2024.08.22ブログ

体脂肪を燃やせ！！有酸素運動の重要性！！

○ はじめに！！
○ 有酸素運動のメリットは！？
・①体脂肪の減少
・②持久力が上がる
・③脂質異常症の改善
・④高血圧の改善
○ オススメの有酸素運動は！？
・①ウォーキング
・②ジョギング
・③水泳
・④サイクリング
○ 最後に！！
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！
ヒーローズフィットネスです！！

お盆も終わり、皆さんはお仕事モードですよね！？
休み明けはお仕事モードになることが難しく、
この暑さでは身体がだるくなってしまいますよね...
皆さんはしっかり水分補給をするように心がけましょう！！

夏も終盤に差し掛かり、薄着になる機会も少なくなってきます。
しかし、しっかり鍛えた肉体をキープしておきたいですよね...

そこで今回は有酸素運動の需要性をご紹介します！！
カラダを絞る上で有酸素運動は非常に重要な部分です。

有酸素運動を避けている皆さんは参考にしてくださいね！！

有酸素運動のメリットは！？

ここからは有酸素運動のメリットをご紹介します！！

「そもそも有酸素運動は何！？」
そんな運動初心者の方も多いと思います。

確かに有酸素運動の具体的な内容まではわからないですよね！？

【有酸素運動】とは、
運動中に筋肉を動かすための「アデノシン三リン酸(ATP)」を体の中にある貯めてある脂肪や糖、そして酸素と作り出すことから有酸素と名付けられています。
簡単に言うと、筋肉を動かすために体内の糖、脂肪、酸素を活用する運動です！！

有酸素運動は長時間できることに加えて、筋肉への負担が少ないため、運動初心者の方でも続けることできる運動です。

ここからは具体的なメリットをご紹介します！！

①体脂肪の減少

1つ目のメリットは、
体脂肪の減少です。

「体脂肪率を下げていきたい」
「ぽっこりお腹が気になる」
そんなお悩みのある皆さんは、
有酸素運動がオススメです！！

有酸素運動は体内の脂肪をエネルギー源としています。
すなわち、お腹に蓄えられている脂肪がエネルギーとして消費され、
その脂肪は燃焼されていくということです。

有酸素運動は長時間継続することができ、
筋肉への負荷が高い種目よりも脂肪燃焼効果が高いと言われています。

お腹周りの脂肪が気になる皆さんは、
有酸素運動で脂肪を落としていきましょう！！

②持久力が上がる

2つ目のメリットは、
持久力が上がることです。

「運動をするとすぐに疲れる」
「筋トレで最後まで粘るスタミナが欲しい」
そんな皆さんは有酸素運動を取り入れてみてください！！

持久力とは最大酸素摂取量で測ることができます。
最大酸素摂取量とは、1分間で体内に取り込める酸素の量を示す指標です。

運動をするためには体内のエネルギーを使用し、
使用するために酸素が必要不可欠です。

そのため、最大酸素摂取量が大きと、より多くの酸素を取り込むことができて、
カラダを長時間動かすことができます。

有酸素運動をすることで、最大酸素摂取量が鍛えられ、
結果的に持久力が上がっているということです。

持久力を上げたい方は、
有酸素運動でトレーニングしていきましょう！！

③脂質異常症の改善

3つ目のメリットは、
脂質異常症の改善です。

「健康診断で脂質異常だった」
「コレステロール値が高い」
歳を取ると中性脂肪やコレステロールの数値が高くなる傾向がありますよね...

そのまま放置していれば、
脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。

有酸素運動は脂質異常症の予防や改善に効果があるとされています。

有酸素運動を通して、脂質異常症の原因となる中性脂肪の減少、コレステロールの減少にも効果があります。

比較的に続けやすい有酸素運動を日常生活に取り入れて、
健康的な生活を送るように心がけましょう！！

④高血圧の改善

4つ目のメリットは、
高血圧の改善です。

「高血圧と診断された」
「家族全員血圧が高い」
そんな方も多いと思います。

高血圧の原因はいくつかありますが、
1つの要因として肥満が挙げられます。

高血圧の状態を放置していると、
動脈硬化などのリスクを高めてしまいます。

習慣的な有酸素運動は高血圧の改善に繋がります。
体脂肪が減少するため、肥満が解消されます。

高血圧で運動をしていない皆さんは、
有酸素運動で脂肪を燃やしていきましょう！！

オススメの有酸素運動は！？

ここまで有酸素運動のメリットを挙げていきました。

しかし、
「実施はどんな有酸素運動があるの」
「どの種目が有酸素運動なの」
「効率に良い種目を選びたい」
有酸素運動を取り入れたいが、
右も左もわからないことが多いと思います。

一からネットで調べるのも面倒くさいですよね...

そこでここからはオススメの有酸素運動をご紹介します！！
お気に入りの有酸素運動がない皆さんは、
参考にしてくださいね！！

①ウォーキング

1つ目のオススメ有酸素運動は、
ウォーキングです。

「散歩は大好きだけど効果あるの」
「そんな軽い運動では意味ないでしょ」
「そんな簡単のものでいいの」
様々なご意見があると思います。

ウォーキングは素晴らしい有酸素運動です。
有酸素運動のポイントは長く継続してできることです。

皆さんは明日から毎日10キロ走れますか！？
走れるかもしれないですが、
キツすぎて継続ができないですよね...

有酸素運動は継続して行うことです。
ウォーキングであれば、
老若男女問わず継続して行うことができます。

加えて、日常生活に組み込むことが容易です。
例えば、最寄駅の一駅前に降りて、
歩いて自宅まで帰宅することもウォーキングです。

朝イチのウォーキングは脂肪燃焼効果もあり、
太陽の光を浴びると睡眠の質も良くなります。

ウォーキングに興味がある方は、
日常生活に取り入れてみてください！！

②ジョギング

2つ目のオススメ有酸素運動は、
ジョギングです。

「ジョギング流行っているらしいけどどうなの」
「ウォーキングより強度の高い種目をしたい」
「昔みたいに気持ちよく走りたい」
そんな方にはジョギングがオススメですよ！！

ジョギングは健康促進とダイエットに効果的と言われています。

ちなみにランニングとジョギングの違いをご存知ですか！？
ランニングは息が上がる運動で、ジョギングは会話しながら走れる強度の運動です！！

ジョギングはランニングより強度が低く、ウォーキングよりも筋肉に負荷がかかるため、トレーニングになります。

ランニングだと途中でやめてしま方も多いので、
ジョギングで継続すると良いです！！

運動初心者の方は、
最初ウォーキングから始めて頂き、
慣れてきたらジョギングに変えていくと良いでしょう！！

ただウォーキングに比べると怪我のリスクも増えるため、
注意しながら実施してください！！

③水泳

3つ目のオススメ有酸素は、
水泳です。

「走ると膝が痛いです」
「外で走るのは嫌だ」
「せっかくなら泳ぎたい」
そんな方には水泳がオススメです！！

実は水泳は有酸素運動に分類される種目なのです！！

水の中には、
【浮力】【水圧】【水温】【抵抗】の
陸上では受けられない4つの作用があります！！

【浮力】とは浮く力です。
水中の中ではカラダが浮いている状態になります。
そのため、外で歩くよりも膝や腰への負担が軽減されます。
特に腰痛持ちの方や、膝に痛みを抱えている方は
この浮力を利用して、アクアエクササイズしてみると良いでしょう！！

次に【水圧】です。
水中にいるとカラダに水圧がかかります。
一見、水圧が悪いように思えますが、
実際には良い効果もあります。
水圧がかかることで、カラダが締め付けられて
血流かいぜん、老廃物を体外に排出などの効果があります。
外での有酸素運動では得られない効果です！！

さらに【水温】です。
水中にいるとカラダは体温を高く保とうとします。
体温を維持するためには、その分のエネルギー消費が必要です。
アクアエクササイズの場合は、
有酸素運動と水温保持の2つの方向からエネルギー消費が期待できます！！

最後に【抵抗】です。
陸上で運動していると抵抗を感じることは少ないと思います。
しかし、水中では抵抗がかかります。
その抵抗に逆ろうとする際に、
より多くのエネルギーが必要となります。
そのため、2倍お得に有酸素運動をすることができます！！

水泳に興味がある方は、ぜひ始めてみてください！！

④サイクリング

4つ目のオススメ有酸素運動は、
サイクリングです。

「自然の中で運動したい」
「膝を怪我している」
「新しい趣味を共有したい」
そんな方にはサイクリングがオススメです！！

サイクリングはジョギングやランニングに比べると、
膝や足への負担が少なく、幅広い世代の方から選ばれている有酸素運動です。

ランニングやジョギングだと都会や自宅周りで行うこともありますが、
サイクリングであれば、都会や自然の中で楽しむこともできます。

今では趣味の1つにしてしまって、
毎週友人とサイクリングしている方も多いようです！！

新しいコミュニティで交流関係を広げるチャンスになります！！

しかし、転倒して怪我のリスクもありますので、
十分な準備と無理をしないようにしましょう！！

最後に！！

ここまで有酸素運動のメリットとオススメ種目をご紹介しました！！

「有酸素運動のメリットがわからない」
「有酸素運動とは」
「オススメの種目がわからない」
そんな方が非常に多いと思います。

もちろん、有酸素運動だけではダメです！！
しっかり筋力を上げて、基礎代謝を高めていきます。

筋力を上げて、プラスで有酸素運動をすると効果的です！！

筋トレの後に、20〜30分でも取り入れてみてください！！
難しいようであれば、生活の中に取り入れてみてください。

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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