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【女性トレーナー厳選】お尻トレーニング！

目次

はじめに

皆さん、こんにちは♪

毎日暑いですね…
体調は大丈夫でしょうか？？

私は子供が夏休みに入り
この暑さをどう楽しく乗り切るか模索中です…♡

ちなみにビニールプールを2回しただけで
かなり日に焼けています！

夏になるとサーファーに間違われることも…

今日は、そんなママトレーナーの私が
『一番好きな！！』
お尻トレーニングのご紹介です♡♡

理想のお尻は？

皆さん、理想のお尻のイメージはありますか？

大きく丸みのあるお尻♡
引き締まったお尻♡
トップの位置が高いお尻♡

などなど…！

まずはお尻ついて知り、
より具体的に理想のお尻をイメージしていきましょう♪

お尻の筋肉

お尻の筋肉は【臀筋】といわれ

【大臀筋】【中臀筋】【小臀筋】

主にこの3つの臀筋群からなっています。

【大臀筋】は名前の通り臀筋の中で最も大きい筋肉になります。

【中臀筋】は上部外側にある筋肉で大臀筋の内側に位置しています。

【小臀筋】は最も内側にあり、3つの中では最も小さい筋肉になります。

お尻の筋肉は股関節を動かしたり、骨盤を安定させるのに重要な役割をもっている筋肉になります◎

理想の見た目と変化

臀筋にはもちろん重要な役割がありますが…

やはり見た目の変化はモチベーションになりますよね♪

理想のお尻はトレーニングで作っていけます◎

丸みのある綺麗なヒップライン。
引き締めることで太股との境もしっかり！
ヒップアップすることで脚長効果も♡

自分ではなかなか見ない後ろ姿ですが
人から見られているもの…

理想のお尻を手に入れて
ファッションもボディメイクも楽しんでいきましょう♡


厳選お尻トレーニング

では早速！！

お尻トレーニング大好きな私が厳選した
オススメ4種目をご紹介していきます◎

自宅でできる方法もご紹介しているので
ぜひ試してみてくださいね！

ヒップスラスト

1種目めは【ヒップスラスト】

①肩甲骨の下あたりまでをベンチに乗せる
②脚は腰幅に開き、膝の真下に足首がくるようセット
③股関節がくの字になるようお尻を下ろす
④お尻を締めながら持ち上げる
⑤③～④を繰り返す

ポイントは
●お腹に力をいれ腰が反らないように
●踵重心を意識する

バーで負荷をかける場合は
股関節が折れるあたりにバーを乗せて、下から手で支えてみてくださいね！

アブダクション

2種目めは【アブダクション】
こちらではマシンを使ったやり方を説明していきます。

①膝の外側にパッドが当たるように座る
②お尻を締めながら外側に開いていく
③脱力する直前までゆっくり戻す
④②～③を繰り返す

ポイントは
●骨盤を前傾させる
●足の力で開かない

ゴムチューブを使うと自宅でもトレーニングできる種目です◎
チューブでやる場合は、横向き寝た状態で行うとやりやすいですよ！

ブルガリアンスクワット

3種目めは【ブルガリアンスクワット】

①片足を前に出す
②反対の足をベンチに乗せてセット
③お尻を後ろに引くイメージで下がる
④腿と床が平行になったら戻る
⑤③～④を繰り返す
※反対も同様に行う

ポイントは
●重心は前足の踵にのせる
●下がった時に前足の膝が前に出過ぎない

重りを持つ場合は両手にダンベルを持って行ってくださいね！
お家でやる場合はお水の入ったペットボトルなども良いですよ◎

ケーブルキックバック

最後は【ケーブルキックバック】
こちらはケーブルマシンを使ったやり方を説明していきます。

①ケーブルを一番下に調整する
②アンクルベルトを着ける
③手はバーに軽く添える
④踵から後ろに足を蹴り上げる
⑤元の位置に戻る
⑥④～⑤を繰り返す
※反対も同様に行う

ポイントは
●骨盤をやや前傾させる
●蹴り上げた際に腰が反らないようにする

自宅でする場合は四つ這いになって行う【ドンキーキック】がオススメです♡

最後に

みなさん♡お尻トレーニングしたくなりましたか？？

お尻は身体の中でも比較的大きな筋肉です。
トレーニングすることで代謝もあがり
ダイエットにも効果的です◎

私は個人的に変化が感じやすい部位でもあると思っています！
モチベーションの為に
写真で記録するのもオススメですよ♡

ぜひ皆さんも
『理想のお尻』を手に入れてくださいね！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました♪

温かい口コミをいただいております

温かい口コミ

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