お菓子ばかり食べている」
「痩せたいから食事をしない」
そんな方もいると思います。

特に現代ではコンビニ弁当やお菓子などの味が改善され、
手軽で簡単に食事できるようになっています。

しかし、それだけでは栄養素が足りないこともあります。

筋肉を作るために重要な栄養素は、
タンパク質、糖質、ビタミンなどがあります。

タンパク質は筋肉を作る材料です。
タンパク質が不足していると、筋肉の材料がなく、
うまく筋肉を作ることができないでしょう。

糖質も同じように重要です。
よく糖質制限ダイエットなど聞くと思います。
糖質制限ダイエットでは、体内の水分は抜けるため、
体重の落ちは非常に良いですが、
トレーニングの質は下がってしまいます。

糖質はカラダのエネルギー源となるとため、
枯渇するととれーにんぐんお質が下がります。

まずはしっかりバランスの良い食事を心がけましょう！！
人間のカラダは食べたもので作られます。
カラダに良いものは食べれば、カラダも変わってきます！！

栄養バランスを考えて、食事してみてください！！

②食後3時間後にトレーニングする

2つ目の方法は、
食後3時間後にトレーニングすることです。

「食事のタイミングがわからない」
「食後すぐ動いて、気持ち悪い」
「トレーニング直前は空腹で力が出ない」
そんな方も多いと思います。

食後にすぐトレーニングすると、
体内でうまく消化ができず、消化不良を起こします。
一方で空腹すぎると、トレーニングに力が入らず、
ベストパフォーマンスが出せないまま終わります。

トレーニングの質を上げるために、
トレーニング前の2〜3時間に食事を済ませましょう！！

トレーニング前には消化されて、
カラダのエネルギー源になるようにしましょう！！

エネルギー不足でトレーニングすると、
トレーニング効果が半減してしまうのでご注意を！！

③継続する

3つ目の方法は、
継続することです。

「モチベーションが上がらず、続かない」
「結果が出ず、最近トレーニングしていない」
「仕事が忙しくて、運動を諦める」
そんな方が多いと思います。

トレーニング効果は簡単に出るものではないですし、
結果が出ないと、モチベーションが続かないものですよね...

しかし、重要なことは
諦めずに継続することです。

継続することで、
トレーニングは意味をなします。
勉強と似ていて、すぐにやめてしまうと
全く知識にならず、時間の無駄になってしまいます。

重要なことは、
結果が出るまで継続することです。

諦めるのはまだ早いです！！

継続することが、
最もトレーニング効果を上げる秘訣でしょう！！

トレーニングから逃げたい皆さんは、
継続することの重要性を思い出してください！！

最後に！！

本日は、
トレーニングメリットと効果を上げる方法をご紹介しました！！

「トレーニング効果をあげたい」
「最短で目標に辿り着きたい」
そんな方は多いと思います。

トレーニングはやり方や意識で全く異なります。
皆さんも本日ご紹介した内容をしっかり意識しましょうね！！

皆さんも今日からトレーニング頑張りましょう！！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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