2024.07.04ブログ

【カッコいい腕を手入れろ】上腕二頭筋を鍛えろ！！

○ はじめに！！
○ 上腕二頭筋を鍛えるメリット！！
・①男らしいカラダを手入れること
・②他の筋トレに良い影響
・③スポーツのパフォーマンス向上
○ 上腕二頭筋にオススメの種目！！
・①ダンベルカール
・②インクラインダンベルカール
・③ケーブルカール
○ 最後に！！
○ 温かい口コミをいただいております
○ 【期間限定】通常15,000円の初回トライアルがなんと1,500円で受けられる

はじめに！！

皆さん、こんにちは！！

梅雨入りしたにも関わらず、
最近暑い日が続いていますね...
朝から夜まで暑くて、過ごし難い日が続いています...
皆さん、こまめに水分補給していきましょう！！

夏が本格的に始まり、薄着になったり、
海で上半身を脱ぐこともあると思います。

そんな時に大きく、引き締まった腕をしていると
非常にカッコいいです！！

そこで今回は男性の憧れでもある力こぶの
上腕二頭筋のトレーニングに関してご紹介します！！

上腕二頭筋を鍛えて、カッコいい腕を手に入れましょう！！

上腕二頭筋を鍛えるメリット！！

皆さんの中には、
「別に力こぶは必要ないでしょ」
「上腕二頭筋はどこ」
「胸筋だけ鍛えればいいよ」
そんな考えを持っている方も多いと思います。

確かに腕の筋肉が必要のない方にとって、
鍛えるメリットがないと思います。

しかし、上腕二頭筋を鍛えることでメリットがあります。

ここからは上腕二頭筋を鍛えるメリットをご紹介します！！

①男らしいカラダを手入れること

1つ目のメリットは、
男らしいカラダを手にいれることです。

「男らしいカラダになりたい」
「カッコいい力こぶを手に入れたい」
そんな男性が多いと思います。

太くなった男らしい腕を手に入れたいですよね！！

上腕二頭筋を鍛えることで、
腕が太くなり、男らしい二の腕を手にいれることができます。

腕が太くなり逞しくなると、男性として嬉しいですし、
女性に人気のある部位でもあります。

夏になり半袖を着る機会も非常に多くなります。
オシャレな服をカッコよく着こなしたい方は、
必ず上腕二頭筋を鍛えましょう！！

②他の筋トレに良い影響

2つ目のメリットは、
他の筋トレに良い影響があることです。

「上腕二頭筋鍛えても意味がない」
「見せる筋肉は必要ないから、重量の数値を伸ばしたい」
人によっては、目的が異なることも多いと思います。

上腕二頭筋を鍛えることで、
他の筋トレにも良い影響が出てきます。

例えば、ベンチプレスを行う際は、
胸の筋肉だけではなく、腕の筋肉も必要不可欠です。

上腕二頭筋が発達していれば、
ベンチプレスをする際に安定し、より重い重量を扱うことができます。

上腕二頭筋をしっかり鍛えることで、
他の筋トレにも良い影響があります！！

他の筋トレ種目の数値を少しでも上げたい皆さんは、
上腕二頭筋を鍛えていきましょう！！

③スポーツのパフォーマンス向上

3つ目のメリットは、
スポーツのパフォーマンスが向上することです。

「筋トレは見た目のためではない」
「スポーツのパフォーマンスを向上させてい」
そんな皆さんは上腕二頭筋のトレーニングをしましょう！！

上腕二頭筋には、
ラケットを振ったり、掴んで引っ張る際に必要です。

上腕二頭筋が乏しいと、
スポーツの試合で相手にパワー差を感じ、
試合に負けてしまうことがあります。

部活、プロ、趣味でも試合に出ていて、
上腕二頭筋が必要な皆さんは
しっかり鍛えて、試合で相手を圧倒しましょう！！

前回負けた相手にリベンジしたい方は、
必ず鍛えるようにしましょう！！

上腕二頭筋にオススメの種目！！

ここまで上腕二頭筋を鍛えるメリットをご紹介しました。

しかし、
「上腕二頭筋の種目がわからない」
「いつも効いてる気がしない」
そんなトレーニーの方も多いと思います。

種目を選択する際には、
非常に悩ましいですよね...

時間は限られているので、
可能な限り効率よくトレーニングしたいですよね！？

今回はオススメの上腕二頭筋の種目をご紹介します！！
これで皆さんも明日から腕が筋肉痛になります。

①ダンベルカール

1つ目のオススメの種目は
ダンベルカールです。

ダンベルは非常にシンプルな種目です。
多くのトレーニーの方が取り入れており、
初心者から上級者まで取り入れやすい人気種目です。

ダンベルを使用しているにも関わらず、
上腕二頭筋にしっかり刺激をいれることのできる種目です。

ダンベルカールのやり方は、
①手のひらがカラダを向くようにダンベルを持つ
②肩・肘を動かさず、タンベルを持ち上げる
③戻す時も力を抜かない
④②〜③を繰り返す

最初から重いダンベルを扱うと、
カラダがブレたり、肩肘が動いてしまいます。

軽い重量から始めて、しっかり効かしていきましょう！！

②インクラインダンベルカール

2つ目のオススメの種目は、
インクラインダンベルカールです。

インクラインダンベルカールは、
ベンチ台を使用したダンベルカールより、
強度の強い種目となります。
ダンベルカールで物足りなくなった方は取り入れてみてください！！

また高強度になるため、
フォームが安定するまでは軽い重量で実施しましょう。

インクラインダンベルカールのやり方は、
①ベンチ台を約30度に設定する
②ベンチに腰掛け、肘肩を固定してダンベルを下ろす
③ダンベルを持ち上げ、ゆっくり下ろす
④②〜③を繰り返す

非常に強度の強い種目になります。
無理に重いダンベルを扱うと、
トレーニング効果がなかったり、怪我をする可能性もあります。
ご自身がフォームが安定できる重量を扱いましょう！！

③ケーブルカール

3つ目のオススメの種目は、
ケーブルカールです。

ケーブルカールは、
ダンベルカールをケーブルで行う種目です。
ダンベルスペースが空いていないことよくありますよね...
時間もないけど、カール種目やりたい。
そんな時はケーブルカールで代わりができます！！

ケーブルカールのやり方は、
①ケーブルの高さを1番下にセット
②グリップを逆手で持ち、腕を伸ばす
③腕を曲げてカラダに引き寄せる
④ゆっくり元に位置に戻す
⑤②〜④を繰り返す

ジムにケーブルは置いてありますが、
使い方がわからない場合の方が多いですよね！？
そんな時はケーブルカールを行ってみてください！！

ダンベルとは違う刺激もあるので、
上腕二頭筋を大きくするには最適の種目です！！

最後に！！

ここまで上腕二頭筋を鍛えるメリットとオススメ種目をご紹介しました！！

「腕を太くしたい」
「力こぶを大きくしたい」
「男らしい腕が欲しい」
そんな方が多いと思います。

上半身のトレーニングには腕トレは入ってくると思います。
しかし、効率が悪いと効果が出難いです。

鍛えるメリットを理解することで、
トレーニングの意味を考えるようになります！！

メリットとオススメ種目を理解して、
夏に向けて万全の準備で臨みましょう！！

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PROFILE

清水祐貴: 立教大学スポーツウェルネス学科卒業後、整形外科領域の企業に新卒で入社。
その後大学受験予備校にて校舎長を務め多くの受験生のサポートを行なってきた。
競技歴としては5歳から極真空手を始め、空手歴は24年目。
4年に一度の極真空手世界大会に日本代表として3度出場の実績をもつ。
10代から始めた空手の指導経験と自らのトレーニング経験を活かし、パーソナルトレーナーとして活動している。

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